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Description
内容简介
本书提供30种应对焦虑的对策,每天实践一种面对焦虑的方法,帮助你逐渐找回内心的平静。 焦虑也是“你”心灵的一部份,不可能抹除或者消灭,只有找到根源、和焦虑共处、真正直面焦虑,才有机会和自己真诚和解。
贝芙·艾斯贝特 知名“焦虑”专家、心理咨询师,亚马逊五星推荐作者,作品引发讨论热潮。曾拥有一段克服严重焦虑的心路历程,之后从事一对一心理辅导,帮助焦虑人群求助者学习做自己的心理咨询师,建立情绪恢复心理机制,最终重获心灵自由。
目录
序言 DAY1 第一天 你没有被击垮 你并没有被惩罚 DAY2 第二天 我们没有试图丢弃任何事! DAY3 第三天 只有当你在抵抗某事时,才会使它变得痛苦 DAY4 第四天 列清单的魔力 DAY5 第五天 一个外星人登陆了 DAY6 第六天 控制那只猴子 DAY7 第七天 当下的(不)紧张 DAY8 第八天 “我好可怜”日 DAY9 第九天 绝对 不再绝对 DAY10 第十天 注意你的语言 DAY11 第十一天 不管你信不信! DAY12 第十二天 那么, 如果......怎么办? DAY13 第十三天 说出来 DAY14 第十四天 画出来 DAY15 第十五天 救救我 DAY16 第十六天 欢迎回家! DAY17 第十七天 我支持你! DAY18 第十八天 宠溺的一天 DAY19 第十九天 说“谢谢”! DAY20 第二十天 一笑而过 DAY21 第二十一天 你已经很“甜”了 DAY22 第二十二天 两个字母的单词 DAY23 第二十三天 不关你的事 DAY24 第二十四天 你和我 DAY25 第二十五天 你无可替代 DAY26 第二十六天 把你的鸭子排成一列 DAY27 第二十七天 “坦白讲,亲爱的……” DAY28 第二十八天 听从自我 DAY29 第二十九天 “到此为止”日 DAY30 第三十天 对自己有点儿信念
序/导读
序 言 为了掌握如何在三十天之内克服焦虑,我花了二十五年的时间来实践,所以你们接下来要做的其实很容易。 这本书包括二十五年里我所有尝试和实验的全部精华。首先,有我自己克服严重焦虑的心路历程;其次,有我指导我优秀的研讨会成员和一对一客户克服严重焦虑从而获得自由的经验之谈——通过帮助他们学会如何成为自己的心理咨询师和培养自己的情绪恢复能力。 你也许会觉得,三十天对于克服多年来苦苦挣扎着想要摆脱的焦虑来说,好像时间不太够,但这实际上和你想要克服坏习惯并没有太多不同。一旦你正确地看待它,你只需要一个决定就可以摆脱它。 本质上,事情是这样的:你有一个问题,但没办法有效地解决。 克服焦虑并不是一厢情愿地乱想,而是运用有技巧的思维方式。没有这些技巧,你的意识可以带你到它想要去的任何地方,而焦虑会带你去最疯狂和最荒谬的地方。 现在,是时候夺回主动权,掌控自己的幸福和健康了。 三十天内克服焦虑将会帮助你一步一个脚印地练就应对技巧,而且,就像盖房子一样,你可以分阶段完成。 把注意力放在最后的奖品上,坚持到底。如果你坚持十天就累坏了,要知道,你只是搭好了水泥板、砌好了几面墙而已。 试试这样看问题:你开始一段公路旅行,因为你想要到达目的地。你会因为你还没到目的地而沮丧,然后半路掉头回家吗? 试想一下,也许你是因为一直绕弯路才停滞不前。 你可以通过艰苦努力开始这三十天的练习,你也可以饶有兴致、充满热情地开始这段旅程。但不管以何种方式,总之,你要练习,好吗?不管怎样,你都要度过接下来的三十天,那还不如在这些天里做些有用的事情。 你需要使这些技巧被超级有效地使用,直到它们变成你的第二天性。通过尝试这些方法三十天,你会感觉非常好。要想坚持使用这些技巧,在理想情况下,你要使它们变成你持续不断的日常生活的一部分。 话虽如此,但这三十天练习中的任何一个方法都有可能使你渡过难关,因为每一天关注的都是从某一角度深入了解你自己。 需要改变的其实不是你的焦虑,通往痊愈的路恰恰是你如何利用焦虑来帮助自己改变。 你可以每天做一个练习,连续练习三十天;你也可以每周留一天时间练习,这一天你没有其他干扰,可以把全部精力放在练习上。 决定权在你。没有什么“必须”怎样怎样。但如果你选择了三十天克服焦虑之旅,你就会在短短一个月的时间里感到好太多。 噢,顺便说一下,如果你对我之前的书里出现的“焦虑”还不熟悉,它在这里。 我创造了“焦虑”这一形象来代表那个令人不安、爱挑剔的内心的声音,正是它产生了焦虑。 它实际上并不坏,只是有一点儿过于警惕。是的,它的存在和它传达的信息一开始好像很让人害怕,但是,一旦你更好地理解了事情的真相以及如何与它相处,它就不再可怕啦。 在接下来的三十天里,你将会用一种不同于以往的、更亲切友善的眼光来重新看待它。 给你我的爱和最好的祝福, 贝芙
文章试读
第一天 你没有被击垮 你并没有被惩罚 你的情绪晴雨表需要进行调整。你的思绪温度计太热了。 想象有一辆汽车,如果你一直给它加汽油,也没有适当保养,却拼命使用,那当汽车出现故障或开始给你惹“麻烦”时,你会感到惊讶吗? 这就是发生在你身上的一切! 如果你总在(有意识或无意识地)给自己灌输悲观失望的思想,如果你总是严苛地批评和评判自己,或者你总是做最坏的打算和哀叹过去,那么你就一直在创造最终将转化为“焦虑”的完美风暴。你控制不住自己,因为这正是你处事的方式。尽管如此,这正是你焦虑的原因。 谜题终于解开啦!焦虑就是压力而已。你不太会正确地排遣压力,对吗? 所以现在,请你放下这个总是莫名其妙出现的想法:你患有某种可怕的、无法治愈的疾病,你对它束手无策,你被它永远地困在原地。 从现在开始,你需要管理你的焦虑。这正是我们即将开始做的事。 你正因为焦虑而感到挫败吗?你是不是一直觉得自己又软弱又愚蠢?或者你因为这些感觉而失去了一切? 你为什么要这样攻击自己呢?这样会帮助你减轻焦虑感吗?并不会。所以还是省省吧! 事实上,如果你过去(尤其是童年)曾经历过某些情感冲击、损失、心理创伤,或者你的性格高度敏感(大多数焦虑的人都是这样!),你不焦虑才怪呢! 我们大多数人在生活的道路上摸索前行,被世间琐事缠身,同时也会犯错,人生路上也并没有什么地图来指导我们如何管理自己的心理健康。 我们之中也少有人接受过情商教育。我们处理情绪的方式都是向那些在生活中对我们很有影响力的人学来的,但是他们不一定是完美的精神导师! 这一切都在告诉你,无论你一直以来在做什么,都对你没用,所以,是时候学习一些更有效的技巧了! 一开始学习任何新技巧都会让人感到奇怪和棘手,你会觉得自己永远也掌握不了它的诀窍。但最终你都学会了,不是吗?尤其是你发自内心地想要学的时候。 “我当然想要学习新方法了!”我听到你反驳的声音,“我怎么会想要继续感到焦虑呢?” 这个嘛,人们习惯于感到糟糕。这种感觉糟糕的倾向会演变成一种心理习惯,久而久之,它会带给人奇异的舒适感,而这仅仅是因为它对我们来说太熟悉了。当你决定要打破一个习惯时,你需要保证不断地摸索前进,这意味着你需要走出那个将你困在原地、对你没有任何帮助的旧模式。 不会有任何坏事发生的。想象有坏事发生和真的会发生坏事,这两者之间有着天壤之别! 你只是暂时失去平衡了。让我来帮你搞定。