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Description
内容简介
无论是为了腹部功能康复,还是想重塑身材,腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的,因为它是针对身体核心区域的练习。 作者布朗蒂娜·卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构,提出了全新的腹部功能康复运动理念。 本书分为三个阅读层次,介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施,并根据想要得到的效果,提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。 本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人,如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等,以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。
布朗蒂娜·卡莱-热尔曼 致力于运动解剖学领域30余年,是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书:运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2:运动者受益一生的身体技能训练书》等,常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首,被译为10余种语言,在全球发行上百万册。
目录
1 腹肌是什么? 2 关键概念解析 3 建立腹部训练的正确认知 4 五种主要的腹肌练习: 解剖学视角的指导与剖析 5 高效、零风险的腹部功能训练
序/导读
简介:腹肌的作用无处不在 在出生的那一刻,新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的第一声啼哭。将时间稍向前推,母亲为了完成生产,也需要强烈地收缩腹肌。 在漫长的人生中,腹肌伴随着我们所有的喜怒哀乐:当我们痛哭时、欢笑时,或是感到气愤时、害怕时,都会收缩腹肌。 每当我们开口说话,腹肌就会参与其中。大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。 唱歌和演讲需要腹肌的持续参与:音量的大小、发声持续时间的长短都要求腹肌的紧张度时刻做出改变。 腹肌紧张度的改变还会影响内脏的活动。 腹肌经常参与到身体活动中:伴随或者主导躯干的活动,还可以固定躯干,甚至影响上下肢的运动幅度。 练太极和练气功时,常常需要在站姿下不断变换上下肢的动作。此时,腹肌的参与可以很好地保持躯干的直立,还能起到固定腹腔脏器的作用。 许多瑜伽体式也会调动腹肌。 在俯卧撑练习中,腹肌可起到固定躯干、收腹的作用。 跳舞时,需要调动腹肌固定骨盆或者带动骨盆移动。 放松练习时腹肌虽未收缩,但这也属于针对腹肌的训练。有时候,学会放松腹肌和学会收缩腹肌一样重要。
文章试读
基于解剖学的训练指导 基本原则始终如一。 我们需要固定或活动躯干上与腹肌相连的部位: •骨盆 •胸廓 •腰椎或胸腰连接处 在运动过程中需要制造或加大阻力,这会加大动作难度(见第71页)。 如何制造或加大阻力? •该阻力可以是头部牵拉胸廓的力量 •该阻力可以是头部和胸部的重量(见第79页) •该阻力可以是头部、肩部、胸部、腹部牵拉骨盆的力量(见第78页) •手臂重量叠加至上述提到的所有力量上 •该阻力可以是腿部牵拉骨盆的力量(见第92页和第106页) •该阻力可以来自同伴或某种器械 •该阻力可以是某种支撑力或来自锚定点的力量 ……