養出自我效能高的孩子：不害怕結果，選擇挑戰，積極小孩實作篇

如何培養孩子勇於挑戰不害怕失敗的心態？ 最重要的是父母的話語。 多數人認為的讚美與鼓勵，有時候是反效果！ 學會正確的稱讚方式，提升小孩的自我效能。 　　「自我效能」指的是不畏懼失敗持續挑戰，追求幸福的能力。 　　你的孩子是否有以下的情況呢？ 　　◆孩子上學前總是在哭鬧，經常把「不要」掛在嘴邊。 　　◆因為一點小事就吵鬧發脾氣，倔強不服輸。 　　◆遇到挫折就發脾氣，怎麼樣都安撫不下來。 　　◆容易放棄挑戰新事物，總是關注在過去的失敗上。 　　◆總是聽不懂你說的「不是」「不行」「不可以」。 　　◆不想當控制狂家長，但小孩學不會自律。 　　現在的小孩容易沒自信、自我肯定感低落、害怕失敗。 　　做父母的會認為，只要常向孩子說：「好棒」「真聰明」「好孩子」，就能增加自信心。 　　這其實是錯誤的觀念，「我們以為的讚美和鼓勵，其實是反效果！」 　　學會正確的稱讚方式，才能培養自我效能，提升孩子的自我肯定感。 　　這樣一來，孩子就會積極向前，打開成功的道路。 　　擁有「信念」，相信自己的行動有意義。 　　具有「自信」，相信自己能夠達成目標。 　　懷抱「希望」，知道即使是困難的問題，只要持續努力就能接近目標。這樣的人，才會具有前往未知世界的勇氣。 　　◆提升自我效能實作練習 　　快速學會新事物，做得很完美時 　　X「一題都沒錯，很有天份。」 　　O「你很有毅力在練習，答對的題目愈來愈多了。」 　　→強調孩子是經過努力才獲得現在的成果，讚美努力比誇獎才能更重要。 　　因為事情不如己意而痛苦時 　　X「這不是什麼大問題吧？」「你好笨」「你就是不努力才會失敗」 　　O「我知道失敗了你很難過」「你認為怎麼做才能達到目標？」 　　→以同理心接納難過的情緒。不要急著追究失敗的原因，該討論接下來如何行動才可以改變未來。 　　想幫忙卻失敗時 　　X「我現在很忙，不要讓我更忙好不好？」 　　O「媽媽正在忙，你可以自己去收拾嗎？」 　　→不要批評，而是告訴他你希望他做什麼 　　克服不擅長的事時 　　X「接下來想學什麼？」 　　O「好棒喔！是怎麼學會的？」 　　→讓孩子發現自己的「長處」，接下來他就能繼續努力。 　　被別人稱讚「天才」「聰明」時 　　X「沒有啦，他平常在家都很懶惰。」 　　O「是哪一點讓你覺得他很聰明呢？」 　　→問出具體的原因，成功的理由比失敗的原因更重要

　　李佳燕（家庭醫師） 　　范雅筑 博士（中華民國核心素養教育學會理事長、國立台灣師範大學師培學院助理教授） 　　曾文志（國立清華大學教育心理與諮商學系教授） 　　趙崇甫（育兒顧問、大樹老師）

前言 父母的一句話有無窮威力 第一章 每個孩子出生時都有「自我效能」 勇於挑戰不害怕結果的能力＝自我效能 ‧希望孩子成為不論發生什麼事都能積極向前的人 ‧培養孩子擁有信念、自信與希望自我效能高的孩子會幸福 ‧能樂在工作的人、無法樂在工作的人 ‧能遇到貴人的人、遇不到貴人的人 ‧自我效能就是最強的動力 ‧ 別摘掉孩子的自信嫩芽比起「去做就做得到」，更要該鼓勵孩子 「試著做做看」 ‧成長是從「試著做做看！」開始，以螺旋狀展開自我效能高的人， 能獲得更大的成功 ‧「試著做做看」能讓夢想成真 ‧到幾歲都能持續挑戰的生活方式 ‧超越極限，能力就會開花結果培養自我效能，「自我肯定」就會生根發芽 ‧不論成功或失敗都能幸福只要一句話，立刻就能提升自我效能 ‧誇獎孩子「很聰明」只會造成反效果 ‧由「恐懼」引發的行動無法走向挑戰 ‧教導孩子「挑戰本身就是最有意義的事」 ‧試著做做看，從中成長，讓它成為你的成長原動力 第二章 培養「自我效能」的一句話 培養「自我效能」的一句話○1「一切順利時」 ○1順利成功時，要誇獎孩子努力的過程 ‧讚賞孩子的努力多於結果 ○2孩子快速學會新事物，做得也很完美時 ‧比起速度與完美，請稱讚孩子的努力，孩子就能學會盡力 ○3注意「堅持」「仔細」等氣質與人格特質 ‧多注意孩子性格上的強項 ○4孩子圖畫得很好時，可以誇他「很會畫畫」嗎？ ‧只要說出身為父母的心情就好 ○5不區分優劣的巧妙誇讚法 ‧誇獎孩子時不要用比較的方式，不談論能力 ○6當孩子跟你分享開心的事 ‧一起為了好事開心，就能得到孩子的信賴 ○7成功時要找到「理由」 ‧讓孩子發現自己的「長處」 ○8如果老師只誇獎孩子的能力或結果 ‧具體問出狀況，和孩子談談過程 培養「自我效能」的一句話○2「失敗時」 ○9認同孩子的負面情緒 ‧難過的情緒受到認同後，就能自然轉換 ○10孩子考上好學校，卻因課業沒有進步而感到煩惱 ‧別說「你做得到」，請說「有時候就是做不到」 ○11就算孩子打翻杯子，也不要責罵他的失敗 ‧若受到父母批判，孩子就會失去衝勁 ○12孩子考試成績不好時 ‧放眼未來，別回頭看過去 ○13孩子因為事情不如己意而痛苦時 ‧把眼光放遠到「理想的未來」 ○14孩子因為「算數學很慢」而沒有自信時 ‧教他「多練習就會變好」 培養「自我效能」的一句話○3「孩子行為有問題時」 ○15孩子無法集中精神 ‧幫他找到一％的專注時間 ○16父母只看到孩子的缺點 ‧孩子的缺點和優點都要好好關注 ○17忍不住一直說「不可以○○」 ‧「不可以」只會進一步助長孩子的行為 ○18一直罵孩子「像話一點」，但孩子就是不聽 ‧換個孩子能聽懂的說法 ○19孩子個性倔強不服輸 ‧幫助孩子接受失敗，慢慢成長 ○20孩子打了朋友！怎麼辦？ ‧先理解孩子的感受，再說「但是……」 ○21孩子就是睡不著 ‧事情不順利時，都是「蟲」的錯 ○22如何才能讓孩子不等大人提醒就主動做好？ ‧讓孩子自己做決定 培養「自我效能」的一句話○4「沒有幹勁或自信時」 ○23認同孩子「不想上學」的負面情緒 ‧告訴孩子：「不管你的心情如何都沒關係。」 ○24孩子說「不想再學才藝了」 ‧選擇可以開心持續做下去的事情 ○25「忍耐痛苦超越極限」是舊時代的錯誤觀念 ‧開心挑戰的人比刻苦忍耐的人更容易獲勝 ○26孩子不想寫作業 ‧別責怪孩子，先看看作業的難度是否適中 ○27把「反正」當成口頭禪 ‧之所以自暴自棄，可能是因為經常被責罵 ○28比起「加油」，父母更該給的是具體建議 ‧別說「加油」，要說「你很努力」 ○29孩子很緊張，覺得有壓力 ‧適度的壓力其實是好事 ○30孩子因為「被排擠」而受傷 ‧這段關係裡是否有「愛」 第三章 父母教孩子的四件事 ～建立養育幸福孩子的基礎 父母是孩子的「安全基地」 ‧孩子會在外界與安全基地之間來回往返並成長 ‧用心讓孩子了解父母對他無條件的愛 ‧裝滿孩子愛的水槽 讓孩子自己決定 ‧提供孩子選項，讓他自己決定 ‧父母放手不再控制，孩子就能學會自律 ‧在不破壞孩子自律性的前提下給予限制 ‧同理、說明、自行決定的三個步驟大家都不一樣，每個人都很棒 ‧只是不一樣，沒有優劣區別 ‧在家也能做到的多元教育 ‧享受「差異」帶來的趣味 ‧放棄平等父母要以身作則 ‧讓孩子看到父母的弱點與失敗，告訴他「媽媽／爸爸也還在練習」 ‧身為父母，我們也要用「試試看」的心態學習 後記

前言 父母的一句話有無窮威力 　　你是否曾經因為希望孩子能相信自己的潛力，將來能挑戰各種事物，而對他說過這些話呢？ 　　「你很聰明，一定做得到。」 　　「你頭腦很好。」 　　「你只要努力，什麼都能做到。」 　　我想有許多父母都認為，平常就該多鼓勵孩子，盡量多和孩子說一些好話。 　　遺憾的是，這些父母覺得的好話，有時反而會引發你最不願發生的結果。 　　孩子聽了這些話，可能會覺得「反正一定不會順利」「我根本做不到，所以不想去做」，因而放棄挑戰。 　　聽到這裡，大家應該會很驚訝。「你頭腦很好」「你什麼都能做到」分明是在鼓勵孩子，為什麼反而會引發相反的結果呢？ 　　在此，要老實和各位讀者直說，當父母不斷對孩子說：「你很聰明，一定做得到」「你頭腦很好」「你只要努力，什麼都能做到」，反而容易讓孩子對失敗產生過大的恐懼，因而無法挑戰未知的領域。 　　如果原因是話語，只要換句話說就好 　　孩子消極又沒朝氣的原因竟然就在自己身上，想必讓許多父母都為此感到震驚、沮喪。 　　如果原因出在話語，只要換句話說就好。 　　現在就可以開始改變。 　　過去有段時間，我完全不覺得對孩子說「你頭腦很好」有什麼不對。我兒子當時十分毛躁，會因為學校作業太難而發脾氣，也無法一直安靜坐著，令我十分苦惱。某次，我在正向心理學課程中學習到自我效能，開始改變對孩子說話的方式，兒子的行為也有了很大的改變。 　　當我對孩子說出可以培養自我效能的話語，例如：「做不做得到都沒關係，你先試試看」，孩子就變得能夠集中精神，遇到難題也不會中途放棄，就算做不到也不會生氣、沮喪。而且，身為母親的我也有了改變。 　　以前我只會做自己應該做得到的事，現在則學會挑戰未知的新領域。 　　不需要改變「希望孩子挑戰更多新事物，享受人生」的想法。要改變的只有話語。只要把說出口的話改成直接傳達自己想法的言詞就好。更令人高興的是，這種改變只要一瞬間就能產生效果。 　　孩子們都是懷抱著「想挑戰未知的世界」「想成為一個什麼都做得到的人」的心情來到這個世界。 　　何不讓我們從今天開始，用支持孩子快樂踏上人生旅途的話語，鼓勵他們天生的挑戰精神呢？ 　　什麼樣的話語，才能讓孩子有「想採取行動」的想法？接下來，本書將一一介紹這些案例與小祕訣。 　　本書舉出的例子雖然大多是「媽媽說的話」，但建議在閱讀時試著把和孩子相關的所有人都帶入情境中。

第1章 每個孩子出生時都有「自我效能」 想提升孩子的能力與挑戰精神的家長，一定要了解「自我效能」。自我效能是什麼？首先，就從這一點開始吧！ 勇於挑戰不害怕結果的能力＝自我效能 公園裡有個男孩在練習騎腳踏車，搖搖欲墜的身影讓一旁的我膽顫心驚。不出意料，男孩果然才踩了一下踏板就跌倒了，不甘心的情緒和膝蓋的疼痛讓他放聲大哭，但不管跌倒幾次，男孩還是站了起來，再度跨上座墊…… 我曾因為看到孩子真的充滿了挑戰精神而深深感動。「一定要學會騎腳踏車」的強烈意志驅使著孩子前進，讓他忘了跌倒的疼痛，才會不斷反覆練習。對孩子而言，完全沒有「因為不想失敗，所以到這裡就先停下來」的選項。 希望孩子成為不論發生什麼事都能積極向前的人 不害怕結果，選擇挑戰，就叫作「自我效能」。每個人在出生時都具備自我效能。 培養更大的自我效能，能讓孩子更加積極進行各種挑戰，變得更幸福的重要關鍵。但令人難過的是，日本的孩童自我效能普遍偏低。 若希望孩子「很有精神、個性開朗、堅毅又積極」，就應該好好培育孩子的「自我效能」。 培養孩子擁有信念、自信與希望 所謂的自我效能很高，包括下列意義。 1擁有「信念」，相信自己能夠影響身邊的人事物。 2具有「自信」，相信自己能解決問題，達成目標。 3懷抱「希望」，相信只要努力，將來或許能做到現在無法做到的事。 擁有「信念」，相信自己的行動有意義。具有「自信」，相信自己能夠達成目標。懷抱「希望」，知道即使是困難的問題，只要持續努力就能接近目標。這樣的人，才會具有前往未知世界的勇氣。 自我效能高的孩子會幸福 「不知道做不做得到，總之先試試看。」「無論結果如何，我都不在意。」「挑戰本身就很有趣。」能這樣思考的人，工作態度也會很積極，能夠邊享受邊持續工作。也有調查指出，自我效能與代表「工作喜悅」的工作投入（workengagement）有關。能夠樂在工作的人真的很棒。我也希望孩子能運用自己的長處工作，好好盡情享受人生。遺憾的是，日本社會的工作投入度非常低。 能樂在工作的人、無法樂在工作的人 工作就是連續不斷的挑戰，害怕失敗就無法樂在其中。→成果差強人意。→工作起來更不快樂，失去自信。 你身邊是否也有陷入這種惡性循環的人呢？因為自我效能太低，對挑戰猶疑不前，接著一切都往不好方向發展。 當孩子覺得「一定不會順利」「我做不到，不想去做」，就會放棄挑戰。大人也是一樣，自我效能低，認為自己「就算再努力也做不好」的人，對所有的事情都會敷衍了事，很難有意願認真工作，或是過更愉快、更理想的生活。因此，他們無法在工作上做出成果，也無法得到好的評價。如此一來，工作也會愈來愈無趣，甚至覺得活著也很無趣。 能遇到貴人的人、遇不到貴人的人 在各式領域留下豐功偉業的人都有一項共通點，就是「自我效能很高」。想著「不知道未來會如何，總之先試試看」而大步向前邁進的人，以及不放棄而持續挑戰的人，自然就會做出一番成果。這種原理不限於工作，能夠用積極心態嘗試的人，不論是讀書、運動還是交友，都能享受到多方面的樂趣。人都會想幫擁有「信念」「自信」與「希望」的人加油，也會想跟著這樣的人一起行動。之後可能會遇到貴人，在許多人的幫助中做出一番成果。這些都是自我效能帶來的。 自我效能就是最強的動力 接著，讓我們來思考人在採取行動時的理由，也就是動力。舉例來說，長年吸菸的女性在懷孕後想要戒菸，什麼樣的動力才能讓她成功戒除菸癮呢？ 1「為了肚子裡的孩子，不想做有害健康的事」的生理危機感。 2得到「戒菸就能拿到一百萬日圓獎金」「不戒菸就會被罰一百萬萬日圓」等報酬或懲罰時。 3認為「我的行動一定能帶來一些好的變化」。 答案是3，認為「我的行動一定能帶來一些好的變化」。自我效能能夠讓人相信「只要去做就能接近目標」，比任何事物都更能強烈促使人們採取行動。 別摘掉孩子的自信嫩芽 即使心裡想著「一定要做○○」「希望學會○○」，真正會採取行動的人其實少之又少。多數狀況下，人們都會深感思考與行動之間存在著一堵高牆。不過，知道「所有動機中最有效的是自我效能」之後，就能夠找到巧妙控制自身思考與行動的方法。 相信自己「就算無法馬上做到，只要繼續努力就能接近目標」且懷抱希望，就是通往成功的鑰匙。周遭的鼓勵與誘惑力十足的報酬雖然也有效果，然而，最大的動力還是相信「自己具有造成影響的能力」。