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Description
内容简介
慢養生,活得久 《黃帝內經》中醫養生智慧 教你健康活到100歲! ◎中醫祕傳養生功法&食療名方 簡易保健延年益壽 《黃帝內經》被視為中醫界的「聖經」,完整保留傳統醫學的理論基礎和精髓。本書用淺顯易懂的文字與科學語言,專業剖析書中的養生智慧,及歷代養生名家的保健祕訣,教你透過運動、食療,驅散體內濕邪之氣,助長陽氣生發,活得長壽又健康! ◎人體20個奇效大穴祛病祕法 對症按摩自癒病痛 「痛則不通,通則不痛」,各式因文明帶來的痠麻疼痛、抑鬱失眠、衰老退化等問題該如何解決?本書教你透過經絡穴位按摩,打通氣血、促進代謝,輕鬆舒緩痠疼不適,趕走大小病痛,還你清安自在、神寧氣足的樂活人生。 本書特色 傳世經典‧歷久不衰 本書榮獲2009年國民健康署【優良健康好書推介獎】 破解養生玄機,探究百歲人瑞活到天年的祕密! 一本獻給自己、父母、子女的居家養護保健全書, 教您實踐中醫古籍《黃帝內經》的經典養生術, 向身體求藥,輕鬆療癒病痛,自己就是最好的醫生。
武國忠 ●北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任 ●著名中醫師 ●中醫養生大家 ●百萬暢銷健康書作者 ◎幼年即習練意拳,並蒙意拳大師王玉芳先生收為義子,專研意拳養生。 ◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名家廖厚澤先生,學習丹道醫家的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。 ◎從高真觀廖複陽傳人彭顯光先生,學習丹家外丹的煉製法,並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。 ◎又向北京大學第一附屬醫院胡海牙教授拜師學習中醫和針灸,並專研傳統道家仙學養生之道。
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目录
引子 人活到天年,就是百歲人瑞 1 活到天年養生法,渡與有緣人 2 什麼方法能使人長壽到百歲? 第一章 陽氣決定長生 人體陽氣充足,就能活到天年 1 陽氣旺盛,百病不侵? 2 養陽氣,要從春夏開始? 3 為什麼現代人的體質陰盛陽衰? 第二章 活到天年養生長壽祕訣 老中醫私房飲食養生祕方 1 為什麼治病之前要先用甘草解藥毒? 2 參杞鹿龜酒真的能延年益壽? 3「吃皮補皮」的說法是怎麼來的? 4 水土不服,吃豆腐就會好? 5 野菜的食養效果更勝人工蔬菜? 第三章 養生有節可與天地同壽 順應季節的食養之道 1 親近生命力強的人事物,自己也會變強? 2 何謂「節制飲食,飲食有節」? 3 為什麼吃當令食物對身體最好? 4 一天少吃一餐也是養生之道? 5 葛花是應酬時的解酒法寶? 第四章 濕氣是健康的最大剋星 祛除體內濕邪之氣,遠離疑難病症 1 為什麼濕邪是健康最大的剋星? 2 薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥? 3 如何對症巧用薏仁紅豆湯? 4 痛風是吃蟹配啤酒的「報應」? 5 游泳會增加體內的濕氣? 第五章 長生不老實用養生法 簡易生活保健法,讓你健康又長壽 1「站樁」是最簡單有效的養生法? 2「放鬆」有益身心健康? 3「抱住健康法」的保健功效為何? 4「太極養生功」是何種功法? 5 捏肩提氣血的按摩功效為何? 6 捏脊能疏通全身氣血和臟腑的氣機? 7 為什麼「捏積」要以7歲為分界點? 8 活到百歲的養生術為何? 9 沉得住氣、呼吸深長的人最長壽? 10 深呼吸、凝神於丹田,有何功效? 11「坐井觀天」養生法,永遠不駝背? 第六章 人體20個奇效大穴祛病祕法 善用人體特效穴位,對症自療不求人 1 印堂發黑真的會倒楣嗎? 2 胃口不好,按然谷穴就能改善? 3 揉後溪穴能治療頸椎、腰椎病? 4 揉太溪穴能改變寒性體質助懷孕? 5 胃痛為何要心、胃共治? 6 揉合谷穴能預防便祕? 7 按摩承山穴能除濕氣、解疲勞? 8 每天敲風市穴,健康隨風而至? 9 後頸部受寒,易招致「腦後風」? 10 按摩足三里能健身、延壽? 11 利用公孫穴能治療胸腹疼痛? 12 心情不好,就要按膈俞穴? 13 人體中的六個神奇穴位之功效? 14 腰痠背痛,找委中穴就能治病? 第七章 代代相傳的中醫美容祕方 人可以改變自己的容貌和健康 1 古代宮廷有什麼美容祕方? 2 中醫有何祕傳的改變容貌法? 3 為什麼養顏要從養心做起? 4 為什麼減肥要先養腎健脾? 5 月子沒坐好,毛病就會跟著來? 第八章 養生最大的玄機—認識體質 遠離疾病,自己就是最好的醫生 1 為什麼養生要先瞭解自己的體質? 2「看舌觀指」能判斷體質的寒熱? 3 腎氣旺的人,體格和才華都高人一等? 4 脾氣不好的人,就是「脾」不好? 5 長時間上網,會造成陰虛體弱? 6 脾氣偏執或心浮氣躁的人容易中風? 7 高血壓要分寒熱症治療才有效? 8 如何利用假日調養身心?
文章试读
◎陽氣旺盛,百病不侵? 生病的根源,就是陽氣虛弱 久病體虛的人,在述說完自己病情後,往往都會問我:「我這病到底是什麼原因呢?」我說:「你以前和現在所生的病,根源只有一個,就是陽氣虛弱。」 「六淫邪氣」是致病的原因 大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火,時時刻刻都在威脅我們的健康,這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季,春有風邪,夏有暑邪、濕邪,秋有燥邪,冬有寒邪。它們侵入人體後,有的很快就發病,有的則會潛伏相當長一段時間,再轉化成各種形式的其他病變。然而,同樣在六淫邪氣的包圍之中,為什麼有的人會生病,有的人不生病呢? 原來,人體自身是有抵禦外邪能力的,這種能力就是陽氣,在中醫裡又叫「衛陽」或「衛氣」。衛就是衛兵、保衛的意思,陽氣好比人體的衛兵,它們分布在肌膚表層(腠理),負責抵制外邪,保衛人體的安全。 任何人,只要陽氣旺盛,就可以百病不侵。面對六淫邪氣,陽氣旺盛的人,可以輕而易舉地把邪氣攔阻在身體之外,不管環境如何惡劣,不管外面流行什麼樣的病毒,他都不會生病。而陽氣虛的人就不同了,因六淫邪氣在他的體表沒有遇到什麼抵抗,所以就能長驅直入。 情緒失調也會生病 人會產生疾病的主要原因,在人體外有六淫,在人體內則有七情,就是:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。大喜傷心、大怒傷肝、憂思傷脾、大悲傷肺、驚恐傷腎,五臟的病變,很多都是由於情緒起伏所產生的。 陽氣充足的人樂觀通達,而陽氣不足的人悲觀絕望。所以,把陽氣提升起來,人的精神面貌就會有重大的改觀,因「七情」產生的病,也都會統統離我們遠去。即使偶爾不慎生病,人體的自癒功能也會在最短的時間把身體修復如初。 自我固護陽氣,啟動人以自癒力 雖然衰老是自然規律,但透過努力卻可以延緩衰老。總而言之,只要陽氣足,我們就不容易生病。 醫生所能做的,只是用針用藥,調動人體的陽氣,恢復人體的自我修復功能。如果我們自己懂得固護陽氣、培養陽氣,那麼,我們就可以理直氣壯地說「最好的大醫就是我們自己」。 ◎養陽氣,要從春夏開始? 春夏養陽,首要之務就是不要貪涼、吹冷氣 前陣子接受某公司邀請,去做了一系列的健康講座。公司的聰明老總向我提出頗為專業的養生問題:「春夏該如何養陽?秋冬養陰要注意營養,多食滋補之物,那麼,春夏養陽應當吃些什麼?」 其實,食物不能完全解決養生的問題。陰陽的含義是多重的,寒為陰,熱為陽;氣入肺為陽,水穀飲食入胃為陰;宣發為陽,收斂為陰;忙為陽,閒為陰……所以,養陰、養陽都須全面考慮,落實到生活各方面。馬上有人問了:「最簡單的方法是什麼呢?」 春夏貪涼會阻礙人體排毒 我回答:「春夏養陽,首要的就是不要貪涼、吹冷氣。」因為熱為陽,涼為陰。春天暖、夏天熱,有其道理,人在秋冬養陰時,毛孔閉合,身體在積聚能量,同時也積聚一些汙垢、毒素,到了春、夏,毛孔張開,人體的能量要向外宣發,因此體內的汙垢和毒素,要借助這個宣發之勢排出。 春天時,收斂了一個冬天的身體、尚有餘寒,寒則溫之,而後,才會利於身體向外宣發。所以,春天需要多穿點衣服,捂一捂,把汗捂出來,這就是古人說:「春捂秋凍」中的「春捂」。夏天不用捂,也能出汗,夏天出的汗又黏又膩,這就是體內累積的濕濁邪氣。 夏天養生之道-晚睡早起不午睡 《黃帝內經》說:「夏三月,當夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外。」夏日綿長,晚上可以睡晚一點,早晨要盡量早起,切勿生倦怠之感,連午睡都要盡量避免。 春天、秋天和冬天都可以午睡,但夏天最好別午睡,因為夏季屬火,心旺於夏季,午睡又是補心的,所以,很多人夏季午睡起來後,會發現眼睛變紅了,這就是補心補得太過頭的緣故。 ◎為什麼濕邪是健康最大的剋星? 判斷體內是否有濕邪,「看糞便」是最簡易的方法 為什麼現代人的病那麼複雜、那麼難治?就是因為體內濕氣太多,一旦與體外邪氣裡應外合,便更加糾纏不清了。 人體最怕濕邪 在致病的風、寒、暑、濕、燥、火「六淫邪氣」中,人體最怕的是濕邪。寒、熱都好辦,寒則溫之,熱則寒之;有風就祛風,有燥就潤燥,有暑就清暑。然而,有濕呢?這就有點棘手了,用來燥濕的方法,十有八九會傷及津液,而濕邪還是除不去。中醫除了燥濕,還有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的方法,中醫的方法越多,就意味著這個症狀特別難對付。 濕是無孔不入的,濕邪傷人時,總和別的邪氣狼狽為奸,如寒濕、濕熱、風濕等。 濕氣遇寒則成寒濕 濕氣遇寒則成為寒濕,這就好比冬天時,如果氣候乾燥,不管怎麼冷,人都還能接受,但如果濕氣重,就讓人很難受了,而濕氣越重之處,寒邪傷人更甚。 濕氣遇熱則成濕熱 濕氣遇熱則成為濕熱,好比夏天又熱又濕黏,讓人喘不過氣來,還不如烈日當空、氣候乾燥的時候來得痛快。 濕氣遇風則成風濕 濕氣遇風則成為風濕,祛風很容易,但一旦成了風濕,就往往是慢性疾病,短時間內治不好。濕氣在皮下,就形成肥胖,也是健康的一大隱憂。 身上有病的人,體內一定都有頑固的濕邪在作祟;而看似健康的人,體內也有濕邪埋伏其中,伺機而動。如何判斷自己體內是否有濕邪之氣?最簡單的方式就是「看大便」。 1 看大便形狀:如果大便不成形,長期便溏,體內必然體內有濕氣。如果糞便成形,但總有一些黏在馬桶上,很難沖掉,這也是體內有濕氣的一種表現,因為濕氣有黏膩的特點。 此外,也可觀察擦拭糞便的衛生紙。糞便正常的話,一張衛生紙就能擦乾淨;但體內有濕的人,一張衛生紙是不夠用的,得用好幾張才行。 如果有便祕,且解出來的糞便不成形,這說明體內濕氣很重,濕氣的黏膩性會讓糞便停留在腸道內,久而久之,糞毒入血,百病叢生。 2 看大便顏色:「金黃色、形狀像圓柱體或香蕉形」屬於健康的糞便形態。然而一般人多是青綠色的,而且成形的也少。是什麼原因導致糞便顏色變成深綠色?首先是肉類吃得太多,加上現代人運動量少,身體陰盛陽虛,濕邪內鬱,所以糞便顏色不正常。 為什麼成形的大便很少?中醫認為「脾虛則便溏」,中國人本應以五穀雜糧為主食,現在反而以肉食為主了,很多人一天不吃肉就覺得不舒服,葷素搭配極不合理,長期這樣,傷害了脾胃。因脾是消化水濕的,一旦脾受到傷害,水濕不能完全排出,就會堆積在體內。所以,糞便不成形不但意味著脾虛,也意味著體內有濕氣。 如果每天早上7點起床時,還是覺得很睏,又覺得頭上被什麼東西纏著,讓人昏沉沉、提不起精神,或覺得身上有東西裹著,懶得動彈;不用看舌頭,也不用看糞便,就能判斷此人體內濕氣很重。中醫裡講「濕重如裹」,這種被濕氣包裹的感覺,就是身體對濕氣的感受,好像穿著一件沒乾的衣服,十分彆扭。 濕邪是現代人健康的最大剋星,是很多疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶。只要濕邪少了,疾病就會遠離我們,一切難纏、慢性的疾病,也會失去寄生的溫床。如何對付濕邪、祛除濕邪,是我們養生祛病的首要任務。 ◎薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥? 每天食用薏仁紅豆湯,祛濕消腫效果佳 祛除體內濕氣,方法非常簡單,只需兩種「藥」。這兩種藥能當茶喝,也能當飯吃,而且都能解決大問題,一是薏仁,一是紅豆。這兩種食材,不需按什麼比例,每次各抓一把,洗淨後加水熬煮至熟,就是一道祛濕健脾的佳品—薏仁紅豆湯。 薏仁紅豆湯輕鬆煮 因為薏仁、紅豆很硬,放在鍋裡熬一個多小時也不會爛,搞不好還會把湯汁燒乾、燒糊。我建議的方法有兩種:第一種方法是,在鍋裡加足夠的水,燒開後熄火,讓薏仁和紅豆在鍋裡燜半小時後再開火,燒開後再燜半小時即可;第二種方法更簡單,把薏仁和紅豆放入悶燒罐或保溫瓶,倒進熱開水,塞緊瓶蓋燜著。每天晚上這樣燜泡,早上就能喝了。 薏仁紅豆湯有個好處,就是薏仁和紅豆的有效成分大半都在湯裡,怎麼熬都不會發黏發稠,底下是熬爛的紅豆和薏仁,上面是淡紅色的湯。熬煮時,水放多一些,這些湯水就夠我們喝上半天,正好可以當茶喝。如果是炎熱的夏天,就得盡快把它喝完,如果覺得口感不太好,可以加點冰糖調味。這不是既能當茶喝,又能當飯吃嗎? 細說薏仁紅豆湯功效 《神農本草經》將薏仁列為上品,說它可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃,久服輕身益氣。紅豆也有明顯的利水、消腫、補心、健脾胃之效。現代人精神壓力大,心氣虛,飲食不節,運動量少,脾虛濕盛。既要祛濕,又要補心,還要健脾胃,非薏仁、紅豆莫屬。將其煮成湯,它的有效成分既能充分被人體吸收,也又不會給脾胃造成負擔。 薏仁、紅豆是消腫減肥好幫手 關於薏仁和紅豆的「消腫」作用,也很有意思。千萬不要以為腫就是水腫,現代人十個裡面起碼有五、六個身形福態,這也是「腫」,叫做「體態臃腫」。在中醫看來,肥胖也好,水腫也好,都意味著體內有濕,流動不暢。水液不能隨氣血流動,滯留在人體細胞之間,使人體迅速膨脹起來。水腫如此,肥胖也是如此,只不過程度有深有淺。 很多實例能證明,薏仁紅豆湯具有良好的減肥功效,既能減肥,又不傷身體,尤其是對中老年肥胖者效果甚好。我平時給病人開完方子後,總要囑咐他們在飲食起居上的一些注意事項,其中說得最多的,就是回去煮薏仁紅豆湯當茶喝,或作為晚餐的主食。因為濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本,而薏仁紅豆湯是對治濕邪最好的藥。體內有濕是現代人的通病,而薏仁紅豆湯基本上堪稱人人皆宜。 ◎「站樁」是最簡單有效的養生法? 站樁能刺激全身經絡,且兼具養身、養心之效 現代人都缺乏運動,他們應該選擇最適宜的運動方式,把身體調理好。但沒時間運動、運動效果不明顯等原因,把很多人的信心減弱了,在這裡,我為大家介紹一種簡單易學又不會花很多時間,且效果特別快、特別好的方法,這個方法我自己每天都在用。 站樁—抱住健康養生法 我從小就練中國傳統武術-大成拳。這個拳沒有什麼特別的招數和技巧,就是「兩手往胸前一抱,靜靜地站著」。這個動作在武術裡叫做「站樁」,我把這個源自武術的方法,運用到養生治病上,稱之為「抱住健康養生法」。至今為止我發現,這個集養生、中醫、武術於一體的保健方法,居然是目前所有鍛鍊身心的方法中,最簡單且效果最顯著的一種。 「抱住健康養生法」非常簡單,隨意地站立,雙手在胸前環抱,全身都放鬆下來。就這麼簡單,既節省時間又不占空間,我們看電視時可以做,聊天時也可以做。我經常建議我的親友或患者,每天下班回家看電視時,就這樣站半個小時,一點也不浪費時間。 站樁—刺激人體經絡 「隨意站立、雙手環抱、全身放鬆」的動作,會讓人不自覺地形成最優的養生狀態,也能直接把人體很多特效穴位的功能調動起來,因此,「抱住健康養生法」的原理,就是在刺激人體經絡,它融合了人體經絡穴位的眾多養生功能。 首先,它調動的是「足三里」這一對大穴;另外,常做「抱住健康法」,會感覺頭頂上有一根線懸著,就會調動頭頂的百會穴;而手掌的環抱狀態,正好又調動勞宮穴;腳掌的站立狀態,則是調動湧泉穴,讓補心和養腎的兩大要穴發揮作用。 練「抱住健康法」時,人往往手心、腳心會發熱;胸部、腹部和背部會完全放鬆,進而調和了任督二脈、調動了全身所有對人體有用的穴位和經絡,可謂「一站通經穴,一抱健康來」。 站樁—養身養心、靜中有動 簡簡單單的「抱住健康法」,能把養身和養心完美地結合起來。多年的練習經驗,使我體會到,「抱住健康法」是靜中有大動,看似靜靜站著,實則全身的奇穴都在動,這是真正的動,是最具效果的動。 練「抱住健康法」時,無須意守丹田,沒必要摒除一切雜念,多想點令人愉悅的事。因為「心主喜」,微微的喜悅比任何養心的藥都好。這時,我們全身放鬆,無憂無慮,最能體會什麼是身體的大歡喜。 ◎「放鬆」有益身心健康? 練習「抱住健康養生法」,能放鬆減壓、提升氣血 如果人不懂得紓解壓力,健康就會大打折扣,因此,學會「放鬆」是很重要的事 。腳步站好,把手抬起來,在胸前做抱球狀,全身放鬆下來。「抱住健康法」就是最好的減壓養生方。 文明病源於緊張、壓力 現在得頸椎病、五十肩的人很多,這是因為人的身心長期處在緊張狀態下導致的。初學「抱住健康法」,潛意識中也會有緊張情緒,所以雙肩會聳起,肩背也會緊張。這時,我們可以先把肩膀放鬆下來,然後雙手的掌心後縮,手指之間要像夾著一根香煙似的。要做到鬆而不懈、緊而不僵。這樣,我們的上肢、肩背就會完全放鬆下來。 你可能站著站著,身上又開始緊張了,這時候可以把手動一動,稍微抬高或放低點,但仍以放鬆為目的。 練習「抱住健康」,就是練習放輕鬆 練習「抱住健康法」,就是在練習放鬆。無論什麼時候,無論哪個部位都要放鬆,如果繃得太緊,氣血就不通了。每個人都是這樣,哪裡緊張哪裡病,心裡緊張全身病。練習「抱住健康法」一段時間後,我們會有這樣的感覺,只要把手一抬起來,剛做抱球狀,肩背馬上就放鬆了,心裡也馬上就輕鬆了,很快進入一種喜悅的狀態。 我在示範「抱住健康法」時,很多人會說:「武醫師,我覺得您最親切的時候,就是站樁的時候,是什麼事情讓您那麼開心啊?」其實,這是習慣成自然了。很多時候,只要兩手一抬,我心裡馬上就會進入一種輕鬆愉悅的狀態,而且全身都有用不完的勁,心裡會有種說不出的高興。站樁養生功能過放鬆全身、放鬆心靈,心靈上沒有壓力,人就清安自在;沒有焦慮、恐懼和緊張,剩下的就是百般喜悅。