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内容简介
每个人都有脾气。在与人交往的时候,如果控制不住自己的脾气,过度情绪化,会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能,管理情绪才是本事。正确认识情绪,并学会与之相处,是人生中需要学习的非常重要的一课。 《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》是作者16年情绪管理经验的总结,先带领读者正确识别和表达自己的情绪,然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题,给出行之有效的解决方案。 希望任何时候,你能不被情绪控制,而是成为情绪的主人,活出更加精彩的人生!
胡明瑜 女性幸福力导师,人本主义家庭治-疗师,本尚书院主理人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员,武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事,湖北省婚姻家庭研究会成员。
目录
第 1章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗? 第 1 节 身体会说话:你被压抑的情绪攻击了吗 2 第 2 节 关系失和,都是情绪惹的祸 8 第 3 节 为什么我们总是控制不了情绪呢 13 1.全是三体脑惹的祸 14 2.你的情绪垃圾箱满了吗 16 第 4 节 情绪到底是什么 19 第 5 节 情绪能量的层级与分类 24 第 2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪 第 1 节 处理情绪的三大误区 34 第 2 节 正确处理情绪的七种方法 39 1.哭笑皆是方法,文字也有力量 39 2.正确处理情绪的四步 44 第 3 节 快速稳定情绪的八种心理技法 47 第 4 节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮” 54 1.我不是小题大做,只是恰好被按到了 “心理按钮” 55 2.让“心理按钮”失灵的七大步 59 第 5 节 情绪的背后是你受伤的内在小孩 62 1.我的内在小孩长什么样 63 2.我的童年到底缺了啥 64 第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪 第 1 节 情绪背后的特快专递,你收到了吗 74 第 2 节 真正伤害你的是你的信念认知 83 1.一定要懂的情绪 ABC 理论 84 2.大家来找碴儿:我有非理性信念吗 88 第 3 节 转化你的非理性信念,升级认知 95 1.信念转化三步走 96 2.检查你的信念清单 98 第 4 节 自我关爱,提升自我价值 103 1.低自尊的三种面具 104 2.提升自我价值的妙招 106 第 5 节 看见系统层面的无意识情绪 112 第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的 第 1 节 被领导批评了怎么办 117 1.自我转化训练四大妙招 120 2.乔哈里视窗重要启示 126 第 2 节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办 130 第 3 节 如何破解拖延 140 1.拖延背后的三种防御机制 142 2.什么样的人容易拖延成瘾 143 3.积极克服拖延的七大步骤 145 4.习惯性拖延背后的深层需求 149 第 4 节 拿什么拯救你,我的焦虑 152 1.应对行为焦虑的目标二分法 154 2.有效缓解广泛性焦虑的三种方法 156 第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题 第 1 节 女友特别情绪化,该怎么办 162 1.情绪化到底是什么 164 2.为什么女性更容易表现出情绪化 166 3.情绪化的人,该怎么做 167 第 2 节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒 171 第 3 节 夫妻总在琐事上有分歧,怎么化解这些矛盾 180 第6章 亲子关系——父母情绪好,孩子问题少 第 1 节 孩子有情绪,父母该如何应对 190 1.四种错误的应对方式 191 2.处理情绪四步法:接受、分享、肯定与策划 193 第 2 节 如何做情绪稳定的妈妈 200 1.三步冷却快要喷发的火山 202 2.爱自己,做一个心理营养足够的妈妈 204 第 3 节 辅导孩子作业时如何调控情绪 209 1.你的情绪失控真的是孩子引起的吗 211 2.“不管”不是“大撒把”,“管”也不是“代替” 215 3.你在开车,副驾的人在指指点点,你开心吗 216 4.让孩子对写作业有参与感 217 第 4 节 青春期孩子情绪像坐过山车,父母该如何应对 222 1.青春期孩子的六个特征 222 2.让孩子学会应对情绪,是我们给予孩子最好的礼物 225 第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人,我们如何相处? 第 1 节 父母总是传递负面情绪,我该怎么办 232 1.父母的负面情绪到底在表达什么 235 2.如何与父母和解 237 第 2 节 如何搞定婆媳关系 241 1.夫妻关系才是小家庭中的核心关系 243 2.聪明男人都在用的五大招 245 第 3 节 “七大姑八大姨”的相处指南 248 1.你有边界意识吗 250 2.建立自我边界的四大法则 255