「神奇藍眼鏡」視力回復法：每天5分鐘眼頸操，近視一定會變好！眼科權威醫師原創「本部式視力復活術」（隨書附贈獨家紙製藍眼鏡）

日本眼科權威原創【藍眼鏡】近視矯正術。 「藍眼鏡、神奇圖畫、眼頸操」3大護眼對策， 每天5分鐘，視力一定會越來越好！ ★「不想讓近視度數飆升，要多看『藍色』，不是綠色？」 　　想要維護雙眼的健康，「綠色」一直是大家公認的「健康色」，其實你知道嗎？「藍色」具有更強大的療癒效果，當我們抬頭仰望藍天或湛藍海水，內心是不是獲得了更多慰藉呢？沒錯，藍色的「鎮靜作用」大於其他顏色，不僅能影響身心，更能安撫眼睛的緊繃狀態。 ★「帶老花眼鏡，居然還能矯正近視？！」 　　「近視，不是就該帶近視眼鏡？帶老花眼鏡頭只會更暈，怎麼讓視力變好呢？」 日本眼科權威本部千博將顛覆這些「眼睛常識」，扭轉大家一直認為「理所當然」的觀念。他提出「每天戴10分鐘老花眼鏡看遠處」，就能改善視力的新護眼對策。造成視力減退的最大主因是用眼過度，造成調節眼部焦距的毛樣體肌緊張，藉由老花眼鏡的凸透鏡，視線會變得失焦模糊，此時毛樣體肌便可瞬間解除緊張狀態，傍晚雙眼疲累時，趁著入浴後，全身血液循環變佳時戴上老花眼鏡，視力變清晰的效果更加明顯。 ■ 你還沒擁有「想改善視力」的警覺嗎？根據調查顯示： ★ 小一生的近視人口以7倍速率急增！十年前的3%已大幅增至21.5%！ ★ 光是台北市的小學生，就有52%的人有近視！ ★ 在台灣，18歲就有600度高度近視的人，比歐美國家多了8倍！ ★ 有5成以上的人不知道600度以上就為高度近視！而高度近視可能造成視神經病變、視網膜剝離、青光眼，甚至失明！ 《《《《視力惡化的問題，正在一點一滴地影響眼睛健康！》》》》 「近視度數好像又加深了！去配付新眼鏡吧！」 日本眼科名醫 本部千博說：「請等一等！」 請不要因為「看不清楚、視力檢查結果不佳」就急著去配眼鏡！因為不知道還有「更好的方法」能回復視力，才會依賴眼鏡，讓近視日趨惡化，這樣不是太可惜了嗎？ ■ 眼科醫師親身佐證，視力從0.3升級至1.0！ 本書作者是日本知名的眼科及內科醫生，他在國中時，右眼視力掉到0.3，但是他對於「戴眼鏡」十分反彈，因此他開始改善自己的生活環境，還自創「本部式視力復活術」，直到現在，他完全不需要配戴眼鏡或隱形眼鏡，左右眼的裸眼視力都維持在1.0左右。也沒有老花眼的傾向，視力比40年前更好了！ 作者提出很多人認為「視力減退，就要立刻配戴眼鏡！」可是只要一旦開始依賴眼鏡，恐怕會斷絕「視力回復」的良機！其實，你還有更好的選擇。 只要透過簡單的訓練，就不需要一輩子戴眼睛，還能回復原本的視力，目前已有不少案例，只要在視力減退初期開始進行訓練，視力就能逐漸好轉，請千萬不要懊惱「近視應該治不好了」，現在請你開始思考「為什麼視力會減退？」改變「用眼方式」及「用眼環境」才是首要之急！ ■本書適合5種人：讓50歲的視力，比18歲還要好的逆轉奇蹟！  每天用眼超過9小時，緊盯電腦螢幕的上班族。  近視已加深到某種程度，沒有眼鏡就無法過活的人。  眼睛容易疲勞、痠澀、刺痛的人。  患有亂視、老花眼的銀髮族。  下班後還捨不得睡的低頭族。 ■ 「視力」到底要如何才能回復？ 請牢記以下關鍵，視力一定會越來越好！ 1. 每天一定要戴5分鐘的「藍眼鏡」！ 2. 每天一定要讓左右眼各看1分鐘的「神奇圖畫」 3. 每日必做簡單的「眼頸體操」 4. 除了必要時刻（騎車、開車、過馬路、工作等）外， 眼鏡能不戴、就別戴！讓眼睛盡量處於「裸視」狀態！ ■ 影響視力的「眼睛新常識」，你一定要知道！ 1. 一旦開始「依賴眼鏡」，那麼視力回復的可能性就會「變更少」！ 2. 讓人意想不到的「老花眼鏡」，只要使用得當，也有「改善近視」的效果！ 3. 當你決定戴眼鏡時，請抱持著「未來一定會捨棄它」的觀念！ 4. 請不要「勉強裸視」，使力用眼睛看東西，會使眼周肌肉疲勞，更容易造成視力惡化！ 5. 「瞇著眼」看東西，眼力不但會變差，還有可能演變成「亂視」！ 6. 眼睛調節能力降低的狀況，從20幾歲就已經開始了！ 7. 眼睛老化的現象是可以避免的，而且「絕對可以改善」！ ■ 「本部式視力復活操」的4大特色 ★ 從「全身」來診療眼睛──保養全身，趕走眼睛疲累感 眼睛也是身體的一部分，因此想從根本解決視力問題，必須保持與眼睛關係深厚的「頸部」與「腦部」呈現良好狀態！ ★ 隨書附贈特製「藍眼鏡」──輕鬆調節焦距、視物更清晰 符合人體工學設計，只要從書末頁剪下就能立刻使用，採用對眼睛具療癒效果的「藍色」，效果遠遠超過一般針孔眼鏡！ ★讓眼球微幅運動的「神奇圖畫」──改善眼睛充血、活化大腦機能 　　秘密就在於「凹凸圖型」與「圓型」的富含變化的設計，可讓眼睛自然全方位的活動，只要持之以恆訓練，視力就會有起色！ ★大人、兒童都能做的「眼頸體操」──補充房水、抑制眼壓飆升 　　「極慢速」的簡單體操，可促進眼睛的新陳代謝，還能預防白內障、青光眼，每天只要2分鐘，將能減少未來罹患眼疾的風險！

【前言】這樣做，近視度數不再飆升！大人小孩都能做的「視力復活操」！ 【第1章】打造視力逆轉奇蹟，就從現在開始！——你一定要知道的「視力回復新常識」！ 視茫茫、看不清楚？別急著配眼鏡！ 50歲的視力，居然比18歲時更好！ 本部式「三大視力復活術」讓眼睛發生驚人的改變！ ＊藍眼鏡：每天只要五分鐘 ＊神奇圖畫法：活化眼睛與大腦 ＊眼頸伸展操：消除眼睛疲勞 老花眼鏡使用得當，可消除「假性近視」 影響視力的關鍵！一定要知道的１２個「視力新常識」 新常識１　×「近視是沒辦法治好的」○「近視一定會好轉，而且會愈來愈好！」 新常識２　○近視是「可以治好的疾病」 新常識３　○眼鏡和隱形眼鏡＝「眼鏡的拐杖」 新常識４　○多「祼視」，能抑制近視惡化 新常識５　○眼鏡「不可過度依賴，也不能勉強不戴」 新常識６　○切記！視力是經常「搖擺不定」的 新常識７　×「視力一衰退就要馬上配眼鏡」○「再觀察看看，視力會自己回復的」 新常識８　○「眼睛放鬆」視力愈容易回復 新常識９　○不能只靠檢查數據判斷「眼力好壞」 新常識１０　○從「全身」治療視力 新常識１１　○多做視力訓練，也能抑止「老花眼」 新常識１２　○近視的原因，「環境」大於遺傳 【第2章】近視、亂視、老花眼…，困擾已久的眼睛問題都能改善！——「本部式三大視力復活操」視力馬上變清晰！ 勤做視力復活操，改善視力很簡單！ 【本部式視力復活操1】每天戴5分鐘藍眼鏡，眼睛不再痠澀 〈效果1〉眼鏡中央的5個小針孔，能立刻解除眼部緊繃感 〈效果2〉「藍色」具有特殊效果 ★藍眼鏡《基礎》使用方法 ★藍眼鏡《進階》使用方法 【本部式視力復活操2】看「神奇圖畫」就能讓視力復活！ ★神奇圖畫《基礎》使用方法 ★神奇圖畫《進階》使用方法 【本部式視力復活操3】放鬆頸部與眼睛的「眼頸體操」 ★「眼頸體操」的作法 ☆加強效果小撇步 【第3章】視力減退，全身健康也會跟著每況愈下！——光靠眼睛找不回「好視力」，大腦、頸部也要一起努力！ 日本已經是世界「近視大國」之一！ ＊加速視力衰退的六大壞習慣 電腦打沒多久，眼睛就痛的人要注意！ 眼睛一直喊累，卻置之不理，近視、散光、遠視就會接著來！ 「供血不足」是視力衰退最大主因 保護視力鐵三角：眼睛、頸部、腦部 ＊眼睛與頸部：頸部僵硬的人，眼睛也了無生氣 ＊眼睛與自律神經：操控眼睛健康的大腦傳令兵 ＊眼睛與腦部：老看近處，讓大腦變近視幫兇！ 想回復視力，要多看「藍色」，不是綠色！ 【第4章】近視再見！讓「度數不狂飆」的14個秘訣！——養成好習慣，視力從0.1變「1.0」！ 這樣做，活到80歲還能維持「好眼力」 【提升視力秘訣1】沒事就「眼動臉不動」，練出超視力 【提升視力秘訣2】「強迫」眼睛休息，工作更有活力！ 【提升視力秘訣3】刻意看遠處，告訴大腦：「我想看見！」 【提升視力秘訣4】遠離黑暗空間，「適時開燈」用眼更輕鬆 【提升視力秘訣5】要平均使用左右眼，預防度數加深 【提升視力秘訣6】正確姿勢能改善近視，「坐姿」最重要！ 【提升視力秘訣7】晚上別捨不得睡覺，身體才能取得平衡！ 【提升視力秘訣8】拒絕眼鏡騙局！多用「裸眼」視物 【提升視力秘訣9】讓眼睛「玩遊戲」，視力與腦力共同提升 【提升視力秘訣10】每天「戴10分鐘老花眼鏡」，能矯正近視 【提升視力秘訣11】玩「數字躲貓貓」，最快2天視力變好！ 【提升視力秘訣12】用「雙手」安撫眼睛，揮別紅血絲眼球！ 【提升視力秘訣13】每天「甩手」30分鐘，擁有聚焦人生！ 【提升視力秘訣14】「刺激指緣」能改善視力、治百病！ 【第5章】視力真的能變好？最想知道的16個QA大解惑！——「本部式視力復活操」的清晰關鍵！ Ｑ1　好想趕快擺脫近視，可以一次做完全部訓練嗎？ Ｑ2　「視力復活操」要做多久才能察覺視力改善？ Ｑ3　持續做眼球運動，不半途而廢的秘訣？ Ｑ4　勤做視力復活操，真的可以恢復正常視力嗎？ Ｑ5　真的能實現「恢復裸視」的生活嗎？ Ｑ6　因工作忙碌總是會忘記訓練，請告訴我持之以恆的秘訣？ Ｑ7　「視力復活操」需要每天做嗎？ Ｑ8　如何察覺自己的視力「回復」了？ Ｑ9　「角膜塑型術」可與視力復活操並用嗎？ Ｑ10　「視力復活操」也能改善眼睛的疾病嗎？ Ｑ11　「重度亂視」也能回復正常嗎？ Ｑ12　視力回復後，還需要繼續訓練嗎？ Ｑ13　哪些「護眼食物」有助回復視力？ Ｑ14　該如何正確使用眼藥水呢？ Ｑ15　「速讀」真的對眼睛有幫助嗎？ Ｑ16　想要改善近視的話，完全不能在搭車時看書嗎？ 【結語】人人都能克服「視力減退危機」！全方位打造健康、有活力的雙眼

這樣做，近視度數不再飆升！大人小孩都能做的「視力復活操」！ ◎別急著戴眼鏡，近視是可以變好的！ 　　「近視，一輩子都治不好了！」 　　「視力變差時，最好馬上配戴眼鏡或隱形眼鏡！」 　　本書將會顛覆這些「眼睛常識」，扭轉大家一直認為「理所當然」的觀念。我是專業的眼科醫生，開了一間眼科診所，專門指導患者靠自己的力量回復視力。透過特殊的訓練方法，除了能有效預防近視外，還能大幅改善一般人的眼睛健康。推廣視力訓練期間，不斷收到患者寄來的好消息： 　　「祼視也能看到很清楚了！」 　　「繼續做視力回復訓練，就能拿掉眼鏡了！」 　　許多人認為「視力一旦變差了，就無法回復」，但是請大家別輕易放棄。只要學會一些訓練技巧，回復視力絕非難事。 　　沒錯，視力是可以「變好」的！ ◎「本部式視力復活操」解決所有眼睛困擾 　　本書介紹的「本部式視力復活操」，可以改善並預防嚴重惡化的視力問題。 　　除了近視，亂視、遠視、老花眼、眼睛疲勞、視力模糊、乾眼症、飛蚊症（眼前看到白影或黑點的症狀），甚至是白內障（水晶體混濁造成視力衰退的疾病）或青光眼（視神經受損視野變小的疾病），各種不同的眼睛困擾都能解決。過度使用電腦、智慧型手機造成眼睛疲累不堪的情形，也能有效恢復。 ◎眼睛不舒服，身體也會變得不健康 　　「本部式視力復活操」的特色之一，就是「由全身來診療眼睛」。 　　身為醫師，我一開始也是從內科入門，所以十分重視眼睛與全身的關聯性。視力惡化時，大家直覺會先針對「眼睛」進行治療，但是千萬別忘了，「眼睛是身體的一部分」。身體某部位的不適會反映在眼睛；反過來說，眼睛不適也會造成身體其他部位不舒服。 　　想要從「根本」解決視力問題，就要特別注重與眼睛密切相關的「頸部」與「腦部」健康，同時也不能忘記全身保養，紓解壓力和肌肉緊張、改善血液循環，都與眼睛健康息息相關。 　　只要實踐本書的方法並進行全身保養，眼睛自然會「甦醒」重拾健康，成效好到令人不敢置信！書末附有一副「藍眼鏡」，只要戴上就能有助緩解眼睛緊繃，另外還介紹簡單的視力回復工具，請一定要馬上試試！ ◎「視力好壞」決定你的生活品質 　　視力好壞會大大影響生活品質，甚至有人擔心「要是半夜發生地震該怎麼辦？」萬一當下眼鏡或隱形眼鏡不在身邊，那可是悠關生死的大問題啊！由此可見，為了生活便利與性命安全，大家更應該學習自我訓練，積極改善視力。 　　勤做視力訓練可以讓過去模糊的視線「變得一清二楚」，現在就一起來實踐書中方法，激發各位「眼睛」的潛力，讓視力戲劇性地回復吧！

◆ 多看「藍色」，矯正近視、遠視、老花眼效果最好！ 　　　我們常說「色彩進入眼睛」，其實大腦對色彩的認知並非如字面所示。人類視覺獲取的色彩資訊，會帶來截然不同的身心感受，讓我們產生各種反應。 ◎可以「療癒身心」的色彩力量 【藍色】　象徵生命起源，放鬆身心 　　我們只要抬頭仰望廣大的藍天或是眺望湛藍海水，心裡就能獲得慰藉。藍色具有使身體放鬆的作用，所以「特別附錄1」的藍眼鏡才會選用「藍色」。 　　色彩療法中，藍色屬於「鎮靜作用」強大的顏色，除了可影響心理，也能安撫全身緊繃狀態。所以待在牆面裝潢採用藍色的房間裡，可發現血壓及體溫會下降，脈膊跳動次數也會減少。 ◎中醫「經絡」主張眼睛與全身相連，「藍色」具有療效 　　中醫將體內運行的氣血能量的管道稱作「經絡」，而眼睛則位在與肝臟機能相關的經絡前端，並認為「子宮、肝臟、乳房、甲狀腺、眼睛」相連在同一條經絡上。因此，雖然眼睛與肝臟距離遙遠，關係卻很密切。 　　而且位於同一條能量管道上的子宮與乳房，也全都與眼睛相連，所以過去婦產科醫師才會建議孕婦：「懷孕後禁止用眼過度。」 　　再以中醫「五行」的觀點審視內臟與「顏色」的關係，有個驚奇的巧合。肝臟對應的顏色是「藍色」，而眼睛對應的顏色也是藍色，因此只要觀看或接觸藍色，位在同一條經絡的內臟器官，就會變得更健康。 　　綜上所述，眼睛疲勞或視力減退時，多看藍色有益無害。請大家好好活用！ ※書中附有各種色彩分析表與對應症狀。 ◆想永遠擺脫近視嗎？你一定要知道的「視力新常識」 　　多數人視力無法回復的主要原因，是因為一直抱持舊有的眼睛常識： 　　「視力只要一減退，就再也無法回到原來的視力！」 　　「就這樣一直當四眼田雞吧！近視只會惡化，不可能改善的！」 　　如果拘泥於過去的認知，將使視力回復訓練無法持之以恆，奇蹟似的效果也會大打折扣，所以請下定決心破除迷思與舊觀念，讓我們重新學習12個有助於視力回復的「眼睛新常識」。 【新常識１】　○「近視一定會好轉，而且會愈來愈好！」 　　眼科醫生中，確實有人認為「只要近視了，一輩子也無法治癒」。因為在現代醫學中，「尚無」治療近視的方法。 　　不過，曾經減退的視力又恢復正常的案例，卻是真實存在的。我親眼見過不少案例，只要在「視力退化初期」進行眼部訓練，打造有益的用眼環境，視力就能逐漸好轉，已有無數人透過訓練讓視力回復正常。 　　特別是處於暫時性視力減退的「假性近視」期，直接配戴眼鏡與進行視力訓練的人，兩者差異尤其明顯。 ◎「眼鏡」會耽誤視力回復的好時機 　　令人惋惜的是，過去大部分的人都選擇「依賴眼鏡」，而錯過視力回復的良機。想要回復視力的人，請別舉白旗放棄。就算眼科醫生建議去配眼鏡，也不能就此屈服。 　　千萬別懊惱「近視治不好」，而應該思考「為什麼視力會減退？」對症下藥改變「用眼方式」與「用眼環境」，斬除視力惡化的源頭才是首要之急。 【新常識２】　○不能只靠檢查數據判斷「眼睛好壞」 　　所謂「健康的眼睛」，就是「裸視可以看遠、也能看近的雙眼」。也就是說，除了視力檢查的數據之外，好眼力還必須具備視野寬廣、遠近快速聚焦力、立體辨識力、動態視力等。 ◎全方位打造「健康眼睛」，讓視力維持最佳狀態 　　此外，我們是「以腦視物」，所以「腦部靈活」與「視力優劣」息息相關，身體健康也同樣會影響視力。所謂的「視力良好」，通常只是平日看東西沒有感到異樣。其實我們很容易忽視眼睛的健康，也不會特別去關心眼睛。「本部式視力回復法」的最終目標，是全方面打造「健康的眼睛」，讓視力保持「最佳狀態」。 【新常識３】　○多做視力訓練，也能抑制「老花眼」 　　無法聚焦看近物上、視力模糊、容易疲勞等，都是過了40歲會出現的「老花眼」症狀；事實上，從20歲起，眼睛調節能力就開始衰退了。 　　如果你認為「反正我才20幾歲」、「距離老花眼還早得很」，繼續用眼過度的話，很有可能使眼睛提早老化。不過，請放心！以往大家認為老花眼是「無法避免的老化現象」，現在請改變你的觀念，因為「眼睛老化是可以避免的」，而且「可以改善」。 ◎持續用眼過度，年輕人也會得老花眼 　　老花眼的原因不在於老化，而是「眼睛供血不足」或「老化影響復原能力」等複合性因素引起的。眼睛供血不順暢時，眼睛的水晶體彈性降低，讓改變水晶體厚度的肌肉（毛樣體肌）無力，所以會造成聚焦困難。雖然年齡增長無法避免，但是只要改善供血不足的現象，就能抑制並延遲眼睛老化。 ◆眼睛一直喊累，卻置之不理， 近視、散光、遠視就會接著來！ ◎近視的人，眼睛為什麼會「比較凸」？ 　　長時間累積眼部疲勞，毛樣體肌分泌的淋巴液「房水」會增加並溢出。房水增加會造成眼壓上升，引發表面角膜外凸。因此，角膜弧度會變形，形成「角膜不正」。如此一來，視物焦點便無法精準落在視網膜上，造成聚焦模糊。 　　初期發現「怎樣都看不清楚」的時候，只要改善用眼過度的狀況，角膜不正很容易恢復，可是時間拖得愈久，就愈難回復。角膜一直外凸，從角膜到視網膜的距離（專有名詞稱「眼軸」）會變長，聚焦調節機也跟著衰退，使影像無法正確成像於視網膜（底片）上，形成「視力減退」的事實。 ◎近視、亂視（散光）、遠視成因 【近視】 眼軸過長所造成的近視，雖然可以聚焦在近處，但是遠處的光線卻會聚焦在視網膜前方，所以會看不清楚。 【亂視（散光）】 角膜上下左右不規則，無法正確折射光線形成失焦狀態。 【遠視】 因為角膜不正與折射力下降，所以會聚焦在視網膜後方，就稱為遠視。大家常誤以為遠視可以看得很清楚，事實上患有遠視的人，看遠看近皆難以聚 焦，所以眼睛很容易疲累。 　　不管是近視、亂視或是遠視，全都是因為屈光不正所引起的，所以稱作「屈光異常」。而矯正屈光異常的工具，就是眼鏡或隱形眼鏡。 ◆勤做「本部式視力復活操」， 一天只要５分鐘！讓眼睛有驚人改變！ 　　本章所介紹的三大訓練法，任何人都能輕鬆實行，而且效果卓越。本部式視力復活操可從不同角度放鬆並活化眼部，不但能提升視力、腦力，更能改善全身各種不適症狀。 　　做過訓練的人都說：「視力得到改善了，而且輕輕鬆鬆就能持之以恆！」所以請各位抱著樂觀的想法持續訓練，總有一天能恢復好視力。 ＊為了提高視力改善的效果，建議大家不要戴眼鏡或隱形眼鏡，以「裸眼」進行訓練。 【本部式視力復活操1】◆每天戴5分鐘藍眼鏡，眼睛不再痠澀 　書末「特別附錄１」的「藍眼鏡」，最吸引人的地方有兩點： ＊〈效果1〉　眼鏡中央的5個小針孔，能立刻解除眼部緊繃感 　　只要戴上「藍眼鏡」，就能透過「針孔現象」帶來絕佳效果，解除眼部肌肉緊張、緩解疲勞。 　　平常我們在看東西時，由毛樣體肌施力改變水晶體的厚度，才能聚焦在物品上。也就是靠眼睛的自動對焦功能折射光線，成像於視網膜上。 　　然而，戴上「藍眼鏡」後，光線通過針孔會成為一條細線進入眼睛。因為光線已先聚集成束，眼睛無需再聚焦，便能在放鬆的情形下輕鬆對焦。所以只要戴上藍眼鏡，遠近都能看得很清楚，讓眼睛充分休息、回復健康。 ＊〈效果2〉　「藍色」具有療癒效果 　　「特別附錄１」的藍眼鏡，還利用「藍色」加強放鬆的效果。藍色具有特殊的鎮靜作用，光用眼睛看就能大幅紓緩身心緊張。 　　因為針孔與藍色的作用，戴上「藍眼鏡」5分鐘後，緊繃僵硬的眼部肌肉就能達到雙重放鬆的效果。不但有助於減輕近視度數，對眼睛疲勞、乾眼症、視力模糊、老花眼等症狀，也都能有效改善。 【本部式視力復活操2】◆看「神奇圖畫」就能讓視力復活！ 　　請將書末「特別附錄２」的「神奇圖畫」從書上剪下，並放大影印成A4尺寸（150倍左右）方便使用。 ＊〈使用方法〉　「看」圖形，描輪廓2分鐘 　　用眼睛描繪像雪花結晶的圖畫輪廓即可，2分鐘就能做完基本訓練。 ＊〈圖畫原理〉　圖形多樣化，能徹底運動眼部肌肉 　　神奇圖畫（西藏輪圖）引用自《近視可以治癒》（Jacob Libemran著）一書。這種讓眼睛微幅活動的方法，與本部式視力復活操的理論不謀而合，所以我也常推薦給患者。 　　「神奇圖畫」包含凹凸形狀與圓形等千變萬化的設計，具有極大的巧思，可讓眼睛自然地全方位活動，所以能徹底激活眼部肌肉。 　　平常無法活動到的眼周肌肉，只要用心「看」圖描輪廓，就能運動到。持之以恆訓練下去，視力就會有起色。 ＊〈驚人功效〉　視力從0.3提升至1.2 　　實際訓練後，有人視力從0.3回復到1.2；也有人從0.1回復到0.8。注視複雜圖形仔細用眼睛描繪，還能活化腦部機能，擴大視野。做這個視力復活操，不僅能減輕近視，連用眼過度造成的眼睛疲勞、充血、肩膀痠痛等不適症狀，也會大幅改善。 【本部式視力復活操3】放鬆頸部與眼睛的「眼頸體操」 　　接下來，我要介紹自己多年持續做的「眼頸體操」，對眼睛與頸部都十分有益。 　　眼頸體操只會動到上半身、臉部和眼睛，所以上班休息的空檔就能做；最適合長時間打電腦、過度使用頸部與眼睛的人。頸部僵硬的人也能藉由眼頸體操消除痠痛。 　　眼頸體操不但能馬上紓緩僵硬緊張的頸部肌肉，每天做6～10回合，還能矯正頸部甚至全身的歪斜。 　　眼頸體操原本屬於瑜伽的一種，所以呼吸方式也很重要，必須放慢動作的速度。慢慢吸氣、吐氣，才能提升放鬆效果。紓緩頸部僵硬後，全身血液循環也會跟著變好，讓人神清氣爽、視野變寬。 ＊「眼頸體操」的動作步驟 雙手交握在頸部後方 　　雙手往後交握在後腦（頸部與頭部交界處），坐著或站著面向正前方。在辦公室內可坐著雙手放下進行。 上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看 　　肩膀保持水平與地面平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛（視線）也要盡量往右轉。轉到極限後，再用鼻子吐氣，同時恢復原狀。 上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看 　　肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛（視線）也要盡量向左轉。轉到極限後，再用鼻子吐氣，同時恢復原狀。 臉部往下，視線也往下看 　　肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛（視線）盡量往下。接著用鼻子吐氣，同時恢復原狀。 臉部往上，視線也往上看 　　肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛（視線）盡量往上。 接著用鼻子吐氣，同時恢復原狀。 ◆保護視力鐵三角：眼睛、頸部、腦部 　　雖然到醫院看診時，會依照人體不同部位分為眼科、內科、耳鼻喉科等；但事實上我們的身體從頭到腳，都是相互連貫的整體，並沒有獨立的部位。因此，眼睛與全身的健康會彼此影響，視力也會時好時壞。 　　血液與淋巴液會循環全身，骨骼與周圍的肌肉也全都相連著。身體只要某部位發生問題，就會危害全身健康。其中「頸部」與「腦部」與眼睛的關係更密切，只要頸部和腦部稍有不適，眼睛視力也會被拖累；眼部健康不佳，腦部與頸部也會不舒服。 ＊【眼睛與腦部】老看近處，讓大腦變近視幫兇！ 　　眼睛深處的視網膜連接至腦部，血管與神經也彼此相連，所以眼睛不適會立刻傳至大腦。 　　眼睛或頸部僵硬痠痛時，大腦缺少充足的血液與神經傳導，導致機能衰退。因此，視力減退可與腦力衰退劃上等號。視力減退看不清楚，將使腦部無法運作、機能衰退。腦部是總管全身的總司令，腦力衰弱代表學習能力與工作能力，甚至生活品質都會全面降低。 ◎聰明的大腦加速「近視」形成 　　為了讓生活更加舒適，腦部會一直檢測周遭環境隨機應變，對眼睛造成不良影響。譬如，你是否經常近距離讀書，或長時間盯著電腦工作？當腦部偵測到這種情形，就會認為： 　　「我的主人只會盯著眼前的電腦，所以只要看近物看得清楚就行了！」 　　「總是近距離讀書，所以讓眼睛調整為方便看近物吧！」 　　結果造成近視加深，變成「眼睛容易看近，看遠卻有困難」。 　　另一方面，過度用眼引起毛樣體肌肉疲勞之後，僵硬與痠痛會經由三叉神經傳達至腦部。於是，排斥疼痛的腦部就會做出決定： 　　「不如變成近視讓身體舒服一點吧！」 　　正因如此，有個說法是：變成近視其實是「腦部的指令」。或許大家會感到很意外，但大腦真的一直在觀察各位如何使用眼睛，並臨機應變。生活中如果從早到晚一直近距離視物，腦部就會發出訊息：「快點近視吧！」 ◎勤做眼球操，「欺騙大腦」就能維持好視力 　　由於大腦對用眼環境十分警覺，所以想預防近視，就得以實際行動告訴大腦：「眼睛沒有一直近距離視物。」也就是要「欺騙腦部」。 　　舉例來說，刻意看遠處，讓眼部四處轉動，就能讓大腦知道：「眼睛並非只看近處。」周而復始之下，大腦就會做出新決定： 　　「原來眼睛不只看近也會看遠，那就讓眼睛看遠也能看得很清楚吧！」 　　這樣就能一勞永逸了。而且眼睛充分活動還能改善眼睛與腦部的血液循環，可說是一石二鳥之計。 　　總之，只要眼睛、頸部、腦部三者的關係和諧，就能回復好視力。最有效的方法便是身體力行「本部式視力復活操」，從根本兼顧三部位的健康、全面改善視力。 ◆ 讓「度數不狂飆」的14個秘訣！ 養成好習慣，視力從0.1變「1.0」！ 【提升視力秘訣１】拒絕眼鏡騙局！多用「裸眼」視物 　　建議大家不要依賴眼鏡，增加裸眼視物的時間影響「大腦機制」。經常戴著眼鏡或隱形眼鏡的話，大腦會誤以為「這是自己真正的視力」，所以不會想要自己努力看清楚。日常生活中，應該刻意不戴眼鏡，將「糟糕！眼睛看不清楚，得想想辦法！」的想法深植於大腦，才能開啟「治癒力」。 ＊ 「開啟治癒力」關鍵：試著在週末或下班後不戴眼鏡生活，之後再慢慢增加以裸眼視物的時間。 【提升視力秘訣２】平均使用左右眼，預防度數加深 　　就像一般人慣用右手或左手一樣，我們也會有「慣用眼」。雙眼視物時，大部分的人都會慣用左眼或右眼。兩眼的使用比例，大約是七比三或是八比二。 　　約一成近視患者，慣用左右眼的差距尤其明顯，導致兩眼視差過大。我在問診時發現，很多人習慣躺著看書。身體平躺的狀態下，容易只靠慣用眼閱讀文字，書本也會離眼睛很近。惡性循環之下，慣用眼的近視就會逐漸加深。 　　話說回來，大家知道自己慣用眼是左眼還是右眼嗎？而且看遠的慣用眼與看近的慣用眼並不一樣，現在就用簡單方法來檢測吧！ 【看遠慣用眼】三角檢測法 （1）雙手向前伸直，手背朝向自己，兩手大拇指與食指相接，合成三角形。 （2）視線穿過三角形的洞，看向距離3公尺以上的日曆、海報或時鐘等物品。 （3）窺視一段時間後，雙眼輪流眨眼。目標物品（日曆等）位置未偏離的那一眼，就是看遠的慣用眼。 【看近慣用眼】OK檢測法 （1）在左手掌貼上貼紙作記號，右手大拇指與食指圈成圓形，比出OK的手勢。 （2）穿過圓形窺視記號，一段時間後雙眼輪流眨眼。指標位置未偏離的那一眼，就是你看近的慣用眼。 【提升視力秘訣３】每天「戴10分鐘老花眼鏡」，能矯正近視！ ◎每天讓眼睛「模糊10分鐘」，逃離近視一生的宿命 　　接下來，我想介紹「本部式視力復活操」的幾項方法，希望大家能運用在日常生活中。 　　首先是「戴上老花眼鏡看遠處」，就能回復視力的神奇方法。老花眼鏡不必特地去配製，只要花小錢買市面上的老花眼鏡便綽綽有餘。試過這個方法的人，都立刻感覺到自己的視力變好了！大家起初都很驚訝地說：「不會吧，明明是近視卻要戴老花眼鏡！？」其實秘密就在這裡。 　　近視的人戴上老花眼鏡看遠處的話，眼前會模糊一片。光線在凸透鏡折射之下會變得失焦模糊，此時調節焦距的毛樣體肌便可瞬間解除緊張狀態。 　　每天只需戴上老花眼鏡10分鐘，解除毛樣體肌的緊繃狀態，就能讓眼部調節能力復活，使眼睛清楚聚焦，此即老花眼鏡改善視力的大秘密。 ◎傍晚戴老花眼鏡，視力會慢慢「回春」 　　雖然每個人視力恢復的狀況不一，但是戴過老花眼鏡後，視力當下就會改善，甚至有些人對「馬上能看得一清二楚」深受感動。如果是罹患假性近視的人，視力改善的幅度更大。 　　這並不是「魔術」。因為視力減退最大主因是過度用眼，造成毛樣體肌緊張，藉由老花眼鏡的凸透鏡解除緊張狀態後，就能喚醒原本的焦距調節力。傍晚眼睛疲累時，趁著入浴後全身血液循環變好期間，戴上老花眼鏡，視力變清晰的效果更明顯。 ◎該選擇幾度的「老花眼鏡」矯正近視？ 　　選擇老花眼鏡的重點，就是戴上看遠時，隱約看得見的度數。老花眼鏡的度數從＋1.0到＋3.5左右，可依自身近視程度選擇相應的度數： 【一般近視】配戴度數＋2.0到＋2.5的老花眼鏡最為恰當。 【高度近視】近視600度以上，戴度數＋1.0到＋1.5左右的老花眼鏡。 【預防老花眼】適合用約＋3.0度數較高的老花眼鏡。 只戴一、兩次老花眼鏡，只能短暫恢復視力。必須養成每天戴老花眼鏡的習慣，才能永保視力清晰，確實減輕近視度數。高度近視、亂視或是有老花眼的人，持續訓練視力也會逐漸改善，請大家要持之以恆，別輕易放棄。 ＊「老花眼鏡訓練法」重點 （1）戴著老花眼鏡，會看不清楚身邊物品，所以請勿隨意走動。 （2）患有白內障、青光眼、黃斑部病變（看東西時中心部位扭曲，視野變狹小的疾病）等眼疾的人請勿配戴。 （3）戴老花眼鏡覺得身體不適應暫停訓練，檢查度數是否恰當。另外，要注意戴著老花眼鏡看近物容易頭暈噁心。 （4）避免戴老花眼鏡超過10分鐘，否則反而會造成眼睛疲勞。