行动迁跃：人生赢家管理指南

本书通过一张“人生行动坐标图”，指出成为人生赢家的正确方向，告诉大家如何对抗“基因陷阱”、如何改变“痛苦回路”、如何避开深渊，并通过一套关于健康、情感、财富和心智发展的策略性人生管理工具，引领人们提升心智发展，成就“丰赢”人生。 经营生活就像经营企业，长期的成功绝非靠运气，也不是抱着一定要成功的决心低头蛮干就能取得，而是需要策略性思考，对不同的事务区别对待，然后通过分析工具，找到问题本质和解决的最佳实践。 本书借助“可溯源观点+可操作工具+可实施行动”，指导大家对给人生带来不同影响的事物，如何策略性地区别对待，如何借鉴最佳实践管理好生活中的各类事务，从而成就人生的行动迁跃。

本书中的理论和工具对处于懵懂或困惑期的青少年、职场新人以及处理婚姻和家庭关系有困难的人，都很有助益。而且，这书能帮助读者将美好愿望付诸行动，更快速有效地做判断。 ——奥美集团（广州）董事总经理 梁凤妹 一个人能成为人生赢家，究竟是运气使然，还是规划的结果？对此，田林君的这本新书也提供了让人耳目一新的答案，相信各位读者也能从书中找到让自己深受启发的洞见。 ——伦敦商学院斯隆学者、战略与创新管理专家 柯良鸿 本书精彩地揭示了一个道理：经营生活就像经营企业，长期的成功绝非靠运气。无论当下我们位于人生坐标轴的哪个点，我们都有改变的机会。我最喜欢的一句话是：每一个夕阳都是重启的机会，而这本书正是我心智成长的重启键，希望也给读者带来有价值的启发。 ——猎聘网CFO 徐黎黎 本书为读者提供了一个全新的视角来审视自我管理和个人发展，更依托企业战略管理的原理，为读者设计了一整套自我管理的工具，让读者在实际生活中能持续地加以应用，并迅速地找到解决和应对问题的方法。 ——新开发银行（金砖银行）司库及资金管理局高级专家 于书君

序言：什么是真正的“人生赢家” 本书的使用方法 第一章 认识赢家矩阵 · 自我发现：你是否具有“赢”家潜质 · 行动检查清单 · 三种常见图谱 第二章：对抗“基因陷阱” · 进化胜利者的基因 •男人更花心吗？ · 从自然选择到智能选择 •节食无助于减肥？ •提升情感风险意识 •购物会让人上瘾吗？ · 21天改掉习惯？看看真正靠谱的研究和方法 •审查你的诱惑场景 · 信任环境带来的“长期收益” •棉花糖实验 •视觉想象的训练技巧 第三章：改变“痛苦回路” · 真正的自律从来都是不自律 • 实现自律的秘诀 • 运动对戒烟的帮助 · 理想的假期长度是几天？ • 压力与焦虑带来的疾病风险 •更好享受假期的策略 · 诺奖得主的求知乐趣 • 费曼的教学与学术成果 · 启动成本的秘密 · 管理令人难受的应酬 附录：宋飞方法（The Seinfeld Strategy） 第四章：追求“丰赢”人生 · 人生圆桌模型 · 情感指数曲线 •如何衡量与配偶的情感指数 · 拥抱“情感四天使” •了解另一种性别 •发现恋人/配偶赞美点的15个维度 •如何衡量与父母的情感指数 · 建立成熟心智 •通过统计学识别假象的例子 •像训练肌肉一样训练控制力 •为何出现优质的“剩男剩女” 附录：36个创造感情火花的问题清单 第五章：避开滑入深渊 · 可以随便给钱，切忌随便留名 •区分“认缴”与“实缴” · 避免非理性与冲动的决策 · 100%的坚守比98%的坚守更加容易 第六章：建立“生活状态仪表盘（Dashboard）” · 建立“生活状态仪表盘” · 重点监控不超过5个事项 · 提高目标实现概率的秘诀 • 更好享受假期的策略 附录：如何高效率地管理睡眠需求 第七章：提升生命的激情和质量 · 人生的Spike模型 •事业不等于“升级版的职业” · 衡量你的生命质量

一 卡洛斯·格尔赛（ Carlos Gorsse）就像是从电影或者小说中走出来的人物。他出生于 20世纪 40年代初的布宜诺斯艾利斯（阿根廷首都）。20世纪前期的阿根廷是全球领先的发达国家之一，国内生产总值一直位列世界前八，首都布宜诺斯艾利斯被称为南美洲的巴黎。卡洛斯的父亲是阿根廷的贵族，年轻的时候就到北美留学，并且与革命家切·格瓦拉是故交。 卡洛斯在大学时学的是经济学。他热爱阅读且博学广识，家里的书房就像古典的大学图书馆。此外，他也酷爱运动，年轻时曾拥有属于自己的庄园和马场，打马球的水平接近专业水准。他在击剑领域更为出色，曾获得阿根廷全国第二名，并获得了参加 1964年东京奥运会的资格（后来由于政策原因，选派首都、省级选手各一名参加奥运会。卡洛斯虽是全国第二，但全国第一、第二都是首都选手，因此失去了奥运会参赛资格。他愤慨政策不公，决定从此不再参加击剑比赛）。 20世纪 60年代后期，军政府统治下的阿根廷陷入社会动乱的状态，国内的知识分子、开明贵族都受到了种种迫害。在此危机下，卡洛斯逃往英国。在新的国度，他没有财产、朋友，甚至连学历都不被承认， 30多岁的他一下子跌入了社会底层。 但一切从零开始的卡洛斯仍然保持着热爱阅读、坚持学习的习惯。在英国，他开始学习心理学，在伦敦大学师从著名心理学家、现代智商理论与人格理论的奠基人艾森克（ Hans Eysenck）教授；在取得心理学学位后，他获得了在伦敦城市大学（ UCL）进行心理学研究的职位。 对新的国家，他有着敏锐的观察力和对机会的嗅觉。卡洛斯注意到英国的餐饮服务质量比较糟糕，而且远没达到饱和的程度，于是成立了自己的餐饮服务公司，获得了不错的财富。后来，他成功出售了自己的餐饮企业，开始投资英国的地产。除了商业上的成就，卡洛斯还曾为国会议员担任竞选顾问。 在英国开始了全新的生活之后，运动仍然是卡洛斯生活中不可或缺的一部分。在英国他没有庄园和马场，只能遗憾地放弃马球。 40多岁时，他开始学习网球，从此爱上了这项运动，并多次获得了业余比赛的冠军。正是在网球场上，他认识了妻子简（ Janep），两人因为运动结缘，幸福地生活了在一起。 50多岁时他开始打高尔夫，到了 70多岁仍可以打出非常好的成绩。我在英国生活期间，就是在高尔夫球场上和卡洛斯相识的，我们经常一起打球，一起探讨学问，成了忘年之交。 如今卡洛斯已经 80岁，在经历几次重大心脏手术之后已无法再打网球了，但他仍然坚持健身、练习交际舞，参加“ 65岁以上者室内足球”运动，在舞蹈和足球运动中认识新的朋友。 虽然卡洛斯经历了严重的社会动乱，也曾跌入社会底层，但他无疑是人生赢家，是一位见证了历史的人。他那不断充盈和突破自我的魄力和行动，便是对“丰赢”人生的有力诠释。 二 数年前，人生赢家突然成为人们交谈中的一个常用词语，当某个明星获得了大奖或者某人取得了巨大的商业成就（甚至同时还和某个大众喜爱的明星结为伉俪）时，众多人都会感叹道：“此人真是人生赢家！ ” 那么，你认为什么样的人才算是人生赢家呢？你认识的人生赢家都有谁？ 不知你的答案里是否包含了国内外的政坛领袖、获得过诺贝尔奖的顶尖学者、获得格莱美 /奥斯卡奖的艺术大师、巨额彩票的中奖者，或者苹果、亚马逊、阿里巴巴等巨头公司的创始人…… 无论你写下谁，答案本身对你自己如何成为这样的人恐怕并没有多少帮助。那么，什么样的答案能提供不一样的视角，帮助我们自己也成为人生赢家呢？ 正因为身边有像卡洛斯这样的朋友，让我有机会观察、了解他们的经历和行动，因此我对这个问题有了不一样的回答。在给出答案之前，我们先做一个简单的测试。 请你回忆一下最近两年来，你主动做了哪些“非必需事项”（指为了维持生命或自己的工作职责之外的事项）？比如，旅行、绘画、听音乐会、邀请朋友一同参加某项运动、给子女讲故事、参加网络课程的学习、玩手机游戏、刷视频看直播、独自喝闷酒，等等。 三 我们做的每一件事都会对当下、未来产生一定的影响。有的事情在做的时候会令人愉悦，有的则让人痛苦。与此同时，这些事又有可能在未来给我们带来收益或痛苦。对此，我们可以将所做的每一件事按照两个维度来分类。 当下感受维度。做一件事让人当下感到愉悦（比如享受一场自己喜欢的音乐会），或者让人当下感到痛苦（比如挤地铁通勤）。未来影响维度。做一件事让人在未来感到爽快（比如锻炼身体），或者让人感到痛苦（比如抽烟，相信大家都了解抽烟的危害）。通过以上两个维度，我们可以将人们所做的事项分为四类，如“人生行动坐标图”（也被称作赢家矩阵）（图 1）中的四个象限。 在图 1的左上角， A类事项令人在当下感到痛苦，但是对未来有益。比如，一个不喜欢运动的人为了提高健康指标，开始锻炼（锻炼时感到非常痛苦）。人们做 A类事项，通常因为有外部的激励，或者出于对未来潜在收益或损失的考虑。 左下角的 B类事项在当下令人痛苦，未来也会让人难受。一般来说，人们不会主动去做这类事（既无眼前利益，也无远期收益），往往因为一时决策失误，或者中了圈套而陷入其中。比如，处理官司，甚至遇到牢狱之灾。 毫无疑问，右上角的 C类事项是各类事务中最理想的类型，当下和未来都能给人带来收益，让人感到愉悦。比如，与朋友们一同参加喜欢的运动，享受运动乐趣的同时不但增进了友谊，而且还有助于身体健康。 右下角的 D类事项则是最危险的，因为它们让人当下感到爽快，所以很多人不需要任何外部激励就会主动去做；但从长远来看，这些事项（比如抽烟、酗酒甚至吸毒）会带来各种危害。这些危害很可能非常隐蔽，让人稍不留意就可能因一时之欢，或者因眼前利益的驱使而沉沦到此类事项当中。 通过绘制“人生行动坐标图”，我们能更好地审视一个人的生活状态。比如， X先生的“人生行动坐标图”如下（图 2）。图中每一个黑点表示一类事项，部分黑点在图中标注了文字说明。 在 A区域，有几类与工作、健康相关的活动，比如定期体检。 B区域的事项空白。 C区域则无比丰富，阅读、运动、旅行、陪伴家人、与智慧的朋友聊天……这些都是当下能带来享受且对未来有益的事情。 D区域的事情很少，偶尔会吃一顿不太健康的大餐，或者与朋友熬夜聚会（熬夜会影响第二天的状态，但也不算太糟，所以离横向的中轴线比较近）。 接下来我们再看看另一位朋友，小 Y的人生行动坐标图（图 3）。 在 A区域，他正在为某个考试而参加培训；由于生活不规律，他的各种健康指标都很糟糕，因此被迫进行某些锻炼，而且需要定期去看医生。在 B区域，他有法律纠纷；而且因夫妻经常争吵，陷入夫妻冷暴力当中。在 C区域，很遗憾，实在找不到任何符合这一标准的事情。在 D区域的事项则非常多，小 Y喜欢抽烟，并且香烟的消耗量很大；也喜欢喝酒，偶尔会喝醉；喜欢打牌、赌博，也会去蹦迪，常常熬夜通宵；因为在工作上小有权利，他会找机会收受一些好处；此外，他还会去幽会情人……这些活动在当下让他感觉极其爽快、愉悦，但可以预见，未来一定会给他带来种种麻烦和痛苦。 看完这四个象限，我们不禁感慨，无论是否富有，可以说小 Y是一个彻头彻尾的人生输家。 我们并不需要认识 X先生和小 Y，也不需要看到他们生活中的具体状态，只需要对比一下他们的“人生行动坐标图”，就能对他们的生活状态及未来的生活轨迹有一个比较准确的认知。我们甚至不需要了解每个事项具体是什么，只要看一下“人生行动坐标图”上各个黑点的分布和密集程度就能做出判断。对比上面两个例子后，我们就可以自问，是希望成为 X先生那样的人，还是成为小 Y那样的人呢？我相信，既然你已经拿起这本书，答案是不言而喻的。 四 近几年，我们常常听到人们感叹说“某某（赚得大笔财富或者嫁给 /迎娶了很多人梦寐以求的明星）真是人生赢家”。通过上面两张图的对比，希望大家能明白： 第一，并不是挣到了多少钱，或者和明星、富豪结婚了的人才是人生赢家。其实，能够避开 B区域事项、转移 A、D区域事项、不断丰富 C区域事项的人，就是人生赢家！ 第二，通过有效的行为监控和行动规划，任何人都能走向并且成为自己的人生赢家。 当我们主动管理自己在各个区域的行动事项，将其逐步“迁移”到更加理想的位置，然后保持这样的行 动习惯时，某一天就会发现，自己的生活状态已经不知不觉地发生了“飞跃”。 有人说，道理简单，但做起来困难。确实，做到比理解要难得多。正因如此，我们需要工具来帮助自己实现改变。这好比两个人同样希望早睡早起，都觉得早起困难，但其中一个人有闹钟而另一个人没有，那么前者做到早起的概率显然更高。所以，本书将详细告诉大家如何利用有效工具来规划、监控和管理自己在“人生行动坐标图”中的 A、B、C、D四个区域中可能出现的事项。 在第一章，我们将进行一次简单、快速的自我生活审查，画出自己的“人生行动坐标图”。很少有人会像企业审计那样认真、严谨地审视自己的日常生活。“哪些数据异常”“哪些行为会给未来带来风险”，我们恐怕从未对此认真分析过，而分析的结果很可能会让自己大吃一惊。但是，无论暴露出怎样的问题（或者闪光点），我们都能从中发现可以改善或进一步提升的地方。 在第二章，我们将探究如何避开 D区域的诱惑。位于这个区域的事物是阻碍人们走向人生赢家的巨大诱惑与拖累。绝大多数人都清楚地知道哪些事物对自己有害，比如吸烟、酗酒，却因为拒绝不了当下快感的诱惑而越来越深地陷入 D区域的事物当中（包括人们常说的各类“不良恶习”）。这一章将帮助大家减少对这类诱惑和不良习惯的依赖，或者在还没有养成这样的习惯之前有效地避开它们。 在第三章，我们将介绍如何培养健康的心态和习惯，以便更好地管理自己在 A区域的事项，并且尽可能地将它们转移到 C区域。与 D类区域的事项正好相反，人们知道 A类区域的事项对自己有利，但缺少去做的动力。通过心理学的研究成果及某些著名人物的经验和方法，我们能有效帮助自己改变对 A区域事项的心态和感受，从而更加积极、主动地去做这类事项。 在第四章，我们将谈到本书的重点——人生赢家的核心区域，一起学习如何让 C区域的事项不断发展、延伸，让我们在享受当下的同时不断提升自己的生命状态。真正的人生赢家懂得如何在C区域不断加码，在创造更美好未来的同时也能享受当下！ 第五章介绍的是风险控制，即如何避开灾难性的 B区域。如前文所说，人们不太可能主动去做当下感到不爽、对未来又无益的事情，落到 B区域很可能是因为被人欺骗、陷害，或者因为之前的错误决策、无法抗拒小诱惑而不断累积的结果。尽管这里的事项可能不太多，但一旦发生就有可能带来灾难性的后果（比如牢狱之灾、婚姻破裂等）。所以我们将从“结交朋友与提升法律意识”“避免非理性思考”和“滑坡理论”三个方面来分析，帮助大家避开这些危险。 在第六章，在了解如何应对、管理以上每一个区域的事项之后，我们将学会建立一套机制，有效地监控自己“向人生赢家方向发展”的进程，并且及时解决可能存在的风险和问题。本章将介绍“生活仪表盘”（Life-Dashboard）的管理工具，帮助我们监控、调整自己在工作、健康、夫妻情感、家人关系等各方面的状况。 在第七章，综合以上各章节的分析和方法，我们将共同探讨如何找到自己生命中的热忱，让自己的生活更加丰满，更具有深度和意义。 本书不是心灵鸡汤读物（让人觉得生活充满希望和美好，但得不到任何思考能力的提升），也不是鸡血文集（让人热血沸腾、充满热情，但是对该如何做没有任何清晰的介绍），而是一本思考型的行动指南。 本书中所引用的研究案例和新闻事件，均经过溯源求证，并在书后的注释部分注明了信息来源和相关的延展阅读资料，方便感兴趣的读者进一步探究。希望大家能通过对注释的关注，养成信息溯源、注重求证的习惯，更好鉴别图书质量与信息来源。 长期以来，管理学界和顶尖的企业开发了众多的战略管理工具，以帮助企业取得更好的经营成果和长久的发展。我曾经思考： “如何把这些出色的战略性分析、管理工具从企业的应用场景当中抽离出来，运用到人们的生活管理当中呢？”于是诞生了本书所介绍的一系列“战略性人生管理工具”。 我一直坚信，经营生活，就像管理一家企业，长期的成功绝非靠运气，或抱着“拼搏”“一定要成功”的决心就能取得的。经得起时间检验的成就需要策略性地思考，还需要擅用分析工具找到每一类问题的本质原因和解决问题的最佳实践（如果你碰巧是一位商业人士，那么相信我的另一本书《超越执行力——从传统巨头到新经济独角兽的制胜策略》也能帮到你）。 一言以蔽之，本书将邀你一起思考和实践：如何策略性地区分对待给我们的人生带来不同影响的事物，如何借鉴最佳实践管理好生活中的各类事务。接下来，就让我们一同开始实现“丰赢”人生的最佳实践之旅吧！