揭開自己的謊言：那些我們自欺欺人的方式，以及如何從痛苦困境中解脫

　　你一定想不到，我們曾經對自己說過多少謊！ 　　而我們越想要逃離的，就是越需要停駐的地方。 　　「只要我繼續留在他身邊，他一定會改過的。」 　　「女友應該要接受我對我們未來的安排。」 　　「我先生應該要把休閒時光用在更有意義的地方。」 　　「我應該要繼續給兒子錢，他才會覺得我是好媽媽。」 　　「我不想工作，因為人不該被工作綁架，家人當然要養我。」 　　相信嗎？以上這些都是常見的謊言。 　　我們所有人都曾經歷人生的痛苦，並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自已謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。 　　不幸的是，這些我們可能是刻意為了拯救自己而說的謊言，會隨著時間逐漸成為自己最有殺傷力的敵人，帶來更多痛苦。 　　我們沉迷於想像的自我、想像的他人和想像的心理狀態，面對生活中的不如意，特別是人與人之間關係的期待落差，我們很容易選擇編織一個又一個美好的幻想，希望以此取代眼前的現實和感受，並說服自己等得夠久，「幻想」就會轉為「事實」。 　　然而依賴這些謊言，會讓我們的內心生病──這些才是真正的毒品。在本書中，心理治療師喬恩‧傅德瑞克森直指我們慣常欺瞞自己的手法，並透過與案例的對話，揭示我們真正害怕的是什麼？如何識別我們一直迴避的真相、對自己說的謊言，以及如何放下謊言，真誠面對它。 　　我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物，完全接納當下的人生，痊癒就會發生。

　　瓦基（閱讀前哨站 站長） 　　柚子甜（心靈作家） 　　洪仲清（臨床心理師） 　　陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 　　黃柏嘉（諮商心理師） 　　鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主） 　　──共感推薦

序 導言 1．有事情不對勁 2．我們是如何逃避生活中的真相 3．拒絕擁抱 4．在生命結束前，請讓幻想死亡 5．成為真實的開端 6．接納 結語 致謝 註釋

序 　　人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為了找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，才能讓磨難告終？ 　　為了要回答這個問題，我們必須了解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為了讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去面對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同面對內在與外在生活的真相，我們才有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題出在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們面對自己逃避的事情。 　　本書可以幫助你不僅看清導致自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你面對事實、得到解脫，有助於你了解當心理治療試圖引導出改變時，會是什麼狀況。心理治療不只是聊天、一份回顧清單或是像玩填字遊戲那樣找出你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力面對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。 　　我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著回答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何面對那些自己想要逃避、但能導向真切改變的事物。 　　在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大家都會糾結面對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大家都在努力面對真相。 　　文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識出自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些表面看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導致一個人備受折磨的真正原因。 　　我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。 　　能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢面對的真相呢？裡面許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作家） 　　「深入研究謊言，才有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符合真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 　　這本書直指了痛苦的核心，毫不虛偽地點出了造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心面對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢志推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）

Chapter 1 有事情不對勁（節錄） 我們所有人都曾經歷人生的痛苦並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自己謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。不幸的是，這些我們可能是刻意為了拯救自己而說的謊言，會隨著時間逐漸成為自己最有殺傷力的敵人，帶來更多痛苦。 我們尋求協助，認為這些謊言如果出了問題，那麼自己也會有問題。同時也猜想著如果謊言解體了、讓內心感受浮現，是否意味著自己崩潰了？為了逃避自己的感受，所以我們告訴自己更多謊言，創造更多痛苦。 然而，如果這些心中所謂的「錯誤」能直指正確之道呢？如果我們需要的是停止逃跑、轉身接納自己所恐懼的呢？面對生命的真相不僅能讓我們從導致苦難的事物蛻變，也會給自己面對真相的力量。 在這個章節中，我們將會了解心理諮商師如何幫助我們看到症狀所指向之事：難以單獨承擔的痛苦。透過看穿謊言並找出在隱藏其中的感受和真相，我們可以回歸自我、回歸真實。 心理治療是過程，還是終點？ 當我們逃避必須面對的事物時，就會苦於那些讓我們必須接受心理治療的症狀。我們可以忍受人生的苦痛，但心理上的苦難很難以承擔；我們可能失去了一個夢想、一個所愛的人，甚至是自己能夠被愛的希望。佛洛伊德（Sigmund Freud）稱呼心理治療為「透過愛的治療」，這句話已經引起與人心同樣廣泛且多變的討論。不過，最近有位研討會講者將心理治療比喻為轉變的技術，而非愛。心理治療已經成為一種技術了嗎？那人際關係呢？我們這些人類或客體是可以被操縱的嗎？ 在這個苦痛已經被簡化成腦袋裡的化學物質、錯誤想法或不良基因的時代，「心」正在呼喚我們。我們並非藥罐，而是渴望與內在生活、他人以及生活連結的血肉生命。我們想要的不是一錠可以逃避現實的藥丸，而是一雙幫助我們面對現實的援手。 療癒是發生在透過共同生活、因面臨生命、失去和死亡的掙扎而相連結的兩人之間，沒有人是全知的魔法師。個案和心理治療師都一直在學著生活、承受人生種種疑問。 舉例而言，在我受訓成為心理治療師時，一位分析師與我面談並問我是否曾接受心理治療，我回答：「是。」 「為什麼你會尋求心理治療？」 「因為我那時候一團糟。」 我不需要技術，而是需要一個人幫助我面對生活中的痛苦。我在小時候必須忍耐難以承受的孤獨，當我長大成人後，迷失在自己的掙扎中，無法看見個中緣由。我需要一名嚮導牽起我的手，進入充滿未知的暗黑叢林，在我與自己共處時陪伴著我。透過這樣的幫助，我可以脫離導致我受困的防衛，並在自己身上感受到一直希望從他人處尋求的智慧。 我開始了那趟我以為是心理治療的旅程，但是，如果這是一趟旅程，我們的目的地是哪裡？事實上，我們哪裡都不去，我們不前進，從此時此刻開始停止奔馳。我們可以耗費整個人生遠離自己，奔向一個名為「治癒」、「康復」或「啟蒙」的模糊目標。但，我們其實不需要追求任何事物，因為我們的感受、焦慮、對自己說的謊、甚至是刻意迴避的真相――一切都在此處。 有一名女士擔心自己四十歲的兒子生病了，他患有自閉症，必須與她同住幾個禮拜才能回到他的團體家屋（譯註：group home，一種社區式長期照護機構）。她說：「我實在是對他太生氣了。他過馬路不看路，差點就被公車撞！我對他大喊：『我要你當個正常人，我要你健康。』」 「妳要妳的自閉症兒子當正常人。」 「對。」 「妳要他變得不是他自己。」 「他必須改變。」 「一個四十年來自閉症從未改變的兒子必須改變。這是可能的嗎？」 「不，我想不可能。」 「我們希望我們的憤怒可以讓他沒有自閉症，但這辦不到，對吧？」 「對，辦不到。」 「他一直都有自閉症。妳已經等待了四十年，希望出現一個正常的兒子、而不是妳原有的自閉症兒子。我懂，誰不想呢？我們要不要來為那個妳 從未擁有、也永遠不會擁有的正常兒子辦一場葬禮？」 她彎下腰開始啜泣。 我之所以提醒這位母親一直在否認事情，並非是為了帶給她痛苦，而是要讓她解脫――從那個已經折磨她四十年的幻想中解脫。透過面對她的現實人生，我讓她知道她也能面對。當她放掉那位不存在的兒子，就能接納真正擁有的兒子。 她能夠學會看見事實嗎？她能讓兒子仍舊有自閉症嗎？請注意，事實不會被給予或被接受。心理治療師只能點出個案現存的真相，領悟只會從個案的內心出現，而不是來自治療師的雙唇。