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Description
内容简介
重新開啟與自我的對話 向心提取資源,轉化困境 融合20餘年諮商經驗,專為國人特製的《情緒療癒卡》 讓你的日常小煩悶迅速校正回歸 走出情緒泥沼 透過牌卡與內在自我深度對話 啟動自癒歷程 上司總是交辦太多任務,加班也做不完,每天早上都不想醒來; 看IG上的出遊美照心裡酸溜溜,真羨慕「有錢就是任性」; 爸媽就像只對「成績」有反應的關鍵字機器人,有什麼煩惱跟他們說也沒有用; 朋友講的笑話再難笑我都會笑,比起假笑面具,我更怕被踢出小圈圈; 事業上小有成就,但每次被稱讚還是渾身不對勁,心裡OS我不配; 焦慮、沮喪、憤怒、嫉羨、恐懼⋯⋯ 我們總是會被負面情緒綁架, 有時鬼打牆走不出來,有時甚至痛恨無法消解的自己。 情緒並不是一條大道,一眼就能看到盡頭, 而是像森林中的迷霧層層包裹、交互影響, 想要真正得到療癒,你得先撥開迷霧, 透過《情緒療癒卡》與10道指引,重新與自己相遇。 《情緒療癒卡》是由浸淫諮商二十餘年的盈君老師所設計的一套心理投射卡,藉由八十張圖卡與字卡,能準確投射出每個人潛意識所在,進而與自己的內在對話,進行深度的自我探索,打開心中纏繞的結。 而本書是專為個人設計的《情緒療癒卡》導引手冊,十道循序漸進的指引,讓你獨自一人也能探索自我,不受他人眼光禁錮,誠實赤裸地與自己坦誠相見。書中不僅詳細說明《情緒療癒卡》如何作用,為何能準確反映潛意識,更包括操作牌卡的準備工作、詳盡實用的諮商提問技巧、心理學小知識等,這些都會成為你的後盾,讓你踏上這趟療癒旅程時更無所畏懼。最後也有多人使用牌卡的幾種有趣方式,可以與家人朋友一起玩,在歡樂的氣氛中增進對彼此的認識。 本書特色 ★資深諮商心理師陳盈君以二十餘年豐富經驗、上千個個案的豐富經歷,特別為個人打造的校正情緒工具。 ★80張情緒感受「字卡」X80張投射心理「圖卡」,重新打造與自我對話的通道,不再情緒卡卡,放下連自己都不喜歡的自己。 ★精心設計10道指引,由淺入深循序漸進,從日常小困擾到運用薩提爾的冰山理論探索自我,全都能在家完成。 ★多人歡樂模式,在輕鬆使用牌卡的過程中,自然增加親友間的互相理解。
諮商心理師 陳盈君 ◆ 台灣左西人文空間、學爾國際教育機構 創辦人 ◆ 台灣高考合格諮商心理師 ◆ 英國 A.S.I.A.C.T Aura-Soma 彩油諮詢師 ◆ 中國 21 世紀緊缺人才:情緒療癒師 ◆ 美國 NOVA 危機干預培訓人才 專長於生涯規劃、職業輔導、情緒調適、壓力抒解、內在療癒、身心靈自我探索、生命教育與憂鬱防治、性別平等教育等諮商領域;同時也擅長牌卡個別諮詢與教學、催眠紓壓課程、藝術治療媒材體驗、創造力教學等。是將心靈牌卡運用在心理諮商輔導中的權威,擁有二十餘年專業諮商經驗豐富,幫助過上千個案。 多年來投入身心靈領域在亞洲各地教學,運用諮商專業,以生動活潑的教學方式、溫暖而深入的話語,引領每個人走入內心、探索與覺察,獲得身心成長。 著有《OH!心靈圖卡完全使用手冊》、《珍愛卡》、《正向肯定句:熊讚卡》、《京都。愛的功課卡》、《很角色-天賦特質卡》、《左西塔羅》、《iMaya馬雅卡》、《夢翔卡》、《情緒療癒卡》、《彩繪靜心胡娜庫 許願本》、《星際馬雅十三月亮曆》、《13月亮曆之波符與城堡》、《諮商塔羅》、《看懂靈魂契約的74個人生解答》以及連續八年出版《13月亮曆法實踐書》。譯有《心靈原型卡:探索靈魂的神聖契約》。 台灣專業諮商心理師督導/左西人文空間/學爾國際教育機構創辦人 亞洲身心靈全方位整合療癒導師 FB:盈君老師的幸福粉絲團 聯繫信箱:[email protected]
各界推荐
王理書,資深教育心理與心靈工作者 李崇建,作家 周詠詩,牌卡協會理事長 施如君Gin, Hăo School 好學校校長、蛻變遊戲培訓師 蔡汶芳,藝術治療師暨督導 蘇絢慧,諮商心理師 療癒推薦 本書是盈君的工作實務寶典。 像是巡禮一般,二十多年來,台灣風行的輔導諮商與牌卡發展的巡禮,包含情緒教育、自我探索、薩提爾模式、牌卡、與靈性彩油和左西。這些心靈養分,在盈君的實務經驗書寫中,來到了渾然一體的整合。 文字接地氣,親切,又有精靈般的輕盈。本書適合想要透過牌卡心理自助,自我探索,耙梳心靈的人。由於裡面涉獵的方式很多,問句舉例也豐富。建議,一次先挑選一種,專精練習一陣子,就能上手。 也推薦給熱愛牌卡的身心靈族群,或是想要將牌卡整合到助人工作者。——資深教育心理與心靈工作者 王理書 這套書與《情緒療癒卡》,簡直是天使的禮物,我嘗試自己運用,試著照書中的引導,看卡片的圖畫觀照內心,瞬間與內在的連結,身心的體驗感覺很美、很療癒,也非常神奇。這套《情緒療癒卡》,能助人靠近自己情緒,與自己產生深刻連結,是通往自己冰山的神奇方式。——作家 李崇建 盈君老師在牌卡的教學領域深耕多年,左西更是台灣牌卡愛好者的朝聖地。 而原創的《情緒療癒卡》,有別於《OH卡》的設計,是更貼近本土的創作。 現在還可以搭配本書,自然讓使用者有更多實作發揮的空間。 但只要是牌卡運用者,都可以透過書中的方法來學習不同類型的投射聯想卡喔! 也就是喜歡圖卡跟字卡的夥伴,除了情緒療癒卡本身的操作,更可以舉一反三,多元運用不同牌卡。 無論是要跟自己對話或者帶領別人,書中都有循序漸進的仔細說明與指引。 結論就是:好書好卡都要擁有囉!——牌卡協會理事長 周詠詩 恭喜盈君又再次地完成了自己的熱情與目標,我可以感受到盈君對牌卡這項工具的熱愛,亦可感受到她對分享自己所學的一切與經驗之不遺餘力,除了教學之外,她也不斷地學習充實自我,支持著她更勇往邁向自己的人生使命。願讀者都能感受到這本書中充沛的愛與關懷,支持每一位釋放自己的情緒,重拾自己的內在力量。——Hăo School 好學校校長、蛻變遊戲培訓師 施如君 Gin
目录
推薦序|愛自己,不該那麼難! 推薦序|唯有臣服,才能看見。每個投射,都是幸福 推薦序|透過牌卡,創造翻轉生命的力量 作者序|認識自己,會幸福 Chapter 1 打開療癒自己的開關 認識自己的重要性 情緒療癒卡 為何牌卡能準確投射內心 Chapter 2 療癒之旅的行前準備 與自己相遇 提取資源,成為自己的諮詢師 三階段準備儀式 Chapter 3 情緒療癒卡的分類 第1組|賦予力量 第2組|未知的 第3組|虛累累 第4組|內心戲 第5組|他人的評價與觀點 第6組|關係連結 Chapter 4 重新遇見自己的10道指引 指引1|暖暖身:簡易問句練習 指引2|自我教練技術:養成自我對話習慣 指引3|字卡的選牌使用 指引4|五步驟問法 指引5|經典七步驟:完整版療癒歷程 指引6|脫困牌陣 指引7|三層面牌陣 指引8|金三角自我對話 指引9|自由書寫 指引10|冰山對話之覺察練習 延伸指引|自我照顧:搭配珍愛卡 Chapter 5 多人內心世界大串連 用法1|主題字卡 用法2|真心話 203 用法3|比手畫腳╱非語言訊息 用法4|正負思維翻轉 附錄 牌卡類別介紹 淨化工具
序/导读
作者序 認識自己,會幸福 有什麼樣的事,你會堅持做了二十年,都不會累也不會膩,越做越起勁? 那應該就是真愛了吧! 那應該是天命吧!做對了事情,就是這種狀態。 那應該是最核心的熱情所在吧! 我心中,只有一個答案,就是心理諮商助人工作。 陪伴與協助他人認識自己,這件事,從二○○○年開始,深深愛上、無法自拔,樂此不疲。 經歷二十二個年頭,何嘗不是一個生命從誕生、成長、到完整成熟的歷程呢? 早期還在大學教書時,我已開始使用《OH卡》與各種投射牌卡,進行學校教授們、職員們的輔導知能研習,更帶領大學生們認識自己的內在。在每一場的「喔~喔~喔!哇~哇~哇!OH My God!」當下,我就知道,這會是我一生的愛!那段時間,更是收到各種邀約,開始進到各個大專院校、各層級的學校,輔導社工單位、企業培訓,自己開課後,更是有數不清的第一線身心靈導師與教練們從海外飛來學習,為了要精進提升自己的教學豐富度,進而「把這些好東西」帶回當地持續分享潛意識教學。就這樣,帶領我從二十幾歲至今,橫跨了我最寬廣時距的專業教學歷程,甚至是第一個黃金歲月,包含左西人文空間的創始歷程,就是從OH卡開始的! 於是,二○一五年《OH!圖卡完全使用手冊》,在台灣左西出版上市,介紹了各種牌卡的運用,以《OH卡》為主之外,更包含聯想系列相關卡片的使用方式。 新的里程碑 在《OH卡》的教學與使用多年後,我發現,OH卡中的一些圖像與文字,是根基於西方世界及歐美的文化背景,但這些象徵(一些圖像或文字)並不這麼適合亞洲地區,因此,在二○一八年我與畫家合作,獨創了《情緒療癒卡》在台灣左西出版,結合OH卡的基本概念,於是一套真正適合在亞洲地區、符合華人生活脈絡與文化的專業心理工具,全新誕生! 《情緒療癒卡》也象徵著,從二○一八年開始,整個心理專業培訓的系統,將以更適合我們的本土化的經驗出發,使用我們自己的工具以及陪伴我們國人的生命經驗,協助大家朝向全面情緒療癒之心理健康道路,是一個新的里程碑。 《情緒療癒卡》出版多年至今,感謝許多使用者給我很好的回饋。他們告訴我,這套卡在教學現場、演講場合、個案實務工作中的「使用率」及「實用率」都比OH卡更多,尤其是更貼近華人文化的脈絡,在教育現場也更加適合,大人小孩都喜歡,愛不釋手。 就這樣,埋下了我寫書的第一顆種子:如果要有第二本牌卡書,我就來寫《情緒療癒卡》吧!心裡默默這樣想著。 回到自己,回到生活 近幾年因為疫情的關係,在我們的生活中,無論內在或外在,都產生了不小的震撼與改變。人與人之間的距離開始拉寬,每個人有更多時間獨處,有更多「把自己照顧好」的需求產生。從外在安全感的追求,開始大量轉向內在的穩定,包括情緒的穩定、身心安頓的自我療癒、調整好自我頻率,更包含生離死別議題之下,更強調活在當下、找回自己的渴望、聚焦於內在力量⋯⋯等。 在專業助人工作擔任培訓導師多年的我,也深深發現,許多人渴望幫助他人,但欠缺「與自己的連結」;想要當療癒師,但自己內在究竟發生了些什麼都不太清楚、不想碰觸、不想面對、或者根本沒有意願花時間去探索自己,更不用說回到生活中與自己好好在一起了。 於是,這本書,我們就有一個機會可以好好來談,如何回到自己、與自我對話。 先把自己認識了、清晰了、穩定了、連結了,搞好與自己的關係,進而能有機會服務他人,就是這本書最重要的立場與核心價值了。 一步一步有層次的前進 第1章,先敲門,開啟療癒自己的開關。 第2章,做好暖身,操作牌卡前的準備。 第3章,打開你的牌卡,進行情緒療癒卡的分類總體介紹。 第4章,核心重頭戲,提供了重新遇見自己的10道指引。 第5章,延伸應用,多人或小組分享的使用方法。 最後,如果你問我,什麼是最初的愛? 可以讓我愛了很久很久、愛了很多很多,可以一直堅持去愛、持續去做,大概就是潛意識投射卡的教學與推廣了。 祝福每一個可愛的你,能享受這本書帶給你的幸福時光。 在發現自己的歷程中,能對自己有更多陪伴與理解,並微笑著說「真好」! 獻上最深的感謝,給我的父母,以及參與協助此書出版的每一位天使,你們都是我的貴人。 陳盈君 2022寫於台中
文章试读
認識自己的重要性 認識自己、勇敢面對內在,提昇覺知與感受力, 與自己連結,成為一個幸福人。 透過練習,回顧並療癒過去、回到當下與內在、 成為幸福的漣漪、創造未來,成為一個自由人。 當我們張開眼睛,開始探索這個世界的同時,我們看到的都是外界的人事物,也是從外在的一切來認識我們自己是誰。遇到的人,給予我們評價與讚賞,遇到美好的事發生,就比較容易定義自己的狀態是ok的;相反地,當我們遇到不如意的事、遇到的人也給予我們負面評價時,我們是否仍然覺得自己是ok的、有價值的、值得被愛的呢?! 生活在世界上,從外界的評價、事件的成果來定義自己,似乎是最顯而易見的「自我定位」方式,但也會因此在人生中迷航,因為不知道要前進的是否是屬於自己的航道,或者這只是別人期待中的航道。 從心出發,展開一張地圖 探索自己,就像是從你自己的心出發,展開一張地圖,輻射到你的整個世界。 首先,你可以想像一下你的航行地圖,你的心是基地總部,所有航班都是從這裡出發而向外開展,定錨在你的心。無論在哪裡轉機,最後都還是回到核心,與你的自我產生連結。 當你感覺迷航時,只要尋著航道,透過與自身感受連結,就能把你帶回核心。 於是,你從自己的生命經驗與故事出發,開始探索自己。 你長出了「覺知的能力」 能夠覺察到自己與自己的關係,覺察到自己與他人的關係。 遇到各種情緒發生時,知道自己怎麼了,為了什麼沮喪、為了什麼生氣、究竟在意什麼。 當自己遇到關卡時,更知道自己受到何種影響,是什麼想法讓自己不舒服,是什麼限制困住了自己。 在互動關係中,不會投射自己的想法強加在他人身上,你會開始意識到「喔!我好像都在投射我自己的價值觀給對方」,有提醒自己的作用。 這些覺察與自我發現,都是覺知的能力。 有覺知,就有機會能「幫自己按暫停鍵」,停下來。 停留與空白的片刻,能幫自己爭取時間與空間 擁有更多對自己的覺知時,你會知道自己才是關鍵。 面對自己時,你不會批判自己,不會逼著自己改變或前進,不會陷入永無止盡的迴圈,因為你會喊停:「等一下!我先深呼吸~ 我來看看我怎麼了~」 在人際互動上,當你知道自己是關鍵時,你就不會一直責難對方,不會強逼著對方改變,更不會執著期待著某個人事物要照著自己的心意發展。你一樣會在心中喊停:「等一下!我先深呼吸~這好像是我自己的執著點。」 薩提爾女士曾說: 「問題不是問題,如何面對問題才是問題」。 你是如何因應,因應問題的方式與過程,才是重點 當你願意停留,就算只是幾秒鐘,給自己幾個深呼吸,你會意外發現,彷彿有一個「空間」從你內在開展,這個空間也會在你與對方之間展開。這時,你長出了另外一種新的能力,理解與接納的能力,我認為這就是愛的能力。 認識自己,探索自己,會幸福。