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Description
蒙特梭利精華全解讀:20世紀最偉大教育聖經,義大利原著精選&當代專家導讀,最適合華人父母的蒙氏教育實踐版
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内容简介
※日本暢銷科普作家竹內薰盛讚:值得一讀的五星級好書!※ 日本經濟新聞報 晚報書評5顆星 ●你今天醒腦了嗎?● 一切都從腦開始,活化腦就能活出精采人生! 為了因應環境變遷,大腦無論活到幾歲,仍會不停改變…… ‧ 腦中風的眼科醫師,透過制約—誘發運動治療重獲新生,腦部功能大躍進! ‧ 你陷入低潮、苦於憂鬱?練習腹式呼吸和冥想,教你學會放輕鬆…… ‧ 冥想可以讓腦部變大?腦研究顯示,冥想能夠促進腦部形成新網絡,讓你更專注。 ‧ 透過腦內訓練,多次模擬對戰,就能重寫你的腦系統分區圖,在賽場上戰無不勝! ‧ 運用認知治療,改變你的想法,就能改變大腦! 這真是驚人的消息! 誰說成人的腦不會變?不論你是嬰幼兒、成人、運動員、憂鬱症或腦中風患者, 每個人都適用的活化大腦四大關鍵,讓你提升腦力、戒除菸癮、提高專注力、擺脫憂鬱! 我們已經確定腦會不斷地產生神經細胞,並透過日常活動形成新的網絡。而且不只嬰幼兒如此,中高年齡層的成人,終其一生,大腦仍持續改變。 本書以說故事的手法書寫腦科學新知,並輔以大量的插圖說明,介紹大腦改變的真實過程,以及如何利用運動、冥想或腦內訓練等改變大腦,進而提升腦力、戒除菸癮、改善憂鬱症等。瞭解持續發展的腦科學成果,不但有助於改變你的大腦,也能讓你往後的人生更有意義。 ◎ 你今天醒腦了嗎?每個人都適用的活化大腦練習,可以這樣做: ˇ每週三次,每次二十分鐘慢跑,促使腦中神經細胞新生,大腦網絡重新連結,進而改善憂鬱症狀。 ˇ每天冥想十至九十分鐘,讓你的腦變大,專注力跟著提升。 ˇ會議前夕,在腦中多次演練簡報內容,活化你的大腦區塊,臨場表現驚人。 ˇ「吸氣、一、吸氣、二、吸氣、三……」緩慢呼吸,讓管理痛覺的腦扣帶迴前區增厚,幫助你減輕疼痛。 ﹝本書特色﹞ 1. 以說故事的手法書寫腦科學新知,且有大量的插圖輔助說明,易讀性高。 2. 以淺白的文字說明複雜的腦科學知識,一般讀者也能理解。
1955年生於北海道。藥學博士。曾在以癌症、糖尿病、基因研究聞名的美國希望之城研究中心(City of Hope Medical Research Institute)、加州大學洛杉磯分校(UCLA)、加州大學聖地牙哥分校(UCSD)等地擔任博士後研究員,也曾任芝加哥伊利諾理工大學副教授。研究主題是基因結構及藥物設計。回國後,從事生化學、醫學、藥學等生活科學方面的寫作工作。著作有SOFTBANK科學眼新書《飲食復興腦力》、《圖解藥理學入門》(〔日〕日本實業出版社、〔台〕世茂出版)、《改寫腦地圖:把不幸腦換成幸福腦》(〔日〕東洋經濟新報社、〔台〕智富)、《心病要用食物治》、《要好腦力,先要好飲食》(〔台〕天下雜誌)(以上為PHP新書)、《大量攝取維他命C可預防感冒、對付癌症》(講談社+a新書)等。最新作品是《靠吃搞定憂鬱症》(PHP文庫)。 與生田哲一起學習:腦與營養教室 www.brainnutri.com/
每次遇到腦科學相關的書籍, 我總會忍不住一邊翻譯一邊再次讚嘆「人類」這個生物設計之精細與複雜, 並瞭解到我們看見的知識是透過多少人的努力才呈現於面前。 於是也跟著書裡所說,開始布置我家阿鼠們的籠子, 希望開發牠們的大腦能力。 結果阿鼠們對我給的玩具完全沒興趣……(默)
目录
前言 活化腦,就能活出精采人生! 第一章 一切都從腦開始!──大腦改變,人生跟著改變 *復建訓練讓大腦網絡重新連接,腦中風也能重獲新生? 革命性的訓練──「制約—誘發運動治療」的驚人效果 復健訓練,讓腦部功能大躍進! *每週慢跑三次,可以改善憂鬱,帶給你好心情! 運動改善憂鬱症狀,成功取代抗憂鬱藥! *冥想改變大腦網絡,帶給你正面力量! 腹式呼吸,教你學會放.輕.鬆 *大腦改變,人生也跟著改變! 老是想太多?認知治療教你改變想法就能改變腦 一切都從「腦」開始!終其一生,大腦都會改變 第二章 腦科學知識改變了!──從「腦不會改變」到「腦不斷改變」的革命性發現 *有意識的努力可以改變腦! 網絡與神經傳導物質是決定想法的要素 *成人的腦和標本一樣,不會改變嗎? *為什麼金絲雀每年唱新曲?──鳥類行為透露神經新生的祕密 改變大腦區塊,雌鳥也會唱歌 鳥腦會配合環境而改變 新生細胞取代充滿舊記憶的老細胞 挑戰主流理論──神經細胞會再生 *百年腦科學知識大變革!鳥腦證實了神經新生 鳥腦製造新細胞≠人腦製造新細胞? *美國神經科學學會龍頭不承認神經新生? 以彌猴為實驗證明腦細胞不會新生 若細胞汰舊換新,記憶也會跟著消失? *鼠腦觀察的重大突破 細胞死亡前後,總數竟然相同? 神經新生早在一九六五年就發現了! 神經新生研究領域的重大突破 在成熟猴子身上發現神經新生 不安的情緒會阻礙神經新生 *被「神經新生」議題擄獲的古爾德 堅持走自己路的獨特科學家 與神經科學學會龍頭的激烈對戰 拉基奇讓神經新生的研究晚了十年 成年動物仍會不斷製造神經細胞 *專攻細胞移植患者腦部的科學家 額葉損傷會導致性情大變 胎兒細胞或幹細胞移植,可以治療絕症 「有沒有腦?有的話,請給我一個。」 *人腦神經新生研究的大進步! 從癌末往生者的腦組織尋找神經新生的證據 終於得到期待已久的海馬回! 成人的腦也會發生神經新生! 腦科學界的大震撼──瀕死的癌末患者腦部仍會神經新生 第三章 動起來!活化大腦的關鍵──運動讓你變聰明、防老化、戒菸癮! *讓腦袋變聰明的方法 複雜的環境讓老鼠變聰明了! 經驗可以改變大腦 運動讓海馬回的體積增加一五%! 利用運動增加海馬回的血流量 先運動,再念書,學習效果加倍! *促進學習的四大成長因子 培育腦的魔法營養素——腦源性神經滋養因子 第一型類胰島素生長因子的輔助作用 負責打通關的兩種(月太)類激素 運動增加腦源性神經滋養因子及其受體,讓你延緩老化! 運動可保護腦遠離活性氧 運動保持腦部年輕,動多久才夠? *香菸會影響你的智商? 癮君子小心!香菸會讓腦部缺氧、傷害腦神經細胞 尼古丁容易讓人上癮 運動有助於戒菸 *運動能夠預防大腦老化 高齡者持續運動,大腦較不易退化 運動也可以預防阿茲海默症 運動可促進人腦產生神經新生 第四章 重新連接大腦網絡──運動給你好心情、抗憂鬱! *做自己的情緒治療師──持續慢跑,擊退憂鬱症 情緒低潮而引發的憂鬱症 現代國民病「憂鬱症」 運動能創造好的「連結」 *單胺不足會引發憂鬱症 讓心情變好的結核病與高血壓治療用藥 缺乏去甲腎上腺素,也會引發憂鬱症 *「跑者的愉悅感」是腦內啡的效果嗎? 運動後,血液中的腦內啡增加 運動時,腦中也會釋放腦內啡 腦內啡讓選手完成「不可能的任務」 *運動可以預防憂鬱症 卡路里消耗越多,憂鬱症發生機率越低? 越常運動的人,越不容易患憂鬱症 伴隨嚴重副作用的抗憂鬱藥物 運動可有效降低壓力 *重度憂鬱症的特效藥——運動 大幅改善憂鬱症狀的有氧運動 規律運動的療效等同於抗憂鬱藥 改善體質,遠離憂鬱症 運動讓憂鬱症復發機率變低 *憂鬱症患者的腦,是什麼狀態? 憂鬱症造成大腦灰質與海馬回萎縮 憂鬱症起因於大腦網絡中斷 重新接起網絡,就能治癒憂鬱症 神經新生,就可重新連結網絡 *動起來,抗憂鬱!怎麼動?動多久才有效? 選擇自己喜歡的運動來改善憂鬱症 每週運動三天,就能跟憂鬱症說拜拜 擬定十周運動計畫,有效改善憂鬱症 第五章 想像力!改變大腦的關鍵──腦內訓練、冥想、認知治療,讓你更專注、更平靜 *用「想」的來改變大腦 沙盤推演,活化大腦區塊!腦內訓練就能打敗難纏對手? 製作腦分區系統的強力武器——「穿顱磁刺激術」 腦中練習鋼琴,和實際彈鋼琴的效果一樣! 簡報、演說,都能善用「想像」的大腦力! *改變想法,就能改變腦?認知治療的力量 改變想法,揮別憂鬱症和強迫症 「心不在焉」V.S「專注」對大腦的影響 想改變大腦,「專注」不可少 *冥想讓大腦更壯碩 利用「冥想」來鍛鍊心靈 安定心靈的「禪定」 利用冥想減輕疼痛 為什麼冥想能提高專注力? 冥想能夠使腦部變大? 索引 參考文獻
文章试读
成人的腦和標本一樣,不會改變嗎? 過去人們堅信腦網絡不會改變,是基於一個充分的理由——神經細胞的性質與一般細胞不同。 首先是一般細胞會增生。舉例來說,肝細胞會急速再生;這對酒精中毒患者來說是一大福音;而被紙張或刀子不小心劃破手指時,皮膚會立刻長出來,因此傷口很快就會癒合。 就連人們視為鮮少產生變化的骨頭,至少在我們步入中年以前,仍會持續產生新細胞、破壞舊細胞,不斷重新建構。但我們看不出神經細胞在進行增生,似乎也不會由一個細胞變成兩個。 美國沙克生物研究中心(Salk Institute for Biological Studies)遺傳學實驗室的蓋吉(Fred Gage)教授說明如下:「我們根本不曾想過神經細胞能產生新的神經細胞。現在回頭來看,都怪科學家們認為神經細胞不可能增生,並完全否定這種可能性,才會阻礙我們找出成人腦部神經新生(neurogenesis)的可能性。這種情況只能說過去的科學家們太缺乏想像力了。」 出生於西班牙的偉大腦科學家雷蒙卡哈(Santiago Ramon y Cajal)於一九一三年時提出:「成人的腦已經固定,不會改變。」他發表此主張的七年前才獲得諾貝爾獎,是腦科學界的權威。 卡哈主張活生生的腦網絡與泡在福馬林裡的腦標本一樣不會改變,構造與功能也固定不變。後來,腦科學家及一般民眾廣泛接受了這項見解,並成為教義,稱霸世間將近一百年。 那麼,這項教義又是如何被打破的? 為什麼金絲雀每年唱新曲?──鳥類行為透露神經新生的祕密 洛克斐勒大學的諾德本熱愛金絲雀的歌聲。他說:「我從小就對鳥類感興趣。鳥兒如何鳴叫?牠們的鳴叫有什麼意義?這些對我來說是很大的謎團。」 一九六○年代開始的三十年間,他設計出絕佳的實驗系統,並且發現了無人能夠想像的事實——●成年脊椎動物的大腦,仍會製造神經細胞。●但多年來,始終只有少數人相信這項重大發現。 現在回想起來,諾德本追蹤鳥類學習鳴叫的腦部構造時近乎偏執的執著,正好是由根本改變了科學家對人腦固有想法的一連串發現的起點。 ●一般認為鳥類的記性很差,腦袋功能低落,但牠們卻能夠記得如何在天上飛,以及唱歌。●這些都是不容小覷的行為,因此也有人認為鳥腦其實是屬於高機能的腦。 諾德本企圖找出鳥兒記住歌曲時的腦部構造。他認為鳥腦正好是用來了解人腦運作方式的範本。畢竟諾德本是腦科學家。 多數鳥兒會記住一首曲子,並持續鳴唱到死亡為止。但諾德本更感興趣的是每年學習新曲子的金絲雀。金絲雀平均壽命為十年,且只有雄鳥會唱歌,其曲調音域可多達好幾個八度。 金絲雀唱歌的原因是為了強調自己的存在、主張自己的勢力範圍,並在找尋雌鳥求愛時,用它來威脅、驅逐競爭者。 達爾文(Charles Robert Darwin)過去也曾表示,啼鳥會發出小而不規則的鳴叫聲,就像人類嬰兒的牙牙學語一樣。 金絲雀出生八個月後,就具備與成鳥同樣的歌唱能力。接著牠們會在春天繁殖期及夏天換毛期這段時間,不停地歌唱。 奇怪的是,隔年春天,同隻金絲雀卻唱出完全不一樣的曲調,而這個習慣一輩子也不會改變。每到春天,金絲雀們就會發表新曲,簡直和歌手一樣。 改變大腦區塊,雌鳥也會唱歌 歌手的新歌來自作曲家,那金絲雀是從哪學到新曲子的呢?金絲雀學新曲時,腦中又產生了什麼反應? 諾德本說:「我對人類健康也一樣感興趣,只是我將鳥腦當作是人腦的模型罷了。」 他鮮少出現在大學的研究室,多數時候都待在紐約北部的行動生物學中心,觀察小心翼翼飼養的上千隻金絲雀與燕雀。 為什麼雄金絲雀會唱歌,雌鳥卻幾乎不會?為了找出這個答案,諾德本先鎖定金絲雀腦中創造並記憶歌曲,也就是管理歌唱能力的區域。 結果發現,雄鳥的這個區域比雌鳥大四倍。 ●令人驚訝的是,對雌鳥施予雄性激素(或稱男性荷爾蒙)睪固酮(Testosterone)後,該區域不僅會增大兩倍,且雌鳥也會和雄鳥一樣,開始唱歌。● 這項事實相當驚人。腦科學家們在大學裡一再被灌輸「動物一旦成年後,腦一輩子也不會改變」的觀念。「成年後大腦不會改變」這點,一直被認為是大腦相關疑問中,最毋庸置疑的事實之一。諾德本的發現,與過去他在大學裡學到的東西,根本上就相互矛盾。這情況著實令他感到困惑。 他在論文中提到金絲雀腦部神經細胞一整年的增減情況。但與此同時,他自己也表示:「真奇怪!照理說,我們都知道成年動物的腦不可能會改變,神經細胞只會隨著年齡增長而死亡。這究竟是什麼情況?」