商品资料:
Description
内容简介
Right time, right mind. 透過本書,學會如何依照場合的需求,採用正確的心智模式。 本書將使我們: 徹底解決思緒混亂的問題 不再受到雜念干擾; 大腦出現神奇的空盪感,能擁有足夠的心智資源 達成思想上的輕鬆推進。 還能: 讓思考更暢快、範圍更廣泛, 因此心情變美麗了 創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。 ■ 分心時,永遠只會想著4件事 大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。 據研究,人一天當中清醒的時間裡,有高達將近50%的時間是處於這種心理狀態底下;分心時,我們永遠只會想著四件事:關於過去,關於未來,關於自己,關於他人(而且關於他人的想法,往往錯得厲害)。 ■ 分心時,能帶給我什麼益處 心智的不斷游移,使我們看似不專心,但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字,介紹「思緒漫遊」的各種面向,給我們實用的知識,告訴我們如何: ★ 結合「過去經驗」與「未來預測」思維,讓自己更有創造力; ★ 強化我們的「自我意識」,提高我們「評定他人」的準確度; ★ 想得少一點,以便想得好一點(使你擁有優質思維); ★ 想得廣一點,使心情變得好一點(用行為提升心情); ★ 解放內心的侷限,瞬間改善當下的心情; ★ 引導思緒往我們希望的方向走,在不同的場合拿出適當的心智狀態 ■ 如何利用分心,使我們心情變好 作者也在書中介紹了許多解放心思的方法,都不需要特別的設備或環境,只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」,就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受;也會讓我更能做自己。 書中還有立即可用的 ★提升心情詞彙組:唸出來心情就會變好的一連串字彙,真的! ★提升心情閱讀法:以超高速度閱讀,誘發類似「躁症」特徵,讓人感到興奮愉快! ★思考分類介紹,可以認識自己,幫助他人:聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考,與一些怪奇的思想障礙。 ★大腦的模擬機制:透過「if, then如果這樣,就那樣」,設計出消費者喜歡的商品,也幫你對抗拖延。 ★心智彈性:如何打破界線,擁有好創意與好心情,像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。 ■ 分心,會連結到創造力的提升 書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究,透過作者趣味淺顯的筆法,以及大量的實際案例,讓我們輕鬆學習如何: ★創造「未來記憶」:從想像中的經歷預先完成學習; ★進行破框思考:順暢打通現有思維模版的邊界; ★擁有寬頻思維:從「脈絡」切入思考,想得更周延,心情變更好,而且創造力全面大爆發! ★發揮「全面沉浸式」技巧:擺脫人生自動導航模式,讓每次的體驗瞬間提升到Ultra超高清境界 ★達成「思想上的輕鬆推進」:這是有建設性的恍神,讓思維廣、遠、推進速度如海嘯般飛快。 ■ 你的分心,將使你變的拿…莫…厲害! 還有還有,書中有許多真正好好玩、現成可用的方法,可以讓我們當下就心情變得更愉悅,頭腦更靈光,讓同事與上司都驚呼「你怎麼突然變的拿…莫…厲害!」這些方法包含: ★脫離焦點的「廣泛思考法」:光是用想的,就可以把心情想到嗨! ★有點瘋狂的「超高速閱讀法」:不限文本,在超高速、近幾躁症的閱讀狀態下,將使你感覺活力滿點,擁有權力,自尊穩固! ★很有用的「標記想法」:讓心裡那個不喜歡的想法,從此真正消失,永遠!! 這本書,幫助我們的頭腦都清醒了起來!真的,不騙你。
墨實.巴爾博士(Mosher Bar, PhD) 南加大認知神經科學博士,全球知名的認知神經科學專家,曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學(Bar-Ilan University)的Gonda跨領域大腦研究中心主任。他曾在《自然》、《美國國家科學院院刊(PNAS)》等國際頂尖的學術期刊上發表超過60篇論文,且獲得許多學界推崇的獎項,包含麥克唐納基金會頒發的21世紀科學創新獎、國際神經網絡協會的Hebb獎項等。
李婉如 國立臺灣師範大學英語學士、翻譯碩士。曾任英文編輯、數位教材專案經理。現為自由譯者、線上英文教師。工作聯繫信箱[email protected]
各界推荐
王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師 胡展誥╱諮商心理師 謝伯讓╱台大心理系教授
目录
序言 第一章:永遠在「開機」狀態 第二章:認識我們的「想法」 第三章:偏離「當下」的旅程 第四章:「思緒漫遊」時會想到什麼?首先是「自我」 第五章:與「他人」有關的推論:可能出現不妙的狀況 第六章:未來記憶:從想像出的經歷中學習 第七章:失去新奇感 第八章:思維模板和邊界限制 第九章:思考廣度、創造力和心情 第十章:冥想、預設的大腦和體驗品質 第十一章:沉浸的生活 第十二章:看場合的最佳心智狀態 附錄:從實驗室到日常生活
文章试读
思考的類型 我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣,因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞,就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。而「思考」(think)這個詞始終都在出現頻率的前一百名(我最近一次去查閱時,發現它排名七十五)。 人類有很多不同的思維模式或思考類型。這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」,而非「想法的內容」。如果以開車類比,對應的就是「駕車方式」,而非「車內乘客」。我們會有什麼樣的思維模式,取決於我們的自身狀態(例如心情、處於哪種情境),而不同的思維模式可能有助於(或有害於)我們實現不同目標。接下來就讓我們看看幾個主要的思維類型。 ■ 聯想性思考 Associative Thinking 「聯想性思考」指的是「從一個概念,推進到另一個與它有關的概念」。例如你想到一顆蘋果,然後想到牛頓、萬有引力、物理……又想起你的學生時代,接著想到初戀、後來的愛情、你的孩子、你現在年紀多大、再想到要鍛鍊身體等等。想法會在你獨特的、由各個節點與連結構成的網上,持續無縫推進。 大腦中出現的這些聯想,源自於我們在這個世界上的經驗。相關事物(如椅子→桌子、護士→醫生)之間的關聯,具有統計規律性,因為這些事物在統計上經常在我們的世界中一起出現,而隨著經驗累積,這些共同出現的規律性就成了儲存在我們記憶中的「關聯」。兩個概念越常相伴出現,它們在大腦中的連結就越強,例如,「叉子╱刀子」經常成對出現,「叉子╱餐巾」成對出現的頻率較低。 將大腦中的事物依照關聯進行分組,有很大好處,不僅能將事物以更有效率的方式儲存在記憶中,也能讓我們日後以更有效率的方式將資訊從記憶中檢索回來。 「聯想性思考」的速度可快可慢,但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時,會有點類似於「瘋想」(manic thinking)的狀態,可能會讓人相當亢奮。「聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關,例如,聯想性思考能力強的人,通常也很有創造力,會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案;患有注意力不足過動症(ADHD)的人聯想力也很強,而且往往也很有創意(但服藥時創造力會降低)。一個人如果聯想力太強,經常認為某些事物是有關聯的,而大多數人卻覺得這些東西很難(或無法)牽連在一起,那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。 ■ 反芻性思考 Ruminative Thinking 與聯想性思考完全相反的,則是長時間環繞著在某個特定主題,反覆進行思考,我們稱之為「反芻性思考」。反芻性思考是一種圍繞在相同主題、繞來繞去一直重複的思維模式。大腦進行反芻性思考時,會反覆、不理性地以各種不同角度檢視同一個事件或經歷,通常會令人相當痛苦。 例如某人想到昨天錯失的機會、這意味著什麼、我因此失去了什麼、別人會怎麼看我、我本來可以發財但為何要在最後一刻臨陣退縮、唉,我自己從來就不是敢冒險的人、也永遠一輩子都不會有任何成就了吧……然後一再重複想著這些事情。但如果比較不採用反芻性思考,那麼也許這個人在想到這件事時,會把它當成一個教訓,然後就繼續想別的事了。 卡在同一個主題拼命想,不代表專注。專注時,思考範圍確實也是窄的,但專注時,我們的思考歷程會有進展。例如,我們在解複雜的數學題或設計房屋時,會專注在細節上,但這個思考歷程有開始也有結束。反芻性思考就不一樣了,就只是在兜圈子而已。 我們偶爾都會進入反芻性思考的模式,這很正常,但如果長時間處在這種思維模式底下,那會生病的,老是在擔心或想著接下來會發生什麼,就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。如果不斷反芻過去,心情也會惡化,甚至可能發展出臨床憂鬱症。事實上,焦慮症和憂鬱症經常同時出現。這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點:患者的想法是「反芻性的」。