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改變人生的29個練習：真正的渴望，應該是從內心自然湧現的，強求來的就算到手了，也不會覺得幸福。
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内容简介
無論是備受尊敬的領袖、頂尖運動員、優秀的菁英， 一生中大多數時間都是活在「不適圈」裡， 他們比你我成功，不在處於較安逸的環境， 而在懂得如何與不適共處、不斷突破瓶頸、自我進化！ ★英國皇室法律顧問、暢銷作家、導演、超級名模、企業家等各界名人共感推薦！ ★戰或逃只是一念之間，卻決定成敗的最重要關鍵！ 我們身處的工作或生活中，總是充滿了各種挑戰與困境， 有壓力，想放棄，是人之常情。 本書作者法拉．史托自認自己非常不耐操， 小時候去上學就尖叫大哭；長大後遇挫折就把自己關進廁所一整晚。 現在，她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的讚譽， 如此大的反差，她到底是如何辦到的？ ◎ 離開「舒適圈」，就會進入「不適圈」，你意識到了嗎？ 脫離舒適圈，就像剛跳入冷得像冰塊的水裡， 只要強迫自己待在水裡數到三，撐過那股短暫的衝擊，痛苦便一掃而空。 作者發現，沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖出成就， 因此，她摸索出一套與不適共存的「123間歇心法」， 讓她在缺錢、缺人手、缺時間的窘境下，能獲獎無數，更登上TED演講。 ◎ 駕馭「不適圈」的123間歇心法 步驟一：承認恐懼 不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕， 反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。 成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。 步驟二：找出令你「不適」的事物 利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源，例如： ．害怕事情不如預期 ．擔心自己做不好而遭受批評 ．做原本不擅長的事 步驟三：化不適為安適 一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機， 但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步， 懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法， 學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。 本書訪問無數成功人士並提供各種案例，幫你精確分析自己的不適來源， 透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管面對什麼困境與人生課題， 讓你大膽待在不適圈，不再逃跑，訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己！
法拉．史托（Farrah Storr） 優秀的編輯兼記者，她是英國《女性健康》（Women’s Health）雜誌的創刊總編輯，之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯，現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」（Operation Black Vote）評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間，本書是她的處女作。
閻蕙群 中興大學法律系畢業，曾從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。 譯有：《心理醫生幫你解夢》、《雙贏談判》、《五角大廈情報專家的8秒回話術》、《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》等書。
各界推荐
盧淑芬｜《ELLE》雜誌全媒體總編輯 艾瑪‧甘儂｜暢銷作家 艾瑪‧巴奈特｜記者兼電台主持人 尚恩‧瑞德｜Tinder創辦人 唐恩‧歐波特｜作家、電視節目主持人 泰斯‧哈樂黛｜英國大尺碼超模 夏瑪狄安‧雷德｜企業家 席林‧格林｜美甲公司創辦人 海倫娜‧甘迺迪爵士｜英國王室法律顧問 潔西卡‧賀琳｜珠寶服飾公司創辦人 賽依達‧沃爾西爵士｜英國上議院議員 好評推薦 「本書揭開了人生的最大祕密──如何戰勝恐懼，讀了它，你就能旗開得勝！」──海倫娜．甘迺迪爵士（Helena Kennedy QC），英國王室法律顧問 「從愛上失敗到發揮創意，進而達成目標，作者提供了各種實用的撇步與真實案例，並帶著讀者展開一趟務實且充滿樂趣的自我成長之旅。」──賽依達．沃爾西爵士（Sayeeda Warsi），英國上議院議員 「大家都很害怕踏入不適區，因為不知道會發生什麼樣的後果。但是，身處不適區，你將會學到此生最重要的課題，並獲得成長的契機。本書將教大家透過一套簡單的心法，成為一個更有自信與更果決的人。」──尚恩．瑞德（Sean Rad），手機社交應用程式Tinder創辦人 「這是你我迫切需要的一本書，作者用她的文字、經歷與精神，點燃你心中的一把火。讀完本書，你會知道該如何面對不適，從而成長茁壯。」──泰絲．哈樂黛（Tess Holliday），大尺碼超模 「如果你覺得自己走投無路，趕快來讀這本書。」──潔西卡．賀琳（Jessica Herrin），Stella & Dot珠寳服飾公司創辦人 「直言無諱、幽默風趣而且見解獨到。作者在分享新奇有趣的妙聞軼事之餘，不忘提出中肯的建議，提醒讀者：未來的命運掌握在自己手中。若想知道維持成功的最大祕訣，請立刻閱讀本書。」──艾瑪．甘儂（Emma Gannon），暢銷作家 「這是一本內容精采且實用的好書，只要依照作者的建議，在不適區裡多待一些時間，我們每個人都可以獲得更大的成就。」──唐恩．歐波特（Dawn O'Porter），作家、導演兼電視節目主持人 「在讀本書之前，你可能不知道，想要成功的人，都必須逼自己進入不適區；作者將會讓你明白，其實，不適區也可以待得很安適自在。」──艾瑪．巴耐特（Emma Barnett），記者兼電台主持人 「我很喜愛這本書，它的內容引人入勝且發人深省。」──夏瑪狄安．雷德（Sharmadean Reid），企業家 「突破困境的唯一方法，就是學習如何在不適區中感到自在安適，本書將教你該怎麼做。」──席雅．格林（Thea Green），美甲公司創辦人
目录
好評推薦 前言 讓你脫胎換骨的「123間歇心法」 第1章 原來有這些反應就是進到不適圈 第2章 逃避障礙的「鴕鳥心態」，只會讓障礙重重 第3章 不被創傷粉身碎骨，而是幫你脫胎換骨 第4章 拋開完美主義和別人的看法，釋放內心不適感 第5章 想破頭找解方，不如靠靈光乍現的直覺 第6章 靠善意的批評，讓你突飛猛進 第7章 讓你撞牆的限制，是催生創意的功臣 第8章 從失敗中復原，才是真正的成功 第9章 吃對苦身心進補、吃錯苦人生痛苦 第10章 如何不難為情成功自我推銷？ 結語 讓123間歇心法成為你百試百靈的人生導師 謝誌
文章试读
〈終生受用的123間歇心法〉 要逼自己進入不適圈並不容易，我們通常是在瞎打誤撞或被情勢所逼的情況下不得不踩進入那裡。逼自己進到一個事情更棘手而且壓力更龐大的區域，還真沒幾個人能做到。 不過，我從親身經驗得知，我在不適圈反而表現得更好，所以我得想個方法，儘可能逼自己頻繁進入不適圈。不過，我很清楚這事單憑意志力是辦不到的，畢竟可以自由選擇的話，大多數人都會選擇最好走的一條路，我當然也不例外。所以，唯一的方法就是：事來就做。換言之，從現在開始，我要逼自己變成「沒問題小姐」，凡是找上門來的請託一概不得推辭。 不過，我很清楚自己的底線，所以我並不打算嘗試三萬英呎（約九公里）的高空跳傘，我指的是我經常幻想著要做、卻從來不曾鼓起勇氣去做的事情；這些事情並非什麼偉大的目標，只是我個人的欲望，要是我夠大膽，我會毫不遲疑立刻去做。 我想，要把這些欲望變成真正的目標，最快的方法就是先答應下來，之後再思考如何兌現承諾。所以，我雖然一向不碰政治，但還是接下了一個現場直播的電台政論節目。身為科技外行人的我，斗膽接下了一場晚宴的主持工作，來賓都是科技界的大人物。我不但答應在三萬人面前開講，還同意擔任TEDx的演講者，他們的影片可是會放送到全世界呀！總之，我接下了一堆過去從未嘗試過的工作。幾年前，我遇到這類邀約，多半都是先用這六字真言打發對方：「我再考慮看看。」但話才一講完，我就會聯想到屆時可能發生一堆可怕的狀況，為了避免自己出大糗，所以都是推掉邀約以除後患。 我這輩子有幸遇到幾位聰明絕頂的導師，他／她們一再地推我一把、助我進入不適圈，我相信各位身邊肯定也有這樣的好人。過去這幾年來，要不是仰仗著他們對我的信賴，我絕對不敢先後接下兩份雜誌的總編輯職務。（我從沒想過自己會當上總編輯，好啦，老實說是有夢想過那麼一兩次，不過，我總是告訴自己，能夠定期在報紙的副刊撰寫專題報導，我該知足了。）能在人生中遇到賞識自己的導師，乃是上天恩賜的禮物，並不是每個人都有這個機緣，但你千萬不可想要事事都依賴他們。導師的好處是：他們就像是暗路上的明燈，指引你進入不適圈後，他們就會功成身退，讓你自己大展身手。 如果你沒有導師，該怎麼辦呢？你的身邊從來沒有啦啦隊，賣力替你加油打氣，還不停昭告天下說你是最厲害的王牌？那樣的話，你只好充當自己的導師啦。 此話乍聽之下很瘋狂，但如果你決定要那麼做，我可以向你保證，你絕不會後悔的。因為我們大多數人都知道自己適合走哪條路，也知道自己想成為什麼樣的人、想到達什麼樣的境界。（如果你不知道自己想幹麼，是因為你怕到不曾認真想過此事。現在就去找張舒服的椅子坐下來，然後寫下你的想法。如果你能自由選擇，你會想去哪裡？會想要做什麼事？只要你堅持你的理想，它就會帶著你經歷一切。） 當我們擁有一位個人導師後，就能勇敢踏出第一步，嘗試各種新事物。待你踏出了第一步，接下來就可以運用123間歇心法，幫你走完後續的路程。導師會提升你的信心，讓你活出更精采的人生。它會替你打開那扇通往世界的大門，闖盪世界的確很可怕，但別忘了，害怕其實是興奮的另外一個名字。 如果你打算做自己的導師，你必須學會聆聽內心的聲音，即便你誤會了它的意思，還是要好好酬謝它，而且永遠不能充耳不聞。那意味著你將勇於嘗試很多以前不敢做或不肯做的事情。聽懂了嗎？我要引介你認識你的個人導師囉。 ▎聆聽自己內心的聲音 你認得你的個人導師嗎？你認得那個永遠搶頭香發言的內在聲音嗎？但幾乎一出聲就立刻被制止的那個聲音？那就是你的導師。 當老闆詢問一屋子的人，對於他剛才說的話，有誰有意見，這個聲音很想說說它的看法──但是，聽到有勇無謀的同事發言後，它就默不作聲了；當某個同事詢問，有誰願意代表我們這一組時，那個聲音明明很想大聲喊出：「我願意！」但最後卻又再度放棄吶喊的，也是它；那個聲音說你可以自己創業，按照自己喜歡的時間工作，做自己真正喜歡的事情，但它的意見卻被更大聲更強勢的聲音蓋過：「少天真了！你最後一定會搞到身無分文，下半輩子只能流浪街頭。」的聲音給淹沒。管理大師把那個愛找麻煩的聲音稱為你的「內在批評者」；說好聽點，那是你的「雄心滅火器」，說難聽點，根本是不必理會的屁話。
