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馬雲給年輕人的12堂求生課—今天很殘酷、明天更殘酷、後天會很美好。〔特別收錄5場精彩演說全文〕
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内容简介
失戀 + 失業,你覺得人生倒楣透頂? 正能量什麼的又沒根據,看起來就像在自嗨? 讓我們拋開陳腔濫調的溫馨故事,用科學證據說服你: ★ 開心的人收入高於平均值7% ★ 壓力低於平均值10% ★ 罹患壓力所致疾病的機率也降低10% ★ 身材更好、血壓也較平均低12%(好心情可提高身體代謝能力,這是真的!) ★ 維持正面情緒,就能多活七年 那些鼓吹你擁抱負能量的書,都沒有告訴你:沒人喜歡接近滿滿負面能量的人! 如果你正陷入負面情緒,苦苦無法自拔,看見別人彩色的人生暗自欣羨,回望自己的黑白生活卻不知如何為它點燈,那麼你絕對需要讀這本書。 本書作者蘿拉.莫瑞諾二十七歲時失戀又失業,一下墜入人生的最低點,直到她發現積極的感謝力量,竟然改變了她的人生,並且可以每日「輕鬆」實踐。如今的她,不僅年收入達到預期理想、擁有完美的婚姻生活,每天還充滿活力,熱愛大自然,一切光明美滿。 在蘿拉的書裡,她不以千百個陳腔濫調的案例為主,也不會要你信奉感謝的力量,而是改以理性思考及研究數據做為出發,先透過理性來證實感謝的好處,再教你每天記下一件事,培養真正的正能量。 如果你正苦於滿滿的負能量,本書也可以提供靈感,從人、自然、健康、周遭的小事物做起,徹底推翻負面思考,轉為正向人生;書內還附評量表,可以輕鬆知道自己的level。 現在,就讓我們拋開低潮,跟著蘿拉一起打敗內心的大魔王!
蘿拉.莫瑞諾 Laura Moreno 生於西班牙,懷抱著讓數百萬人更快樂的目標而活。約莫十年前,蘿拉發現了感謝的力量,此後透過學習、練習與教學,她跟每個人分享如何運用感謝改變人生。她通曉六國語言,旅居世界各地,熱愛旅遊與探險。如果不是在準備出發探險的路上、或正發想新點子,那就是在紐約市唱歌、跳舞,或開心地在水坑中嬉戲。目前與丈夫喬許居於紐約市。
溫澤元 臺南人,畢業於師大翻譯研究所。熱愛電影與翻譯,喜歡躺在沙發上看書。譯有《砲彈下的渴望》、《倒帶人生》、《那天清晨他們來敲門》,合譯有《我在紐約當農夫》、《遠離塵囂》、《機艙機密》、《漫遊十七世紀古英國》等。
目录
引言 第一部:認識「感謝」 第一章:什麼是「感謝」? 感謝的力量 感謝與信仰有何關連? 練習:今天有哪些順心如意的事? 第二章:七大益處為你點亮人生 更快樂的心 更健康的身體 提升工作表現 讓你成為更好的人 替你找到伴侶 改善婚姻狀況 讓人活在當下 練習:感謝書信 第二部:邁向感謝之路 第三章:迎接正向能量的到來 提升感謝程度的九大訣竅 大衛.斯坦德拉修士的神奇啟示 感謝,就該說出來 進行一場本世代最偉大的革命 態度決定快樂程度 別像「快樂水車」上的倉鼠 尋找感謝對象 遠離負面之人 強迫別人改變,不如用對方式 善用潛意識 該原諒那些讓你怨恨的對象嗎? 練習:原諒 第四章:每天都要持續的事 為何需要每天不間斷 如何邁出第一步 一切都會好轉 練習:感謝日誌 第五章:用「生命之輪」評估人生 如何觀察自己的「生命之輪」 完成八大項提問 檢視結果 第三部:用生活激勵自己 第六章:隨手可拾的靈感 人 健康與身體 工作 世界 學習與成長 其他值得感謝的美好事物 練習:感謝散步 引用文獻
文章试读
第二章:七大益處為你點亮人生 「過去十五年來,我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時,發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後,他們的生命就會有所改變,就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫.霍夫曼(Sharon Hoffman),強大領導才能中心(Center for Empowered Leadership)創辦人與導師 我們為何要特別費心練習感謝?練習感謝能獲得什麼益處? 正向心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正面思維的一項研究。這個領域是由馬丁.賽里格曼博士於九〇年代末創立,還是一門相當年輕的學科。 以下是正向心理學的幾項研究結果: • 參與活動比擁有物質財產更能帶來快樂 • 收入超過貧窮水準後,額外的財富並不會讓人更快樂 • 懂得感謝的人較健康 • 看到別人做好事,也會增加我們做好事的念頭 正向心理學研究指出「感謝」是相當重要的正面情緒。截至目前為止,有至少四十項研究證實感謝具有多項益處。 感謝有何益處? 善心:感謝之人奉獻的時間與捐獻之財產較平均高20% 社群:感謝之人跟所在社區連結較緊密 工作:開心的人收入粗估高於平均7% 青少年:將花在爭吵的時間與心力降低13%,課業表現就能提升20%懂得感謝的青少年抽菸機率降低一半 心理層面:感謝與年齡成正比,每增加十歲,感謝程度就提升5% 身體健康:感謝的人壓力平均低10%,罹患壓力所致疾病之機率也低10%體態更勻稱,血壓也較平均低12% 友情:對人際關係更滿足,友誼更穩固 更快樂的心 「若心裡充滿愛和感謝,就會發現身邊充滿值得愛和感謝的事物,更能獲得健康的身體以及盼望已久的快樂人生。」───《生命的答案水知道》(The Hidden Messages in Water)作者江本勝(Masaru Emoto,1943-2014) 正向心理學的重要學者馬丁.賽里格曼博士曾進行一項實驗,顯示練習感謝一週後,百分之九十二的民眾感到更快樂,而原本鬱鬱寡歡的人有百分之九十四感到沒那麼憂鬱。 感謝能有效提升人生滿意度,只要意識到我們已擁有高品質生活,就會更加珍惜、更照顧自己。 每日花五分鐘紀錄自己感謝的心情,就能提升長期幸福感高達百分之十,這跟薪水翻倍有同樣的效果! 科學研究指出,當我們保持善心、感謝與正向等正面思維,就能活化大腦前端皮質,讓促進感覺良好的賀爾蒙擴散到全身。 另一個說法,則是當我們感到一定程度的感謝和快樂時,就會開始留意、吸引到更多值得感謝的事物。就是這麼簡單,大家都能從中獲益! 更健康的身體 「表達感謝時,就會獲得治癒身體的力量。」──形上學老師丹尼爾.佩拉塔(Daniel T. Peralta) 二〇〇三年的「細數祝福,忘卻負擔」研究顯示,「感謝日誌」書寫計畫的參與者都認為: • 肉體症狀減少16% • 運動時間增加19% • 肉體疼痛減少10% 不僅如此,二〇〇五年公開的研究「正向心理學進展」顯示,如果維持撰寫感謝日誌習慣,就能降低百分之三十的憂鬱症狀。 你還在等什麼?立刻開始撰寫自己的感謝日誌吧!以下是其他練習感謝對健康帶來的益處。 1. 練習感謝對健康的好處 感謝能改善睡眠品質,減少入睡所需時間,並延長熟睡時間。若能在睡前問自己「今天碰到什麼好事?」,我保證你會在十分鐘內睡著!為什麼?因為這樣能讓思緒聚焦在美妙的事物上,而非專注於令人煩躁的負面事物。 二〇〇三年的「細數祝福,忘卻負擔」研究參與者指出,撰寫感謝日誌讓他們增加百分之八的睡眠,睡眠品質也提升百分之二十五。 2. 感謝能延長壽命 你知道心懷感謝的人活得更久嗎?將感謝對身體的益處加總起來,總共就能延長六點九年的壽命。沒錯,練習感謝對身體的正面影響,已被證實比運動或戒菸來得高(不過這也不代表就不用運動或戒菸!)。 「感謝具有治癒能力,讓人精神充沛,改變生命。」──心理學教授、《感恩很管用》(Gratitude Works)作者羅伯特.艾蒙斯(Robert Emmons) 以下是感謝對身體的重要益處: • 心懷感謝之人身體所受的疼痛與不適較少,也自認比他人更健康,此說法刊載於二〇一二年《人格與個體差異》(Personality and Individual Differences)期刊上 • 心懷感謝之人更注重身體健康 • 心懷感謝之人更常運動 • 心懷感謝之人會定期進行健康檢查 • 心懷感謝之人較開心、較少感到鬱鬱寡歡 • 感謝能消除壓力 • 感謝是克服創傷的利器 • 感謝能降低血壓,改善免疫系統,提升整體健康