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Description
内容简介
緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學,全都適用! 標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形, 避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效! *** 挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度, 推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練, 訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書! 近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。 《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊: (1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件 (2)安全考量的提醒 (3)分別適用初學者、中階與進階的運動 (4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身 (5)難度等級、組合變化以及常見錯誤 (6)各能力階段的訓練計畫範例 懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括: (1)提升肌耐力 (2)提升以自身體重訓練時的肌力 (3)提升肌肉張力 (4)提升關節穩定度 (5)提升核心肌力及穩定度 (6)提升爆發力和速度相關的力量 (7)提升身體覺察力(本體感覺) (8)可能對體重控制計畫大有幫助 (9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助 (10)可能對傷後復健計畫大有幫助 (1)可能對矯正運動計畫大有幫助 不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。
班・普拉特(Ben Pratt) 班・普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年,其間他協助國內許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗,也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。
蔣義 台大外文系畢業,台大翻譯碩士學位學程就讀中(2019)。臣服於運動的魅力、相信文字的力量,足球狂粉兼自由譯者,夢想是見證台灣踢進世界盃的那一天。
目录
引言 世紀「懸」案 第一章 懸吊訓練簡史 第二章 懸吊訓練器材 第三章 懸吊訓練角度 第四章 懸吊活動度訓練 第五章 懸吊訓練基本動作 第六章 懸吊訓練進階動作 第七章 懸吊伸展動作 第八章 訓練你自己的訓練計畫 第九章 「懸」而未決? 重要字詞
文章试读
第二章 懸吊健身器材 懸吊訓練市場現已出現多元化發展,不同產品競爭激烈,各大廠牌設計出各式各樣的器材,卯足全力爭搶消費者的青睞和銀彈。以企業規模和銷售量來說,海崔克原創的懸吊訓練品牌TRX仍穩坐業界龍頭,但也有其他幾家品牌殺出了一條血路,各自打下江山建立出自己的客戶群。Inkaflexx、Fitkitpro、Ztrainer、The Human Trainer、Jungle Gym XT、Milokit、Reebok Gravity Trainer、Suspended Movement Trainer、CrossCore rotational trainer、aeroSling Elite這些品牌全都推出了懸吊訓練器材搶占市場,與TRX正面對決。按照目前的發展,懸吊訓練器材品牌數量很可能是有增無減。 市場上各種懸吊訓練器材令人目不暇給,廠商更是全都聲稱自家產品品質最佳,消費者勢必要對器材的設計原理和特色有最基本的認識,才能用最合理的價格買到最高品質的商品,避免花費冤枉錢。一般懸吊器材的價格差異甚鉅,最便宜的產品大約定價四十到五十美元,而市場最高端的產品售價通常落在兩百五到三百五美元。商品是否符合預算當然是重要考量,但事情往往沒那麼簡單,並不是決定好掏出多少錢,就一定能買到符合需求的器材。了解自己看重哪些額外的特色、產品是否耐用、生產品質的好壞以及產品的外觀設計等等,都會影響你如何選擇懸吊訓練器材。懸吊健身訓練器材種類繁多,本章將實際引導你認識各種訓練帶、介紹各類器材中常見的特色,讓你獲得更全面的資訊,好購買一套最適合自己的器材。無論品牌、型號,懸吊訓練器材通常都有些共同結構和特色: (1)用來將器材固定在錨點上的扣環、綁帶或繩索 (2)可調整長度的訓練帶或訓練繩,連接錨點與握把 (3)用來將訓練帶固定在理想長度的調整扣或其他結構 (4)兩個握把,連接於可調式訓練帶或訓練繩的底端 用最低預算購買懸吊訓練器材,通常只能買到這些基本的要素,僅此而已。較高端的產品則會提供更多組件和功能,品質也會更上一層樓。 本章將繼續探討較為常見的功能與特色。最好的切入點,當然就是整套懸吊訓練器材最重要的要件--訓練帶。 ●訓練帶/織帶 大多數懸吊訓練帶,材質都不會超出聚丙烯、尼龍或聚酯纖維等三類。訓練帶的材質或許看似無關緊要,其實依照使用目的不同,選用什麼材質的訓練帶可能造成不容小覷的影響。 (1)聚丙烯:有良好的抗UV能力,受陽光照射也不會褪色;聚丙烯也不太吸水,因此較能抗霉、抗腐。此材質缺點則是不耐磨,若在粗糙表面上摩擦可能造成磨損。一英寸(2.54公分)寬輕量型訓練帶的建議最大承重為90公斤(200磅),而一英寸寬重量型訓練帶的建議最大承重可達136公斤(300磅)。三種常見的訓練帶材質中,聚丙烯絕對是最便宜的,價格往往只有尼龍材質的一半,因此主打低預算市場的品牌經常採用。 (2)尼龍:的耐磨度絕佳,適合會高度損耗器材的使用者,但此材質吸水力也很強,因此較容易發霉或朽壞。若經常在戶外使用,特別是天氣狀況不佳時,尼龍可能不是最好的選擇。尼龍的觸感較為柔軟滑順,摩擦皮膚時較不會產生不適。一英寸寬的標準尼龍扁帶,最大承重可達450公斤(1,000磅)。 上述特性使尼龍材質成為懸吊訓練帶市場中的寵兒。尼龍的價格高於聚丙烯,但最貴的材質當屬聚酯纖維。 (3)聚酯纖維:集聚丙烯和尼龍的優點於一身,卻不受這些材質的缺點限制。聚酯纖維訓練帶不太會吸水,因此抗霉、抗腐能力極佳。除此之外也極為耐磨,因此不論天氣陰晴都是戶外使用的絕佳選擇。聚酯纖維的觸感比聚丙烯更柔軟,但不及尼龍那般滑順。一條一英寸寬的聚酯纖維訓練帶,最大承重可高達565公斤(1,250磅)。聚酯纖維在三種常見的訓練帶材質中價格最為昂貴,但此材質集所有優點於一身又沒有任何缺點,在懸吊器材市場仍廣受青睞。