一日丟一物的簡單生活提案：讓生活7分滿，最剛好！1天斷捨1件東西，只要2週，就有明顯改變

　　可以全家人一起執行的簡單生活指南， 　　讓生活7分滿，最剛好！ 　　做不到斷捨離、覺得「極簡」一無所有？ 　　「少一件、剛剛好」的7分滿原則，一定適合你！ 　　1天丟1件東西，就算是1張收據也好！ 　　只要2週，一定會有明顯改變。 　　◆在2大3小家庭中的極簡生活實踐版。 　　作者蜜雪兒在學生時期的宿舍，曾讓舍監驚嘆「從來沒看過這麼亂的房間」，她也自認是個做家事不拿手的主婦。蜜雪兒和外籍先生一共有三個小孩，五口之家隨著先生的工作，每隔一段時間就要搬家。某次從美國搬回日本時，全家的行李因故延誤一個月，她只好先購買了「最低限度」的生活用品；但就在這一個月裡，她發現生活根本毫無不便，還因為減少了雜物，減少了打掃整理的時間，而更加輕鬆自在了。 　　從1個人的爆滿房間，到2大3小的簡單生活，蜜雪兒是如何一步步打造不勉強、不模仿、不壓抑自己的簡單生活？ 　　◆開始打造有自我風格的簡約生活！ 　　不分性別、年齡，各個世代開始「一日丟一物」的簡單生活有感實例： 　　〈20多歲女性〉很喜歡購買化妝品，其中卻有許多不適合自己，或是放得太久的物品。──一日丟一物之後，收納空間變大且取物更加方便，化妝時間也縮短了。 　　〈30多歲女性〉搬家後發現了許多舊東西，包括孩子不用的東西。──想要維持搬到新家的清爽感，因此實行一日丟一物，清掉實際上沒在用的物品。 　　〈40多歲男性〉習慣留下以前在用的物品，包含電腦週邊產品與旅遊書。──開始一日丟一物後，體會到過時的東西就是過時了，家中增加好多空間。 　　〈50多歲女性〉以前家中常招待訪客，有許多待客物品。──進行一日丟一物時，體會到見面都在咖啡廳，該是為自己打造自在的家中空間了。 　　〈70多歲男性〉說不出有什麼地方要整理，但就是感覺亂亂的。──試著一日丟一物後，發現有很多老舊、應該不需要的東西。 　　◆「極簡」並非「一件不留」。為什麼你該試試看簡單的生活？ 　　◎不管怎麼整理，家裡都亂糟糟，是因為東西太多了。 　　◎沒人喜歡打掃、整理，而且，一旦東西多了，需要打掃的部分也會變多。 　　◎生活的領域越寬敞，人的心理也會越開闊。 　　◎花越少時間在整理、收納，或是煩惱該丟什麼，擁有自由的時間就越多。 　　◎從「一日丟一物」開始，了解自己真正的喜好與想法。 　　◎生活中留下的，都是自己真心喜愛、珍視的物品。 　　◆無論是一個人住的套房、多人家庭的公寓， 　　只要開始「1天丟1件物品」，絕對能成功的簡單生活。 　　極簡生活看起來很棒，但不是人人都能一步就達到簡單就是美好的境界。利用蜜雪兒的「一日丟一物」方法，又該從家中的哪個空間開始呢？ 　　◎先從「讓你煩躁」的地方開始：爆滿的衣櫃、餐具太多的廚房…… 　　﹝提示！﹞不知道該從哪裡下手，就從玄關或門口附近的空間開始。 　　◎從這幾個隨身地方開始：錢包、隨身包包、文具、玄關、洗臉台。 　　﹝提示！﹞今天就試試看！建議可丟的物品── 　　‧錢包：收據、發票、集點卡、優惠券…… 　　‧包包：緊急藥品、整組化妝品、DM或傳單、免費贈品…… 　　‧玄關：磨腳、受損、不舒服的鞋子，多餘的百元塑膠傘…… 　　◎擔心半途而廢，一開始就要這樣做── 　　‧寫下「已經丟掉的東西」：看見累積下來的整理成效，就會想持續下去。 　　‧先拍下照片，就會知道哪裡需要整理：照片會打破你習慣的視覺呈現，發現這個角落雜亂無章的真面目。 　　‧家中每個空間都要放垃圾桶：當「今天要丟掉這個東西」時，不管在家中的哪個空間，都能馬上丟掉。 　　‧把「猶豫該不該丟」的東西，用垃圾袋裝著放在客廳、玄關處：如果沒有真心想留下的話，天天看到裝在垃圾袋裡的東西，就會想快點清理掉了。 　　◆一天丟一件東西，用最簡單的方式，發現自己想要的生活 　　許多人認為空間的斷捨離，就是要「把東西大丟特丟」，或是「家裡的東西要越少越好」，對單身族或兩人小家庭，或許不難做到，但是對於一般人或是有小孩的家庭來說，難度非常的高，而且「丟東西」很容易產生「浪費」的罪惡感，雖然對於日雜上簡潔整齊、明亮舒適的簡單生活居家空間充滿嚮往，卻只能感到羨慕，很難實際動手改變自己的生活。 　　比起單純的收納、整理，或是直接呼籲「越簡單，心靈越富足」的生活哲學，本書的主旨就是從「一天丟一件(不需要的)東西(只是丟掉收據也可以)」開始，很實際地讓大家思考：「這件東西我真的需要嗎？」你未必要追求空無一物的極簡，但是可以試著改變現在的生活，找出你最想過的小日子風景。 本書特色 　　‧給一般大眾的簡單/極簡生活實作建議，單身或小家庭，都能開始進行。 　　‧收錄多個大改造實例，無論你是：家庭主婦、上班族OL、退休人士，都可以成功執行。 　　‧成就感最高、收穫最多的收納整理法，不只改變亂糟糟的家，也改變了生活哲學。

　　‧「從捨棄找回幸福。」──律師娘 林靜如 　　‧「捨棄物品需練習，依據本書步驟，將會找到物品適量點，打造輕鬆整理的好環境」──收納女王 嘉淇老師 　　‧藝收納居家整理顧問 何安蒔

【前言】簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」 五口之家的房子裡，東西也可以這麼少　 Part 1 捨棄雜物的方法 ﹝捨棄雜物的理由﹞ ‧家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了 ‧養成「一日捨一物，什麼都可以」的習慣 ──找不到東西丟時，丟張收據也可以 ﹝捨棄雜物的好處﹞ ‧打掃變成一件愉快的事情 ‧讓時間更寬裕 ‧讓生活與心靈更有餘裕　 ‧放手，才能獲得更多 ﹝放手的方法﹞ ‧放手時，要想著「現在」 ‧享受放手後的清爽，並獎勵自己　 ‧先決定好收納用品　 ‧別碰其他人的物品，是基本原則　 ‧實在難以下手時，怎麼辦？ 〈開始動手試看看〉 ‧首先從沒太多想法的地方開始　 --錢包　 --包包　 --文具用品區　 --玄關　 --洗手台　 --書架　 --廚房　 --衣櫃　 ﹝維持一天丟一件物品的方法﹞ ‧設定理想生活藍圖　 ‧佈置出能順利「清理」的環境 ‧記錄所有捨棄的雜物　 ‧手機的相機，是神奇的工具！ ‧秋季大掃除，順便總檢查 〈Column 1 我的一日捨一物〉　 Part 2 珍惜物品的方法 ﹝珍惜喜愛物品的方法﹞ ‧一天安排一次享受好物的時間　 --早晨　 ---白天　 --傍晚～夜晚　 ‧向孩子們學珍惜物品的心意 ‧不要收起來，盡情使用　 ‧要珍惜的不只是「物」，還有「事」　 ﹝選物的方法﹞ ‧直覺想買的話，就買吧！ ‧讓喜歡的物品成為固定班底　 ‧決定好不需要、不買的物品　 ‧每週五用花卉妝點家裡　 ‧時效短的物品，也令人喜愛　 ‧維持「適量」就好 ──我的適量，就是只買當下需要的量　 ‧衣服　 --鞋子　 --包包／飾品　 --毛巾類／興趣相關　 --廚房用品　 〈Column 2 嘗試一日捨一物！〉　 〈Column 3 繼承自家母的事物〉　 Part 3 簡單心靈 ‧捨棄不必要的思緒　 ‧別受刻板印象侷限，不做多餘的事情　 ‧最重要的就是讓心情舒服　 ‧仔細品味好情緒 ‧就算是親密的家人，彼此也要留出空間 ‧持續感覺到煩躁時　 ‧相信直覺　 〈Column 4 大家的一日捨一物〉　 【結語】 1天丟1件東西─清單紀錄筆記─

作者序 簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」 　　我的老家是位在山形的禪寺，禪寺的正殿僅有必要物品，且都擺得井然有序，正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間，讓身心都能夠獲得充足的休息，因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。 　　儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒，年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨，也很喜歡逛百圓商店，所以學生宿舍的狹窄房間裡，自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理，整個房間都亂糟糟的，因此不敢招待朋友來玩，連宿舍管理員都驚訝地說：「我從來沒看過這麼亂的房間！」 　　長大結婚後，我還是很喜歡日常雜貨。但是每次回老家睡在正殿時，想要「把自己家裡整理得像正殿一樣清爽」的念頭卻愈來愈強烈。有一天，發生了一件事，讓我終於下定決心。 　　先生因工作的關係，需要調動到不同城市、國家，所以我們常常在搬家。有一次要從美國搬回日本時，行李卻等了一個月還沒寄到。我在慌忙之間準備了最低限度的生活必備用品，想辦法度過了這段日子，沒想到這段時間卻出乎意料的舒適，甚至讓我覺得美國那些行李沒寄來也無所謂。這起事件讓我展開了雜物減量的生活。 　　家中物品過多時，整理起來也很麻煩。既然我缺乏整理的能力，解決之道自然就是減少物品的數量。儘管如此，真的要開始丟棄的時候就遇到了瓶頸，因為一口氣丟掉大量的物品，需要時間與力氣，這對我來說不是件小事，所以經常丟到一半就裹足不前。 　　為了讓懶散的自己能夠持之以恆，我設定了非常低的標準 ─「一日丟一物」。一天丟一個東西根本不用一分鐘，有整理幹勁的時候可以選擇大型物品，有時也可能只丟掉一張收據而已。如此一來，就連三分鐘熱度的我都能夠每天持續，一點一滴地減少家中的雜物，生活與心情也逐漸並明顯地輕鬆起來。 　　在這個時代，有許許多多讓人感到心動的物品，有些看起來很方便，有些好像會讓自己變時尚。但是什麼都擺進家中的話，生活就不可能會舒適，家中的物品應該控制在真正有需要的量即可。多虧了家中雜物變少，我終於有時間仔細品味每一件東西的優點。 　　有句禪語是「唯吾知足」，在縮減家中雜物時，不應該把重點放在「捨棄」上，慎重地使用已經擁有的物品，進而意識到自己擁有這些就已足夠。如此一來，就能夠省去購而不用的物品。 　　只要減少家的雜物，就能夠讓家、日常生活，甚至是人生都更加輕鬆。想要擁有舒適的生活，各位也一起來試試看，從「一日丟一物」開始吧！ 蜜雪兒

◎家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了 在我還住在學生宿舍的時代，總以為房間雜亂是因為「我不擅長整理」。「反正我就是不擅長整理，這也沒辦法。」當時的我其實並不喜歡這樣的自己。 但是從美國回到日本、卻得苦等行李的一個月期間，我家卻一點也不雜亂。因為家中物品很少，所以衣櫃與抽屜空間都很寬裕，拿出東西後能夠輕易收回去，每一個物品都能放在固定位置，如此一來不用刻意努力也能夠輕易維持整潔的環境。畢竟就算存心要弄亂家裡，也沒有東西讓我亂擺，這讓我初次感受到，原來最大的問題是「東西太多」，而非我「不擅整理」。 因此，為了減少家中物品的數量，我開始找機會丟掉不必要的物品。我逮到空檔就開始丟東西，首先是玄關，接著依序是客廳與衣櫃，但是雜物量卻未能減少到能讓生活明顯變輕鬆的程度。 仔細思考後發現，這是因為每天帶進家門的物品，遠比我偶爾才丟棄的物品還要多的關係。我的包包、信箱以及孩子的書包，每天都塞滿一堆東西後帶回家中。這令我深刻體會到，養成每天丟東西的習慣，才能夠真正做到雜物減量。 我就這樣轉換成「每日丟一物」的生活模式，經過數個月的努力，對於家中雜物減量總算有了具體的感受。儘管簡約的程度比不上剛從美國回日本那段日子，但是不用在收納方面特別下工夫，家裡的雜物就控制在能夠輕鬆整理的「適量」範圍內。 「整理」並非一勞永逸，只要還繼續生活著就必須持續一輩子─或許有人光想到這裡就覺得累了，不過只要雜物夠少，整理就可以是一件非常簡單的事情。在每晚睡前，我都會和孩子一起將房間收拾乾淨，但是其實每次都只花三分鐘而已。只要將家中雜物減量到每天整理也不感到疲倦的程度，就能夠大幅減輕生活中的壓力。 ◎養成「一日丟一物，什麼都可以」的習慣 ─找不到東西丟時，丟張收據也可以 身邊有太多雜物時，就難以掌握空間內到底有什麼東西？數量有多少？沒辦法一眼確認，哪些東西重複了？ 哪些已經不用了？ 如此一來，就難以判斷該丟棄哪些物品。結果就算想好好整頓衣櫃，卻因為不知道該從哪裡下手，想著「今天先算了吧」，然後乾脆放棄。 也有朋友的情況完全相反，在還沒確定「有什麼東西」之下，大丟特丟後，才因為「連需要的衣服都丟掉了」而懊悔不已。看來，想要從一開始就一鼓作氣的捨棄大量物品，也是需要很大的精力與能力。 因此我便決定執行「持續天天丟掉一件東西」。鍛鍊腹肌時，設定好「每天做20次×3組」等運動計畫，也需要一定程度的努力才行。但是每天只做一次的話，感覺似乎就能輕鬆持續下去。我認為這麼低的標準，應該連懶散的自己都能夠養成習慣。 做法非常簡單，一天只要丟棄一個「不需要」的物品即可。找不到東西可以丟時，從錢包中找一張收據來丟也好。我在剛開始的時候，也曾煩惱過「該丟什麼才好」，但是持續三週後，不必特別思考，也能輕易找出該丟的東西。找到適合丟棄的物品也逐漸變成一種樂趣，看到該捨棄的物品就會自然伸出手。隨著家中雜物愈來愈少，心中「捨不得丟」的想法也逐漸淡去。 不刻意思考、身體也會自動執行的話，就代表成功養成習慣了。習慣是會跟著我們一輩子的，現在的我已經可以按照自己的步調，懷著愉快的心情進行雜物減量。有句禪語是「時時勤拂拭」，意思是不要將每天會累積的灰塵放著，必須每天勤加擦拭，而這句禪語比喻的就是人生。