此刻，告別你的混亂人生：拋棄自我懷疑，解決不完美情緒，接納真實自我，打造喜歡的生活方式

資深心理諮商師、「人生幸福課」講師　宋曉東最新力作！ 獻給對生活感到迷茫，覺得不完美的你， 小宋老師帶你跨出舒適圈、教你人生正能量的暖心指南。 　　「今天好累，回到家我只想躺在床上玩手機耍廢，想做別的事情，卻放不下手機……」 　　「要面對這麼多人說話，真的讓我很緊張，只要一上臺，我的大腦就會一片空白。」 　　「很多事情擠在一起，要安排事情的輕重緩急又要同時間做完，壓力好大……」 　　「傳了一則訊息到群組裡，卻被大家已讀不回，大家都在想什麼？」 　　面對這個世界，有時候你會想要逃避，感到空虛、沮喪、疲憊、焦慮， 　　於是你委屈自己，迎合別人，直到臨界點才突然爆發…… 　　其實，這些都是你無意間讓自己不好過的原因。 　　想要展開美好的新生活，你必須要大膽地改變你的想法，勇敢跨出舒適圈！ 　　本書作者是擁有豐富諮詢經驗的專業諮商心理師，他從專業者的角度，整理出五個關於人生困境的心靈處方： 　　☑不要逃避問題，鼓起勇氣，積極挑戰任何困難，充實自己的生活 　　☑試著靜下心來，從容面對生活中的各種壓力，讓自己時常保持平和的好心情 　　☑挖掘自己的優點，接納真實的自己，且要勇於表達自我，充滿自信與魅力 　　☑與人為善、懂得換位思考；樂於助人，卻也要學會拒絕，不要過度付出 　　☑釐清自己的目標，規劃你的未來人生，不斷提升自我，拒絕窮忙 　　如果你在人生路途上走累了，沒有力氣繼續往前走， 　　那就讓本書協助你跨過重重困難── 　　從這一刻起，與你的混亂人生說再見！ 　　▍小宋老師整理混亂人生的Tips： 　　．我們應該鼓起勇氣，持續不斷地努力下去，讓生活變得更充實，才能避免陷入空虛和憂鬱。 　　．我們要學會接受不能改變的、改變可以改變的，不逃避問題，積極改變自己。 　　．設定一個要符合自己的真正興趣和價值觀的目標，做自己感興趣的事情，本身就是一種莫大的獎勵。 　　．如果你不去主動掌控焦慮，你就會被焦慮所掌控；而對於其他無法掌控的事情，我們就要學會放棄控制。 　　．再大的目標也要透過微小的行動去逐步實現，我們只要鼓起勇氣多走一步，就會離最終的目標更近一步。 　　．努力接納各種情緒，然後發現情緒背後的真正意義。 讀者親身體悟推薦 　　從大學開始關注小宋老師的公眾號和微博，他發的大多數文章都有看過，受過很多啟發。每當身邊的人向我傾訴生活與工作上遇到的坎坷或困難的時候，我都會告訴他們，想想你上一個難熬的時刻，明確現在的目標，用自己的意志力把過去的經歷「再走一遍」。──當當網讀者　夢之谷

　　諮商心理師｜胡展誥 　　諮商心理師、人際溝通講師｜瑪那熊 　　台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人兼總編輯｜蔡宇哲 　　臨床心理師、初色心理治療所副所長｜蘇益賢

序言 只要跑下去，天自然會亮 Chapter 1 精神空虛：在輕鬆的生活中陷入抑鬱 我這麼拚命努力，只是不想陷入精神憂鬱 害怕走出舒適圈，是因為內心深處藏著恐懼 「沒事就玩一下手機」是一種糟糕的娛樂方式 空虛是一種病，得治 Chapter 2 情緒失控：特別容易感到精神焦慮 沒錯，我就是那個容易焦慮的人 不要把時間浪費在毫無意義的擔憂上 你是思維反芻的受害者嗎？ 別讓非理性信念把你搞得鬱鬱寡歡 行動，是化解焦慮的絕佳方式 Chapter 3 自我懷疑：總是感覺自己不值得一提 你是否經常會委屈自己去討好別人 我討厭自己過分謙卑的模樣 我從來不敢縱情享受生活 我的童年並不幸福，但那又怎樣 我擔心別人看著我時，覺得我是個失敗者 Chapter 4 社交恐懼：渴望交往卻屢遭傷害 適時向別人求助，減輕獨自背負的壓力 為什麼你發出的訊息，總是無人回應 一個唯唯諾諾的人，無法獲得深度的友誼 做一個聰明的付出者，才不會讓人生充滿怨氣 Chapter 5 生活迷茫：我是誰，我該去向哪裡 如何走出「窮忙族」的迷局 我們應當有一個夢想，然後慢慢去實現它 我們是如何弄丟自己的興趣的 沒有完美的工作，但是我們可以練就完美的心態 三十歲到來這一天，我悟出了七個人生成長道理 Chapter 6 走出生活舒適圈：不斷鼓起挑戰困難的勇氣 別等了，熱情不會自動出現 那些輕鬆好玩的事情，我再也不想做了 我還年輕，選擇和繁重的工作一起修行 堅持一件事很難，但是結果很美 早起的日子裡，我的人生開始充滿生機 Chapter 7 掌控自己的情緒：優雅地面對生活中的壓力 如果心情已經「觸底」，就不要再假裝積極 掌控情緒，先從識別自己的情緒開始 掌控情緒的高手，都懂得反其道而行之 運動，是身體的一劑良藥 Chapter 8 接納真實的自己：成為夜空中最亮的星星 不要讓童年的不幸成為一生的詛咒 請告訴自己：我有資格擁有最好的生活 勇於擁抱自己的陰影，才能活出人生的光明 當你勇於展現脆弱的時候，內心才會走向強大 接納真實的自己，才能活出更加精彩的自己 Chapter 9 經營好人際關係：慢慢成長為一名溝通高手 性格內向的人，也可以成為一名溝通高手 內心強大的一個重要標誌：不帶評判地拒絕 那個態度冷漠的人，只是害怕再次受到傷害 Chapter 10 明確人生的方向：照自己喜歡的方式過一生 如何找到一份適合自己的工作 你屬於哪一種「職涯定錨」 有「心流體驗」的工作，才是好工作 所謂成功，就是照自己喜歡的方式過一生

序言 只要跑下去，天自然會亮 　　太陽每天都會照常升起，人只要活著就會遇到不同的難題。與以往不同的是，現代人所面臨的難題，早已不再是吃不飽、穿不暖這一類的生活難題，而是精神空虛、情緒失控一類的心理難題。 　　從二○一一年進入大學工作至今，我幸運地獲得了大量的時間和機會去和那些在心理上感到困惑的大學生進行交談。二○一四年，我創辦了微信訂閱號「小宋老師的幸福課」，所寫文章經常被職場類的公眾號轉載，收到很多職場人士的回饋，我又因此獲得了不少機會去了解職場人士所面臨的一些心理困惑。 　　在長期為他人答疑解惑的過程中，我發現，無論是在校大學生，還是職場人士，當他們遇到人生困境的時候，都會表現出很多共同的心理問題。我把這些心理問題分為五大類： 　　•精神空虛－－在輕鬆的生活中陷入憂鬱 　　•情緒失控－－特別容易感到精神焦慮 　　•自我懷疑－－總是感覺自己不值得一提 　　•社交恐懼－－渴望交往卻屢遭傷害 　　•生活迷茫－－我是誰，我該去向哪裡 　　坦白說，我自己也曾深受上述心理問題的困擾。二○一九年，我看似順利地獲得了博士學位，然而很多人並不知道，在被學校錄取為博士研究生之前，我一邊工作、一邊早出晚歸地複習備考，並且默默承受了四次考試落榜的打擊。 　　在攻讀博士學位的三年內，我被讀書、工作、寫作、養家這幾座「大山」壓得喘不過氣來，為此我幾乎放棄了所有的休息和娛樂時間，恨不得把每一分鐘掰成兩半去用，我的身體也差點累出了問題。 　　在那段灰暗的時光裡，我經常會感到精神焦慮，有時會陷入深深的自我懷疑，甚至還存在某種程度上的自閉。 　　幸運的是，我最終熬過了那些黑暗的時刻，更幸運的是，回首整個艱難的過程，我悟出了一個受益一生的道理－－人生沒有技巧，就是篤定地熬。 　　那麼，在面對人生困境的時候，我們究竟該如何做，才能更加篤定地熬下去呢？ 　　為此，從專業角度，我為大家整理了五個心理處方，具體包括： 　　•走出生活舒適圈－－不斷鼓起挑戰困難的勇氣； 　　•掌控自己的情緒－－優雅地面對生活中的壓力 　　•接納真實的自己－－成為夜空中最亮的星星 　　•經營好人際關係－－慢慢成長為一名溝通高手 　　•明確人生的方向－－照自己喜歡的方式過一生 　　然而，很多人在面對人生困境的時候缺乏熬下去的勇氣，總是想走捷徑。不幸的是，他們總是會被這些捷徑引入歧途，反而走了更多的冤枉路。 　　最近，我在知乎上看到一個熱門的提問：「我每天什麼都不想做，只想躺在床上滑手機，可又覺得自己在精神上很空虛，該怎麼辦？」其實，這種精神上的空虛，就是由於過分依賴「玩手機」這種「幸福的捷徑」所導致的。 　　馬汀．塞利格曼在《真實的快樂》一書中曾一針見血地指出：「沒有意義的尋歡只會帶來更大的空虛、更多的虛偽，使你沮喪。當年老時才意識到自己虛度了一生。」而真正的幸福，必須在不斷地奮鬥以及追求自我實現的過程中才能得以實現。 　　總之，人生中的偉大和輝煌，都是慢慢熬出來的，我基於這一認知寫成了這本書。 　　我提供的不是一份輕鬆通往幸福人生的技巧大全，而是一份精心繪製、可以幫你度過難熬歲月的暖心指南。願我們都不再畏懼人生路上的荊棘與坎坷，並且無比確信：只要堅持一路向前奔跑，天自然會亮，美好的明天必然會到來。

我這麼拚命努力，只是不想陷入精神憂鬱 在一集題目為《成功是一條延續的旅程》的TED（Technology、Entertainment、Design 的縮寫，即技術、娛樂和設計）演講當中，演講者理查講述了自己從成功到失敗、再到成功的故事。他曾經營一家公司，為了不斷獲得事業上的成就，他一直非常努力。他不斷超越自己，盡量在各個方面都做到最好。 但是，當他獲得一定的成就之後，他心裡卻有個聲音出現了：「我已經獲得一定的成就了，現在，可以停下來好好休息了。而我所經營的事業，也已不需要再做任何改進了。」 很快，開啟輕鬆模式的理查逐漸陷入了精神上的憂鬱—即使他買了一輛昂貴的跑車去兜風，也依然阻止不了他的心情慢慢沉下去。接下來，他去看了心理醫生，被診斷為憂鬱症，醫生開了百憂解（一種抗憂鬱的藥物）給他。 他的生活漸漸墜入低谷，事業也受到了重創，公司最終只剩下他和他的合夥人兩個人。然而，幾乎一無所有的理查並不甘心，重新開啟了奮鬥模式──他重新創立了一家公司，變得更加努力。他更加勤奮地工作，持續不斷地改進公司的業務，對所做的事情充滿了熱情…… 他總共花了七年的時間，重新回到了事業巔峰。而這一次，他重新創立的公司比之前的那家公司還要強大。 有一天，他從床上醒來的時候，忽然發現，自己再也不用服用抗憂鬱的藥物了。 因為努力奮鬥去開創一番事業這件事情本身，讓他的生活變得更加充實，讓他的精神重新煥發了。 從理查的經歷中，我們可以得出一個結論：拚命努力，不僅是成功的必需品，更是保持心理健康的必需品。要想保持精神上的健康、遠離憂鬱，我們就需要持續不斷的努力，讓自己的生活變得充實起來。 記得在電視節目《楊瀾訪談錄》的其中一集裡，面對楊瀾的採訪，曾經因患憂鬱症而閉關一年的搜狐（中國一家知名入口網站）董事長兼執行長張朝陽，道出了自己的心聲：「（在之前的日子裡）我真的是什麼都有，但是我居然過得這麼痛苦……如果你足夠成功，卻沒有管理好自己，往往就更加容易讓自己陷入精神上的痛苦。」 二○一二年，張朝陽深深地陷入了焦慮和憂鬱中。他自己對憂鬱原因的分析是──自己在成功之後，名氣越來越大，被媒體和周圍的人所追捧，導致自我膨脹。 然而，值得注意的是，二○一二年並不是他過得最艱難的一年。在事業上，那時他正處在順風順水的階段。 他在訪談中提到，一九九六年，搜狐融資的時候最為艱難，歷盡千辛萬苦才融到兩百萬元人民幣；一九九九年也很艱難，那時他剛剛融到第二筆資金，股東卻對他不信任，同時，搜狐又被新浪超越。但就是在這樣的壓力之下，他在競爭中獲勝了，並最終確立了對搜狐的領導權。也就是說，艱難的創業階段並沒有壓垮張朝陽，在公司的穩定階段，他的心理反而出了問題。 張朝陽在訪談中反思了之前的幸福觀：「那時候的我，總是想買更大一點的飛機，或者在週末喊上朋友去巴黎喝咖啡，或者帶著一群俊男美女到三亞去打沙灘排球、燒烤、聽音樂、跳迪斯可，想做什麼就做什麼。」 但是這種隨心所欲的生活並沒有讓他變得更加幸福，反而讓他變得憂鬱了。關於憂鬱症的成因，心理學家弗拉赫曾經提出過一個著名的觀點—成功導致憂鬱。他說：「成功可能激起悲傷感，因為任何目標的實現幾乎都包含著終結。從學校畢業對大多數人來說是一種終結，常常會帶來失落感。『完了』的感覺與『我從這裡再接著往哪裡走呢』的疑問結合起來，便會激發憂鬱以及對自我價值的反思。」 也就是說，當一個人有一個明確的目標，並且努力為之奮鬥的時候，往往不會出現心理問題。當一個人失去生活的目標，過起了輕鬆生活的時候，反倒更加容易陷入精神上的憂鬱。 無論是前面提到的理查，還是剛剛提到的張朝陽，他們彷彿都陷入了「成功導致憂鬱」的奇特現象。 追蹤我的朋友可能會發現，最近這段時間，我的訂閱號文章更新得不是很頻繁。 我自己也意識到，自從第三本書《高效努力：建構出線思維，打造能一直贏的心理資本》出版之後，我好像在寫作這件事情上忽然變得鬆懈了。 一方面的原因可能是，我覺得自己已經出版三本書了，好像可以有一個光明正大的理由好好休息了。另外一方面的原因可能是，我之前的寫作風格偏向於寫自己的經歷，而經過三、四年的寫作，覺得自己有限的經歷都已經被寫得差不多了，缺乏新鮮的寫作素材了。