未來的每一天，都是更好的一天：提升能量，用愛與平靜把自己找回來的365個療癒練習

靜下來，才能聽見內心的聲音；慢下來，才知道人生要什麼。 改變的力量永遠來自內在，只有你，能成為給予自己力量的人。 　　美國Amazon網路書店4.7顆星好評推薦 　　作者在三十四歲那年，奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中倖存下來，但複雜的腦部創傷導致她喪失嗅覺、味覺及部分的視覺。透過靜坐冥想，她領悟到，當痛苦愈大，可能性也會愈大。由此，她將困境轉化為潛能，透過專注、勇氣和自愛重拾健康及平靜；之後更成為靈性導師，教導人們探尋每個人都具有的內在力量。 　　本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請，每段話都有如一個深深的擁抱，能撫慰你的心靈，為你的意念注入力量。透過一天邁出一步的方式，我們得以療癒自己，並轉化生命。 　　未來就是現在。 　　未來的你，是由現在的你所造。你的現在蘊含過去的一切，而未來就是你現在的模樣。回想你曾經想要變成哪種人，並接受現在的自己。 　　「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 　　「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。 　　有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。 　　當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 　　避免靈性上的傲慢與歧視。 　　認為對方做到你認為有靈性的事，才是真正獲得開悟或具有靈性，就是「靈性傲慢」。然而每個人都走在屬於自己的靈性道路上，也都會得到啟發和感動。我們應該放下在物質世界中「異見」的批判與責備，尊重他人的選擇。 本書特色 　　三百六十五天的自我療癒：本書提供一整年的心靈滋養，在充滿願力的每日冥想指導下，開始為期一年的靜心旅程。透過文字能量與心靈能量，療癒你的心。 　　練習正念復原力：當你的身心靈全然投入溫柔慈悲的練習，用肯定的思維改變想法，你的潛能也會隨之開發，並產生積極的態度與內心的平靜。 　　每個人都能善用的智慧：從每一篇的短文中獲得強大的心靈支持與轉變的力量，尋找更深刻、更充實的人生。幫助你用自我激勵的內省和肯定，解決創傷、焦慮及情緒壓力，並擁抱可能性、喚醒好奇心、採取積極的行動。

　　幸福守門人 Nina、華人網路心靈電台共同創辦人 安一心、《366正念卡》作者 李怡如Sangeeta、光中心 創辦人 周介偉、諮商心理師/左西人文空間創辦人 陳盈君、作家/身心靈Youtuber 陳寧、占星師 蘇飛雅 　　（按姓氏筆畫排列） 全球好評推薦 　　「沃西・史托克是真正的高人。走筆穩健又超凡，力道不偏不倚，滋養心靈又具啟發性。她充滿靈性之光的教導使靜坐練習更人性化，為當下既瘋狂又美妙的時代，獻上真實世界的療癒。」——露比・沃靈頓，《拜金女郎》、《神奇世界》、《清醒世代》作者 　　「本書字字珠璣，流露出聰慧和慈悲，並提醒我們：人與生俱來就有權享有內在的喜樂、臨在與愛的力量。」——莎拉・德魯，《蓋婭聖書》作者 　　「史托克用正念引領你進行一天一步的轉變；每段話都有如一個深深的擁抱，撫慰你的心靈，並為你的意念注入力量。」——蘿拉・夏普，《創傷藝術家》創始人兼執行長 　　「作者從自己的智慧深井汲取，每天與我們分享一瓢福慧泉水。她邀你展開一段靈性之旅——並不是為了變得更有靈性，而是允許你靈性存有本身的奇蹟，能夠全然在人間的塵世裡安頓。」——賽斯・吉里安博士，臨床心理學家 　　「史托克用來揮灑字句的心靈力量，我們每個人都極其需要。我信任她從人生經歷中淬鍊出的智慧，那是唯有捱過劇烈的苦難，加上個人多年的苦功才能熬出的領悟。」——珍・克萊普，「創傷律動療程」創辦人、創傷壓力教師及恆毅力培訓專家 　　「想要在面對難關時仍能繼續成長，就是安住在我們最初、最真的自己。透過作者曾經歷過的苦痛，她帶給我們的每日練習，可以引領你我接觸到自己的內心世界，隨時獲得滋養。」 ——理查・布朗，醫學博士，哥倫比亞大學精神科臨床教授，合著《呼吸的自癒力》 　　「本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請；字詞簡潔卻又深刻奧妙。看見這本書放在辦公桌顯眼的一角，對我而言就是個恩典。」——瑪蒂・格蘭博士，「離憂學會」共同創始人兼臨床總監，《創傷・大腦・人際關係》共同製片人 　　「本書匯集的短文將觸動你的心，啟發你的思維。書中以詩詞般的導引和充滿靈性的語言，使我們記起並照見內在的力量。」——茱莉・斯摩里安斯基，Lifeway食品企業總裁，《克弗爾食譜》作者 名人推薦 　　期待外在世界滿足我們的渴望既是不切實際，也是無止境的痛苦開始。 　　改變的力量永遠來自內在，如同作者所說，我們需要用新的覺知與態度面對生活的一切，唯有轉化自己，才能轉化世界，並讓世界轉化我們，奇蹟就會出現。—占星師　蘇飛雅 　　「心有山海，靜而無邊。」這八個字溫柔地道出了許多人的心之所向，我也是。 　　但親愛的，這一句「心有山海」，往往伴隨著我們日日經營自己，步步拾級而來。 　　很推薦這本書的推廣理念，深深禮敬作者以自身生命歷程，以英勇非凡之姿，完成這趟凶險異常的英雄之旅，並乘龍歸來，將這趟神聖經歷修練成愛的寶石，並藉由此書，將寶石送出，祝福每位有幸閱讀到此書的朋友。 　　這三百六十五天中的每日靜心主題引導像是一雙大翅膀，以謹慎的結構以及豐富的經驗，引導我們一天一點點，回到對自身的信任與愛當中。 　　而藉由這個一天一點點，一年後將造就怎麼樣更高更好的自己呢？ 　　讓我們給自己一場長達三百六十五天的自愛計畫，一天儲存一點點山海，一年後，面見更高更好的自己與未來。 　　深深感恩與祝福。—幸福守門人　Nina 　　靜心，是一年三百六十五天的日常練習，也是生命谷底時拯救自我的契機。 　　藉由作者透過一次與死神擦身而過的經驗，將生命的沉澱精華轉化成這本書，告訴你：「要相信自己，你就是最好的你。」而隨著你的轉化，你可以轉化整個世界，然後整個世界也會回過頭來轉化你。—華人網路心靈電台共同創辦人　安一心 　　在這本書裡，我感受到一股愛的能量頻率，作者用生命經驗而寫下每日溫暖的提醒。很適合我們早晨閱讀，開展美好的一天，非常推薦給想要在新的一年鍛鍊正念的朋友們！—《366 正念卡》作者　李怡如Sangeeta

推薦語 前言 January 一月 對於智慧，我們的眼睛總是不停往外看，心不停向外求，就是不看自己。事實是，你的智慧已經存在，它始終是你的一部分。 February 二月 追求完美就像發著低燒，你幾乎不會感覺到它的影響，直到你的健康狀況已經惡化至不可控的地步。別再期待完美吧！這是不可能的事。 March 三月 光把「愛」掛在嘴上是不夠的。「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 April 四月 假如你生病了，請想像自己是健康的。假如你感到恐懼，請想像你有信心能度過難關。你滿懷希望的力量，能讓你想像中更好的自己美夢成真。 May 五月 有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 June 六月 一個自我開悟者，也會幫助他人開悟。你有責任分享你得來不易的存在－－也可說是實踐你的慷慨，這是你用自己的力量去支持他人的絕佳機會。 June 七月 我從人生經驗中獲得了智慧，因此我懂得如何在他人陷於困境時，成為他們的避風港。為此，我由衷感恩。 August 八月 相信奇蹟就是「平凡的日常」，把奇蹟看成就是在你身邊發生的事情，奇蹟就會倍增。選擇接受比你想像中還要更多的東西，並相信自己有能力領受來自宇宙的禮物。當你愈能敞開心胸接受，宇宙就會給你更多。 September 九月 我們需要他人的支持和溫暖。在靈性之路同行的朋友，可以為我們的練習帶來臨在的力量。當我們齊聚一堂祈禱或舉行儀式，就是共同擴大修持的願力。 Ootober 十月 感恩能讓你看見生命中的好事，而不是隨時注意自己哪裡不夠完美。別再替自己貼上好或壞的標籤，你的價值也並非靠與他人比較就能提升。現在，就把「比較」轉化為「感恩」。 November 十一月 研究顯示，痛苦會世代遺傳。但不要因你繼承的痛苦感到自責，現在就開始進行別人無法替代的自我修復。你在實踐臨在中獲得的良藥，能讓你一步步走向痊癒。 December 十二月 我知道我的存在是我能與他人分享的最佳禮物，我決心付出更多更重要的東西。也感謝生命中的每一個恩典。我相信發自內心的真誠，會引領我走向與內心願景一致的機會。

前言 經過多年研究和精進的靜心練習，以及在數百日獨自閉關和參悟的過程裡，我發現了一個源源不絕的力量與希望的源頭，那就是：來自內在的大智慧。我對關聯性神經科學、焦慮、意識的內部運作等方面的熱中投入，還救了自己一命。 三十四歲時，我奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中存活下來。與死神擦身而過醒來之後，我展開一段痛苦的歷程。由於複雜的腦部創傷導致諸多感官功能喪失，我得重新建設自己的心智和曾經熟悉的一切。 靜坐改變了我，它是復原過程中極其重要的部分。面對嗅覺、味覺及部分視覺的喪失，我有難以言喻的悲痛，但面對無法理解的混沌人生，也啟動了徹底的慈悲心。我與自身的恐懼做朋友，發願要用專注、勇氣和自愛重拾平靜。我與悲傷結為盟友。透過靜坐的練習，我一步步恢復前行。臨在，變成了我的超能力。 自從那次令人震驚又天翻地覆的意外事故後，我花了無數的時間會見許多神經科醫師、正念導師、神經科學領域的專家，以及古老智慧的導師。我成為私人培訓課程的教練，與各式各樣的總裁、創傷倖存者、身處特殊情況的一般民眾互動，這使我發現一件奇妙的事：我所發現無限大的智慧源頭，其他人也同樣尋得。 練習正念以及把痛苦轉化成潛能，是我們每個人都有的能力。 我經常看到客戶與內心的臨在產生連結，將療癒和希望帶進他們的生命裡。轉變需要莫大的勇氣。身處心靈、思維、呼吸的深層疆域可能是令人不知所措蓋地的，要穿越那一片祕密的內心風景，難度十足。然而，那裡也可以是一處聖殿。 溫柔的自我慈悲，善待自己，是一項能習得的技巧，足以改變你智能的每一個原子，從靈魂到每個細胞。把痛苦轉化成潛能，如此微小的決定可以非常自然，成為照亮你生命的奇異恩典。我客戶之中有許多人曾經面臨難以置信的難關和震撼人心的悲劇，我就常對他們說，「當你滋養自己的靜心練習，你的靜心練習也會來滋養你。」 為療癒和轉變所做的靜心，並非著重在追求意念完美的專注，更重要的是讓自己投身於潛能的神奇力量中。充滿正念及自我觀照的精進生活，能讓你的直覺跳脫各種制約而獲得自由。你的意識正踏上一場偉大的冒險，以體現你存在的本質。既沒有正確的路，也沒有任何測試。 你就是最好的你。你想要感到安全，想要擁有希望、喜樂或慈悲，這個簡單又神聖的願望，有具足的力量可以讓體內的神經化學發生優雅、正向、持續的改變。你邁向療癒之路的勇氣中蘊含潛在的能量。你的存在，就是奇蹟。 當你的內在世界隨著靜心而轉化，奇妙的事會開始發生。你內心的磁場可以隨著意念而擴展或縮小，這是測量得出來的。體內會以飛快的速度，把資訊傳輸到另一端的神經迴路，變得更加有效率。當你逐漸成為更有覺知的人，神經系統就會啟動一個深奧且完全符合科學的作用：活化一種稱為「情緒傳染」的神經現象。換句話說，像每日冥想靜坐數分鐘這麼簡單的練習，可以維持你的健康、活力和充滿靈性的覺知，並且用全新的希望觸動你生命的一切。隨著你的轉化，你可以轉化整個世界，然後整個世界也會回過頭來轉化你。 要相信自己。明瞭我們外在的處境會出現種種困難，既不可解也不安逸，此時，內在的神聖空間會給予我們安慰。我之所以如此篤信這些溫和的靜坐、內省、自我肯定的練習，是基於個人的經驗見證到這份力量可以使不幸產生質變。藉由我的引導，客戶更換了事業跑道、把痛苦轉成願景，拓展他們的潛力，這種結果屢屢出現。我相信你內在的大智慧將引領你回家，回到自己；我也欽佩你的勇敢。 我心將與你同在。 沃西，史托克 1月1日 擁抱生命的無限可能 擁抱生命中的各種可能性。 在絕望中，我們可能無法意識到就在清醒的每一刻，身邊其實充滿無限的可能性。你可以善用思考力與慈悲心，轉身選擇面對各種可能。 當你敞開心扉迎接未來，你的過去將變成你立足的基礎，而不再是將意志力消磨殆盡的障礙。 記住：當你的痛苦愈大，可能性也會愈大。轉化的力量天生就深植於你的神經生物系統中，你的願力可以覆海移山。 不自我設限，就有無限可能。 1月3日 真正的療癒，是接受已經發生的事實 「接受」是療癒和轉變的關鍵。當你接受無法改變的事實，會覺察到深刻而平靜的存在。這種向內觀照及秉持正念的態度，也同時包含全然接受，會使你充滿希望，引領你注意到美。 練習接受過去的苦痛是重要的。然而，有時我們就是無法做到；若是如此，那麼就練習接受快樂吧！看看大自然的綠葉，或是喝杯清涼的水。