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Description
内容简介
◎本书不但抚慰,而且实用: ‧【Part1令人受苦的伪爱关系】──检测12种常见的伪爱关系,认清不爱你的人。 ‧【Part2我该如何真实面对?】──12堂放手/离爱随堂练习,让你学会祝福与放下。 ‧【Part3我如何疗伤?又如何能真实去爱?】──12步为爱向前走,帮你再次勇敢站起,为爱重新启程…… ──随书附赠:「学会如何踏实爱自己、在情伤里自我疗愈及拥抱真爱」小册!── 亲爱的,请想起你自己, 想起你自己的耗损、苦痛、硬撑及矛盾, 也想起了──你真正渴望的,是爱。 感情的挫折,并不能终结你成为一个勇敢去爱的人。 你的生命,会因为懂得如何离开, 而真正的往属于你的前方迈进。 ──苏绚慧 ◎【逃避型关系】 关系的意义,是心与心的连结及靠近。 爱早已空洞的关系,剩下的将是耗损,直到走至垂死临终。 ◎【好女人型关系】 你,不等同于所背负的角色;亲密关系,也不该是两个戴着角色面具的人的合伙。 用角色定义自己,也用角色框架对方,势必会让关系只剩相互的要求及指责。 ◎【照顾型关系】 照顾者,是源自于在原生家庭学得的角色及责任,也是习惯维系关系的方法。 但建立亲密关系时,若还是以照顾者自居,以坚毅形象来承担另一人的生命责任,则两人的生命课题必然混淆,双方的个体界线也将混乱,从而产生情绪混淆(分不清楚什么是我的、什么是对方的),在关系里,两人皆无法得到滋养性的成长。除了自认无法卸下照顾责任外,在关系中,也很难真正经历到亲密感和安心感。
苏绚慧 咨商心理师,心灵疗愈丛书作家。璞成全人发展中心总监。 曾任医学中心安宁疗护中心社工师、协谈中心咨商心理师。前后经历13年。专业助人工作年资19年。 国立台北教育大学心理与咨商研究所硕士。专业领域在自我心理发展、早年伤痛疗愈、自我觉察与探索、失落悲伤咨商及陪伴工作、情绪关照及自我照顾。 长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体,触及台湾各地区的机关、单位外,也长期在中国、马来西亚、新加坡等华人地区,进行心理专业工作,推动华人社会及个人的心理健康及成长。 ●已出版书籍: 《死亡如此靠近》(2001,大块文化,已绝版)入围金鼎奖最佳文学类图书 《请容许我悲伤》(2003,张老师文化)入围金鼎奖最佳社会科学类图书 《这人生》(2004,张老师文化,图文书) 《生命河流》(2005,张老师文化) 《丧恸梦》(2007,张老师文化)入围金鼎奖最佳社会科学类图书 《于是,我可以说再见──悲伤疗愈心灵地图》(2008,宝瓶文化) 《因爱诞生──一段父亲带我回家的路》(2009,宝瓶文化,半自传) 《当伤痛来临──陪伴的修练》(2011,宝瓶文化) 《爱,一直都在》(2012,张老师文化,图文书) 《其实我们都受伤了──在关系中疗愈伤痛,学习成长》(2013,宝瓶文化) 获103年卫福部国民健康署优良读物奖 《其实你没有学会爱自己──练习以爱,重新陪自己长大》(2014,宝瓶文化) 获103年卫福部国民健康署优良读物奖 《死亡如此靠近》(新修版)(2014,宝瓶文化) 《为什么不爱我》(2015,宝瓶文化) 《七天自我心理学──找回原本美好的你》(2015,究竟出版) 《你过的是谁的人生?──长出生命的内在勇气》(2016,众阅堂) ●Facebook粉丝专页:【苏绚慧随想文字空间】.【璞成全人发展中心】.【同哀伤】 ●痞客邦部落格:【苏绚慧的疗愈之邦】
目录
自序──当关系只剩空洞,你可以选择离开吗? Part 1 令人受苦的伪爱关系(12种伪爱关系,你是哪一种?) Type 1【逃避型关系】──你不敢承认的「那不是爱」 Type 2【好女人型关系】──为了做好人(好女人),你不停忍受扮演讨好的角色 Type 3【奴役型关系】──害怕自己努力不够的紧箍咒 Type 4【积怨型关系】──将错就错的陈年积怨 Type 5【混淆型关系】──错乱混淆的情感 Type 6【汲取型关系】──依赖成性的关系 Type 7【照顾型关系】──以强大的照顾形象维系关系 Type 8【拯救型关系】──你是「同情者」或「拯救者」,而不是情人 Type 9【幻想型关系】──不愿接受当初的美梦幻灭 Type 10【空洞型关系】──从未真正进入关系 Type 11【主角型关系】──你永远是配角 Type 12【等待型关系】──无法拥有专属的关系 *伪爱关系总检测* Part 2 我该如何真实面对?(12堂分手随堂练习,让你学会祝福与放手) Lesson 1 /承认自己的情绪冲击及失落感受 Lesson 2 /面对自己的幻灭与面对的决心 Lesson 3 /试着了解自己需要分离的理由 Lesson 4 /坦诚了解自己的性格,何以长久受困于难以分离 Lesson 5 /处理自己混乱的情绪:罪恶感及自责感受 Lesson 6 /无法放手之清单v.s无法放手之代价 Lesson 7 /接纳失落的发生,面对自己的不甘心 Lesson 8 /学习拥抱回自己,身体距离拉出界线 Lesson 9 /将依恋在对方的情感,渐渐收回 Lesson 10/回看过程,承认自己的失误与无能为力 Lesson 11/为自己停止自怜与离开受害者位置 Lesson 12/完成自己需要的告别历程 Part 3 我如何疗伤?又如何能真实去爱?(12步骤勇敢向前走,迈向爱的新生) Step 1 停止指责与埋怨的报复及攻击 Step 2 留给彼此各自勇敢面对人生的祝福 Step 3 找到维持友善却不打扰的方式 Step 4 还给自己独立的自我空间 Step 5 问候未必是需要 Step 6 这一次勇敢的为自己,接受真正的分离 Step 7 重新定义「分离」这件事 Step 8 感谢彼此的相伴,温柔完成告别 Step 9 不美化,也不丑化过去的关系,让一切回到原点 Step 10 完成需要的疗愈 Step 11 从受伤的关系中,懂得爱回真实的自己 Step 12 为自己建立「真实的爱」经验 结语──移动生命,才能真正的走向爱 推荐书目
序/导读
作者自序 当关系只剩空洞,你可以选择离开吗? 这本书,是写给长期困在空乏及虚耗关系里的爱人们。 让你离开伪爱的关系,真正的往爱及健康的方向,移动。 如果是两个相爱的个体,即使关系里有失落、挫折和失望,也能化危机为转机。但若是,关系里早已腐烂空洞,成了恶病质的关系,那么,放手及离开,或许才能是疗伤的开始。 我们的人生,都有着不同的人来来去去。许多时候,我们会想:「是不是就是这个人,会陪我走到人生的最后?」却在时间催化、岁月的冲击下,关系中的两人渐行渐远,无话可说,直到走至关系的槁木死灰,不得不宣告──临终。 然而,即使曾经历过关系的临终,从此人我殊途,各奔东西,我们也未必能真正透澈明白:究竟是怎么回事?为什么关系要走到这么一步?为什么,本来相爱相属的两个人,要走到面临关系的终点时刻? 过往那些弄不清楚为何分离的各种关系,总是留给我们许多痛苦的感受:遗憾的、懊悔的、愧疚的、心碎的、愤恨的、沮丧的……记忆,这些记忆一次次,像浪潮一样,在脑海里一波波的涌起,再退去,涌起,再退去。每一次浪来,我们无处可跑,被席卷入海,再从深陷的苦海里,奋力的搏命爬上岸边。 每当回想起关系的分离记忆,情绪就像一首首没有结尾的歌曲,在心头绕呀绕,唱呀唱,始终无法在心里真正的唱完,真正的休止下来。 以致,我们越来越不敢分离、害怕分离。害怕要再面临那分离后的情绪痛苦,害怕那永远得不到答案的:「为什么会这样?」害怕一个人所要面临的孤单,害怕自己无力承担那结束关系后的挫败及沮丧。 于是,就算内心早已像是两个没有在一起的人,各自过着各自的日子,相处时连要说一句话,都显得困难,只剩下无言和冷空气,我们也难以坦诚的面对:这一段关系,是不是只能走到这里?是不是该好好的结束? 究竟为什么我们那么怕分离、怕孤单?怕到宁可消耗彼此、磨尽了爱,也要撑在关系里,直到──不是你死,就是我亡。 不能否认的,关于离别,真是让人很吃不消的历程。纠结的、难以厘清的、混乱的、受伤的、委屈的、倔强的,这些没有办法好好照顾的情绪及感受,总是排山倒海而来,无法压抑,让人必须回头检视:为何不得不走到必须分离的关卡?究竟是谁对谁错?究竟谁是关系的杀手?是我?是你?还是有了第三者? 离别的课题与放手的功课,总是那么难。而放手过后的重新开始,也让人在痛彻心腑后,用尽心力才能真的向前跨出一小步。生命在离别之后,有时,真的难以预料到底什么时候,自己才能真正有了勇气,走向下一段的人生。 唯有对生命有深深的一份信任,以及来自内在的自我关爱力量,这样的力量,才能生出真实的勇气。 无论遇到的是可接受的失去,或不可接受的失去,都要愿意以「理解」来面对这一切,同时也是接纳、宽容了自己。停止因为这些失去,而残忍的对待自己、苛责或伤害自己。不要将自己推入苦痛的深渊,让自己陷落在无情与无意识的自我罪咎中,无法自拔。 如此,我们才能真正的从分离中,学会生命要我们承担及学习的课题。 好的告别,需要以祝福为基础,深深的向那要离开人生的部分(无论是人、事、物),说声:「谢谢你曾经为我生命带来的一切。谢谢你让我懂了很多事、很多生命的面貌。」然后,真诚说声:「对不起,对于没有彼此善待的部分、来不及懂得珍惜的部分、有所失误的部分,真心抱歉!」 最后,允许自己真正的松开曾经紧握的手,好好祝福那必须分离的,让生命不是再留有一身的怨怼和仇恨,而是选择让一切能有所善终、善了。 并且,为自己选择让心灵走向修复及平静的所在。 当我们真心想要找回心灵的平静力量,那么,好好的向那需要告别的对象说声再会吧! 并不是说真的需要再见面。而是,不论后会有期或无期,都不再牵挂,因为相信一切自有上天最好的安 排。过去的聚、如今的离,都有属天最好的安排,即使我们无法参透这一切的原理及奥秘,我们仍接受相遇有时,离别有时;关系即使无法走到最后,或继续走在一起,也不轻易抹灭这段关系中曾经的真心,也不轻言妖魔化及否定对方的存在。留给彼此最后的尊严,也给彼此生命一份温柔的慈悲。 因为,相爱容易,但两人相伴、相处却万分的困难,我们有各自的软弱、各自的欲望、各自的性情义理、各自坚持的对错,还有各自想过的人生。即使曾经坚定的要相守一起,但相守,却不一定是两人最好的结果。 如果,你已经清楚的感受到「不爱了」、「不对了」、「不适合」;而这之前,你已经努力的挽救,也努力的想要找到一条通道通往对方的心,却始终找不到入口;甚至,你用尽了一切的办法,却仍无法得到对方的善意回应,你们仍像千世的仇人一样,始终攻击着彼此……这种种一切都令你痛苦不堪,像是置身在地狱,而愤恨及悲伤的巨大悲痛无时无刻撕裂着你,让你分裂破碎,或憔悴萎缩,或狰狞发狂,几乎要不认得自己…… 那么,请给自己另一种可能,还给自己生命的和平及宁静,把一个可爱的自己,找回来。为了将这个自己找回来、爱回来,因此,你需要选择放手,不再以为握紧的是爱,而是真正的承认,你的手心早已空掉、冷掉,因为对方早已收回他的手。 而如今,可以好好牵住你的手的人,是自己。 而我希望这一本书,是在你终于选择了松开手后,能陪伴你、支持你,走向你个体的疗伤和情感修复之书。感情的挫折,并不能终结我们成为一个勇敢去爱的人,而是对关系的麻痹和僵持,才会使我们越来越成为──一个无法再爱的人。 如果你知道,人生的任何历程,都不能终止你学习爱、成为一个有爱的人,那么,放开一段缘尽情了的关系,会让你学会感谢,也学会珍爱自己。 你的生命,会因为懂得放开、懂得如何离开,而真的往爱移动,往属于你的前方迈进。 请继续相信生命,请开始珍爱自己……