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Description
内容简介
就連成就不凡的人也不明白, 自己為什麼成功或失敗。 國際研究實證有效! 修正關於成功的認知偏差,提供正確知識與科學方法, 幫助擬訂策略,擺脫各種阻礙與困境, 任何目標都能實現! 小至減重、早睡,大到考試、升職、創業, 人生就是不斷實現各種目標的過程。 成功,人生順利推進;失敗,人生停滯甚至倒退。 個人的成就和幸福,與能否達成目標息息相關。 然而,即使那些非常聰明和成功的人都不知道, 為什麼自己可以實現某個目標,卻在另一個目標上栽跟頭。 「保持積極的心態」、「制定計畫」、「付諸行動」 這些關於實現目標的建議你肯定聽過, 但保持積極樂觀,就能搞定一切? 計畫怎麼制定?又該採取哪些行動? 長期研究人們如何達成目標的社會心理學家海蒂‧海佛森, 結合國際頂尖心理學家數十年來數百個心理學研究, 修正關於如何成功實現目標的認知偏差, 提供經科學實證有效、有助達成目標的思維模式與行動策略: ◎設定目標時要明確:不要設定「我要減肥」,而是「我要減掉5公斤」。知道自己究竟要做到什麼,才能保持動力。 ◎從「為什麼」思考目標,追求期待值,能激發熱情;從「做什麼」思考目標,重視可行性,能防止拖延。 ◎運用心智對比法:先想像達成目標的情景,再考慮妨礙成功的障礙。這個方法有助理智做決定,並適時調整動機。 ◎讓環境充滿提示信號,讓榜樣以「目標感染」激勵我們,可觸發潛意識自動導航,持續追求目標。 ◎以「展示才華」為目標,使人表現優異;以「謀求進步」為目標,讓人提高績效,享受奮鬥過程,從容應對困難,創造更大成就。 ◎進取型思維的人,為了有所收穫,樂觀對你有利;防禦型思維的人,為了避免損失,悲觀對你有用。進取型目標使人熱血沸騰,偏好風險;防禦型目標令人警覺性高,規避風險。 ◎營造自主選擇的感覺,可以激發內在動力,不妨把外在規定的目標內化為對自己有意義的目標。 ◎設定目標後,決定在什麼時間、地點和用什麼方式來實現它,形成「如果…那就…」計畫,遇到各種問題與障礙,都可簡單解決,提高執行率與成功率。 ◎如同肌肉會疲勞,自制力也有消耗殆盡的時候。透過做些讓自己心情好的事情,或補充糖分,可幫助恢復自制力。 本書更附有〈目標的故障診斷與解決方案〉,帶你搞清楚問題是什麼,提供解決辦法,並指引相關參考章節,找到詳盡解答。 你將學會如何正確設定目標、選擇相應的行動策略、如何避開阻礙成功的誤區,以及怎麼做才能幫助自己或其他人(孩子、員工)實現目標。
海蒂‧格蘭特‧海佛森(Heidi Grant Halvorson, Ph.D.) 哥倫比亞大學心理學博士,社會心理學家、教育顧問、哥倫比亞大學商學院動機科學中心(Columbia's Motivation Science Center)副主任。美國心理學會(American Psychological Association)與美國心理協會(Association for Psychological Science)成員,多年來專注研究為什麼有些人在遇到困難時放棄目標,而有些人則可以戰勝挑戰,該研究獲美國國家科學基金(National Science Foundation)大力支持。
目录
推薦序:人們可以改變 前言 第一部 準備就緒 第一章 你知道自己要往哪裡走嗎? 第二章 你知道目標從何而來嗎? 第二部 預備開始 第三章 使人們不斷前進的目標 第四章 樂觀者和悲觀者的目標 第五章 讓你幸福的目標 第六章 選擇適合自己的目標 第七章 說明他人設立最佳目標 第三部 開始起來 第八章 克服障礙 第九章 制定計畫 第十章 增強自制力 第十一章 切合實際的樂觀 第十二章 懂得堅持 第十三章 給予回饋 結語 特別收錄 成功人士與眾不同的九項觀念 目標的故障診斷與解決方案 致謝 參考文獻
序/导读
推薦序 人們可以改變 為什麼我們無法堅持自己訂下的「新年目標」?如何確保自己按時完成即將提交的報告?為什麼有時候太關注學生的成績,反而使他們的成績下降?如何讓自己的目標與人生觀保持一致?為何有些憂鬱的人反而效率很高? 本書作者海蒂‧格蘭特‧海佛森熟知關於確定目標和實現目標的方方面面,你可以從這本書中獲得許多啟發。她不僅回答了前述這些(以及更多其他的)問題,同時分享了最新的心理學研究成果,去蕪存菁,以求這些知識能在讀者身上發揮最大實用價值。 海佛森博士不僅是傑出的作家,也是心理學研究者,主導了書中提到的多項學術研究。她了解人們的目標與其幸福感和成就感密切相關,在研究過程中,對於人們如何確立目標,以及為什麼有的人可以、有的人卻無法實現目標等問題,形成了鞭辟入裡的洞察。 她在書中精心挑選了許多和實現目標息息相關的研究實例,萃取其中的精髓與實用價值。有些心理學研究嚴謹縝密但缺乏實用性,有些雖然頗有意思卻又缺乏可信的依據。你在這本書裡即將讀到的所有內容,不但揭示了人類動機形成的基本過程,也一直謹守最高的學術標準。這正是此書的特別之處。 本書所傳遞的核心價值,就是人們可以改變。這不容易做到,但只要樹立正確的動機,了解正確的方法,那麼,改變是可能的。許多人心中可能一直都有個疑問:我該從何了解這些關於改變的知識?翻開此書,答案近在眼前。 身為海佛森博士的導師,我深感自豪。更令我振奮的是,我從她的成就及智慧中學到更多。當你一頁頁翻讀這本書,很快你就會明白我這話的意思了。 史丹佛大學心理學教授 卡蘿‧杜維克博士(Carol S. Dweck)
文章试读
前言 我們為什麼無法實現自己的目標?不論是想給老闆留下良好印象、追求美好愛情、理順我們的財務,還是照顧自己的健康,我們都會覺得,人生中總是有某方面不夠好(而且通常不只一個方面)。我們想要做得更好,甚至也嘗試過,但不知為什麼總是功虧一簣,有時還會一而再,再而三地失敗。我們試圖找出失敗的根源,而大多數時候,我們認為根源在我們自己身上。我們會覺得自己似乎不具備達成目標的條件(不論這條件是什麼),這想法真是錯得不能再離譜了。 身為社會心理學家,我研究「成就」這個主題多年,仔細觀察過數千名實驗參與者,在職場、學校、運動場上以及我的實驗室裡如何追求目標。我請人們連續幾週,每天填寫日誌,描述他們在日常生活中如何追求目標。我閱讀了成千上百篇關於目標與動機的研究報告,透過觀察、實踐與學習,我得出了一些結論,現在就想和你分享其中兩項。 第一項結論是:關於失敗,大部分的人都找錯原因了。就連那些聰明睿智、成就不凡的人,也不明白自己為什麼成功或失敗。以前我沒有想過要研究「成就」這個主題,那時的我對於成就的理解並不比別人多。我的學習成績不錯,但體育十分糟糕,而我認為這是天生的。事實卻不然,沒有人是「天生如此」。我要學的東西還有很多。 另一項結論是:人人都能達成目標,而且可以做得更好。沒錯,我要再強調一次,人人都能。你要做的第一步是放下自己過去對成敗的看法,因為它們可能是錯的。你要做的第二步就是開始閱讀這本書。 你也許不曾注意到,美國政府一直在持續追蹤人們的成功與失敗。在政府官網(www.USA.gov)上,你可以找到一份「新年目標」一覽表,記錄了最受美國人歡迎且歷久不衰的「目標」。若是在那份清單上看到「減肥」或「戒菸」等字眼,也不必感到太驚訝。每年一月都有數百萬人為自己訂立一、兩個目標,就像你我一樣。我們發誓新的一年要讓自己更健康,重新穿上埋在衣櫃深處的緊身牛仔褲,或者成功戒菸,藉此省下一筆錢。 根據美國疾病管制與預防中心(CDC)最新發布的報告顯示,每三個美國人之中就有兩人超重,而其中一人屬於肥胖。體重超標者不僅要設法降低罹患心臟病和糖尿病的風險,還要竭力對付「苗條即時髦」的社會輿論。儘管書市上充斥著各類減肥書,人人都在制定減肥計畫,對於變苗條的渴望比誰都強烈,但是到最後,那些踏出了減肥第一步的人,只有相對少數能真的減輕體重並堅持下去。我們沒有變瘦,緊身牛仔褲還躺在衣櫥裡等著我們。 美國CDC同樣有在追蹤抽菸人口,據調查,如今美國有五分之一的成年人有抽菸習慣,每十位抽菸者中有七人表達過想要徹底戒菸的願望;在這些想戒菸的人(超過一千九百萬人)之中,有一半的人在過去一年裡曾嘗試至少戒菸一天,但是最後只有三百萬人堅持下來。也就是說,那些想要戒菸並且真正執行過的人,大約有八成五沒有辦法堅持到最後。儘管人人都知道抽菸嚴重危害健康,可每年還是有近五十萬美國人死於與抽菸有關的疾病。所以如果你有抽菸習慣,沒能成功戒菸,到最後或許你也會罹患與抽菸有關的疾病而死去。那八成五的人很清楚這一點。 既然如此,為什麼失敗率會那麼高?許多減肥或戒菸的人會失敗,顯然不是因為沒有動力,畢竟再沒有什麼比「我可能會死掉」更能讓人心生警惕。但是為什麼,人們就是無法達成這個健康至上的重要目標呢?最常聽到的答案,以及你最有可能想到的答案,就是「意志力」──我指的是人們內在力量中的某種特質,能使他們成功抗拒誘惑的特質。大部分的人都認為並相信這是性格問題,有些人天生意志堅強(身材苗條的人、不抽菸的人),我們因此而欽佩他們;有些人就是沒有意志力,我們覺得這樣的人就是弱者,無法成功,也不值得欽佩。 有趣的是,我們不但用一個名詞總結了別人的失敗,還用同樣的方法評價自身的不足。我數次聽到同事、學生和朋友說起他們「就是戒不了菸」,「就是抵擋不了甜點的誘惑」,「就是無法完成一項艱難的任務」。一旦認定自己就是沒有意志力去減肥、戒菸、克服拖延的陋習,為什麼還要費心去嘗試?做這些又有什麼希望呢?