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Description
内容简介
这是一趟温柔的自我疗愈之旅,让所有的焦虑、自卑、胆怯都到此为止吧!全书感性与理性并存,作者通过七大秘诀带你了解自信的力量,踏上重建自信力之路,养成自信的行为,修炼自信的习惯,培养自信的沟通方式,感受自信的升华与爱。正视自我与自己和解,拥抱更好的自己!
R法 原名李越,美国大峡谷州立大学(GVSU)硕士学位,现象级心理治疗师、全网粉丝350万、短视频播放量超过4亿;美国NWH催眠治疗师学会首席导师,美国AAH催眠学会亚洲导师,培养专业催眠治疗师300余位;高级心理咨询师,个案超过5000例。 “R法疗愈学园”创始人,线上学员超过10万人。
目录
第一章 自卑带来的负面情绪,正在侵扰你的生活 1. 遇到困难,可能是六种自卑心态在作祟 / 002 2. 情绪化解,脱离自我否定之路 / 009 3. 接纳与认同,超越原生家庭的影响 / 015 4. 面对挫败,重新为自己定义成功 / 021 5. 自卑心理,是“完美主义”和“拖延”的根源 / 028 第二章 自信力是你背后强大的支撑力量 1. 了解你的自信力,更好地挑战未知 / 036 2. 你不是无路可走,请拓宽你的选择面 / 043 3. 收回你的期待,重建良好关系网络 / 050 4. 面对失去,解读三种人际关系的状态 / 056 5. 自信力的作用,助你抓住机遇 / 063 第三章 踏上重建自信力之路 1. 自我评价体系的六要素 / 070 2. 他人评价体系的六要素 / 077 3. 学会正向暗示 / 084 4. 平衡恐惧与欲望 / 090 5. 内驱力——你的核心动力 / 097 第四章 行为决定一切,养成你的自信 1. 三步助你突破社交恐惧 / 106 2. 聊天困难?转换你的思维方式 / 112 3. 建立正确的目标模型,让你不再挫败 / 119 4. 形成高效学习的习惯 / 126 5. 个人成长模型的三大维度 / 133 第五章 深度修炼和培养你的自信习惯 1. 突破魔咒,挖掘自我价值 / 144 2. 改变你的想法,你的世界也跟着改变 / 151 3. 告别自我设限,重获自由 / 158 4. 找到你的天赋,看到你的独一无二 / 166 5. 着重培养你的隐藏天赋 / 172 第六章 培养高情商,就要培养自信的沟通 1. 自信沟通的三要素 / 182 2. 正确表达情绪就是高情商 / 189 3. 合理开场,避免尴尬 / 195 4. 掌握演讲技能,成为全场中心 / 201 5. 高效专注力让你自信翻倍 / 208 第七章 自信的升华,感受爱和自由 1. 感受爱,拥有爱的能力 / 216 2. 接纳,让你的主动更有魅力 / 221 3. 与情绪共存,感知情绪 / 226 4. 允许自信的我依然会自卑 / 231 5. 从自卑走向自信之路 / 234 后记 / 239
文章试读
为什么要有自信力 “自信源于对自己的了解和感受爱的方式。” 我是一个曾经从自信到自卑,再从自卑到自信的人。我的每 一段经历都成为我生命中重要的组成部分。 从我记事起父母就对我无微不至地爱护,只要是我的要求, 他们都会想尽办法满足,这让我感受到了无私的爱与自信,当然 他们也有自己的人生课题。我的父母的工作很稳定,并且他们也 很努力上进,但个人目标的追求和家庭生活之间总是会产生一些 摩擦,所以我父母无论大事小事都想压对方一头,争吵也伴随着 我的生活,成了家常便饭。小时候看到他们吵架时我一动也不敢 动,但他们却会责问我:“我们吵架你怎么不劝劝呢,就愣在那 里!”但他们并不知道当时的我心跳有多快,内心有多忐忑,甚 至尴尬到自己想找个地缝儿钻进去。父母很爱我,我也很爱他们, 但我不得不为了自己“逃离”这个家庭。 初中时我选择了寄宿学校,也在这段时间里第一次找到了自 由的感觉,就是可以自己做主,当时认为的自由仅限于此。2006 年我踏上美国留学之路,本以为属于自己的生活会一直幸运下去, 没想到一直盼望的留学生活反而让我再一次自卑到谷底。语言的 障碍让我从骨子里排斥与他人交往,变成了每天蜷缩着的刺猬, 任何人的友善都会变成我眼中的嘲笑;而另一种情绪也在慢慢地 侵蚀着我的内心,后来我才知道这种情绪叫作“抑郁”。一方面 我想离开这个不属于我的地方;另一方面我又恐惧一旦离开这个 并不舒适的地方,最终我将被无力和无助击倒,强烈的情绪冲 击让我真正地与重度抑郁相伴。我开始试图去了解情绪与我的 关系,也开始为了自救而学习相关的知识,最终这段自救机缘 巧合地成为我终身的事业方向。很感恩那段时光,让我体验到 极致的自卑后,才感受到自信的魅力,也感恩那段时光让我找 到了人生的方向。 接触了几千例的个案,我一直在觉察每一位来访者的故事, 通过他们的经历找寻自卑与自信的关系。 自信力是重建心理的基础,可以通过科学有效的方法来感知 和改变,所以我希望通过这本书可以帮助更多的人打开觉知的生 活,成为真实且自信的人。 自信力会改变人生过程,也许从今天开始你的生活也即将发 生改变。如果你抱有迟疑的态度,不妨给自己一点时间,读完这 本书后再来觉察自己是否改变了。 我的大部分工作都是在帮助来访者进行心理治愈,也发现在 众多的案例中,90% 以上都会有一种心态就是自卑感,所以就将 这些案例进行总结和归纳,将普遍性的心理问题拆分整理出认知 理论和方法,而这些方法一定不是依靠你读完这本书后懂得了什 么道理,而是在生活中通过改变自己的思维模式和行为模式而建 立的自信力。 每个人都有自卑感,或大或小,或多或少,或长期或短期, 而自卑会影响到我们的每一个行为和行为所带来的后果。例如: 你在和人交往的过程中是否会眼神回避、手足无措、表现得不自 然且尴尬呢?在众人面前讲话会不会大脑空白、全身紧张而忘掉 了自己想要表达的内容呢?在某一个社交聚会上,会不会永远 躲在角落里不敢让别人看到自己而身心疲惫呢?在做每一件事情 时,总感觉别人在看着自己或者议论自己?不停地讨好他人,而 委曲求全地去做自己不喜欢的事情?类似这样在我们的生活中每 天重复的场景还有很多很多,但你是否想过去改变和突破自己? 不自信或者自卑可不可以改变?答案是一定可以,只是你还没有 学会方法和突破的捷径。这就是自信力的学习目的,成为一个自 信的人比成为一个优秀的人更重要。 本书会不断地让你突破自我认同的过程,而这个过程你需要 做的就是将方法在生活中去实践和执行。你可能会有疑问:为什 么我需要自我认同?只要有人夸奖和鼓励我,我就会开心几天, 那段时间我也会非常自信。然而,这种状态正是不自信的根源问 题,因为缺失自我评价体系,只能依靠他人的正向评价和认同才 能让自己短暂自信,这种麻醉式的自信状态保质期很短,也会 因为一点小事儿让你再度回到自卑感中。所以自我认同就是建 立正确的自我评价体系和他人认同体系的过程,也是建立自信基 础的过程。 自信的崩塌可能只在一瞬间,可能是某一次的挫败让我们一 蹶不振,也有可能是他人重复的否定和打压,让我们丧失了对自 己的信任。但建立信心却是一个缓慢而长期的过程,我们要给自 己明确的指标、计划和耐心。除此之外,还要有敢于突破自己的 勇气。在改变自己的过程中要面对很多的困难,但每冲破一个困 难就会增加一次自我认同的经验值,这个过程就像是玩游戏,需 要不断地打败敌人获取经验值来提升自己的等级。自我认同正是 在不断完成自我挑战和战胜困难时成长起来的。当自我认同成长 后就可以自信地完成每一个目标,顺理成章地获得他人的认同。 所以获得自信力的两个条件是: 1. 自我认同:建立自我评价体系,客观且正确地理解自我 价值和行动计划。 2. 他人认同:外界赋予我们的自信力源泉。但他人认同的 前提条件是你可以面对挑战,完成目标,获得结果。 每一个行为都会产生一种结果,而对于做这个行为要付出多 少代价,以及面对多少挑战是需要进行评估才能判断的。想要判 断准确,需要对自己的能力、经验和情绪有更为准确的认知。所 以自信是完成目标后所产生的良性情绪,而自大、自负、自傲等 差异性的自我评估并不是自信的表现。 我的来访者中会有两种常见的自卑表现:一种是显像的自卑 表现,也是我们常会理解的内向、不爱说话,总是在人群中丧失 存在感的人。可能你在对照后会觉得自己就是这种人。还能改变 吗?其实显像自卑者的自信力反而容易建立,只要开始自我觉察 就可建立自信。另一种是隐性的自卑表现,在外人看来既开朗又 活泼,甚至坚强且自信,但其实每一个行为举动都是在压抑真 实的自己,通过讨好等行为掩盖真实的情绪。由于自卑感,他会 恐惧失去身边的任何一个人。 虽然自信力可以让你改变自己和改变人生,但一定要清晰地 了解关于自信力的几个误区: 1. 自信力并不等于成功:并不是拥有了自信力就一定会实现 自己的目标,走向成功。我们仍需要匹配能力、经验、选择、机 遇等多维度的因素。但是自信力可以增加一个人的影响力、吸引 力和决策力,所以拥有自信力的人,成功概率会比自卑的人更大。 2. 并不是成功才能有自信:应该是成功会激发自信力的成 长。我们的人生是需要在不断地经历挫折和困难中成长的,大部 分成功人士也是在无数的失败后才有了一次成功。我们需要学习 如何激发自信力,从而提高自己成功的可能性。也并不是很高的 成就才是成功,在人生轨迹中的每一个小目标同样是可以产生成 就感和自信力的,不要放弃自己制定的每一个目标。 3. 自信需要平衡:不是越自信越好,因为自信力没有一把 可衡量的量尺,过度自信会让一个人缺乏理性的思考和谨慎的态 度,从而做出无法掌控结果的行为。所以自信力是要将自信平衡 到最完美的状态。 自信力可以定义为通过准确的自我认知和能力经验的显化, 做出敢于迎接挑战和掌控未知的选择。 一个拥有自信力的人会拥有什么呢?可以简单分为五点: 1. 把握机会:拥有自信力的人可以把握新的机会,会更相 信自己通过努力和把握机会将会获得好的结果。而没有自信力的 人会不断地思考:如果失败了会产生什么样的结果呢?导致错过 了机会。 2. 恢复能力:拥有自信力的人面对困难和挑战更容易接受失 败的结果,也会将挫折当作生命中的历练,不会被一次次的打击 击垮,更容易从失败中恢复情绪,恢复期很短暂。但没有自信力 的人恢复期会更长,也会损耗掉更多的精力和时间去回忆失败的 经历。挫折并不是世界崩塌的节点,而长期的负面情绪才是让我 们一蹶不振的源头。 3. 人际关系:一个拥有自信力的人会让身边的人感到信任 和安全,社交中的两个刚性需求就是安全感和尊重感,所以我们 更容易接纳和相信一个自信的人。自信的人同样也会吸引更多生 命中的贵人。 4. 主动改变:自卑的人会期待有人帮助,但是又不愿意尝 试主动改变。只有主动改变才会让人进步,而被动的改变其实 是将自己的人生托付给了他人,而这样的人生未必是你真正想 要的。拥有自信力的人会掌控人生的主动权,不会等待被他人所 控制。 5. 事半功倍:拥有自信力可以轻松面对社交和沟通,也不 会回避任何人际关系。我们遇到的机会也会隐藏在各种的人际关 系中,当自卑的人逃避沟通时,也就主动放弃了获取机会的通道。 相反,自信的表达才是获得机会的工具。 既然拥有自信力可以有如此多的好处,我们第一步需要改变 的是什么呢?重新认识自己,接纳自己自卑的现实。负面情绪大 部分是源于与现实的对抗和无法满足的期待。而自卑的人也很难 洒脱地承认自卑的现实,自卑并不是谁的错,但你有改变自卑的 权利和选择。在你的面前一直有很多选择,只是被自卑感蒙蔽了 双眼,以至于只看到了那一条“我没有选择”的路。你的选择就 是你当下的勇气和决心,改变和突破都会伴随一定的痛苦,每一 次改变都是在否定自己以往的经历,正是因为每一次的蜕变才会 让你破茧成蝶。