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Description
内容简介
本書特色:坊間一般的熟齡保健書多只著重在生理照護,本書提供了更為前瞻性和全面性的身心養護建議,實為高齡化時代的熟年族群,以及負責照護老年人口的子女或醫療人員必讀的實用保健書籍。 專業推薦 洪蘭(中央大學認知神經科學研究所所長)、黃達夫(和信醫院院長)、蘇東平(榮總副院長) 年齡的增加不等於老化 控制老化的速度,完全取決於你自己 30歲以後,人體衰退率為每年1%,但只要從今天起養成有益健康的良好習慣, 持續不斷,就能延年益壽。 老化的速度,大約只有五○%是決定自遺傳,另外的五○%是在你的掌控之中。 從今天開始,我們每一個人都可以做一些改變。 活得健康,快樂,活得有品質,不要成為家人與社會的負擔, 你準備好了嗎? 作者陳永儀是健康心理學博士,現任美國榮民總醫院老年科及精神科顧問,根據其豐富的臨床診斷及專業知識,全書分成身體、心理和社會三大層面,針對老化時常見的身心症狀、對老化的誤解、各種疾病的防治,以及扭轉老化過程的保健方法等,進行精要的解說,並加入各種測驗和叮嚀,提醒讀者如何隨手隨身檢測、維護自己的健康。
陳永儀 認識她的人,都說她的精力旺盛,閒不下來! 不認識她的人,弄不清楚她究竟是做什麼的?美國出生的中國人?台灣去的小留學生? 14歲離台赴美的她,求學時期領有調酒師證照,做過大飯店的調酒師,和餐廳侍者。志願當醫院牧師時,到過停屍間,進過開刀房。為臨終的病人祈禱,傾聽病人家屬心聲;抱著嬰兒遺體,為他祝福。也曾任花旗銀行紐約總行國際人力資源部經理。 拿到心理博士 (羅格斯大學,Rutgers University),完成博士後研究 (杜克大學醫學中心,Duke University Medical Center)後,當了教授,常在心理學術期刊上發表論文。爭取美國政府經費,實際運用在截然不同的研究課題上:從幫助訓練軍隊發展適應戰鬥壓力技巧,治療創傷後壓力,到提升學童情緒智商(EQ)。她是紐約的執業心理醫生,有自己的診所和諮詢公司,又是美國榮民醫院老年科的心理顧問。還持有紐約市緊急救護人員證照,不時參與緊急的救護工作。
目录
前言 打造亮麗熟年 身體篇 你聽得見嗎? 擦亮你的靈魂之窗 你的腸胃好嗎? 你的幫浦(心臟)夠力嗎? 不急、不喘,緩呼吸 你睡得好嗎? 你的免疫功能如何? 你的大腦還精明嗎? 誰才是對的專家? 心理篇 你快樂嗎? 你憂鬱嗎? 你放輕鬆了嗎? 你焦慮嗎? 人老了個性會變? 大腦越用越靈光? 轉壓力為動力 照顧自己,照顧家人 社會篇 照顧自己也要照顧家人 請善待老年人 結語 老人,是什麼樣子? 編者的話 快樂伴隨著年歲與日俱增
文章试读
前言 打造亮麗熟年 一提到老年,許多人的第一反應就是搖頭晃腦,唉聲嘆氣。或許你還沒老,但你的其他家人可能已經老了,而你想像中的老年大概是體弱多病、寂寞、淒涼又悲哀;不過,這其實太杞人憂天了,而且你絕對不會希望自己或家人未來變成這樣子。事實上,等到真正邁進老年,只表示已走過了人生的一大段,沒有意外的話,我們從此不再需要為考試打拚,也不用煩惱工作。種種研究都顯示,老年人的快樂指數要比年輕人來得高!老年才是真正進入人生的黃金時代,老年人可以是最快樂的族群,活到老並不孤單,人人都可以為自己和家人預約一個美好的老年。前提是我們有正確的知識,這也是本書想和大家分享的,以下一些觀念要先請大家謹記在心。 年齡的增長並不等於老化 你今年幾歲?你感覺像幾歲? 年齡,有「生理年齡」(biological age)與「實際年齡」(chronological age)的分別。生理年齡是你身體內各個系統、細胞的年齡(老化程度);實際年齡則是你的歲數。生理年齡並不一定相等於你的實際年齡。一個八十歲的人可以有五十歲的身體;一個四十歲的人也可能會有九十歲的身體。 老化不是病,而是身體上的一種變化和狀態。我的病人裡,有很多因為「第一次」的變化而感到非常沮喪和哀傷。隨著年齡的增長,身體上會產生不同的變化,而心理上常常沒辦法接受;例如,第一次要染白頭髮、戴老花眼鏡、開始更年期、晚上睡不好、健忘的事增加等。一個看起來還不算老的太太,曾很氣憤地對我說:「那天我和朋友去餐廳吃自助餐,結帳人員居然對著我說,老年人可享半價優待。」她發誓再也不去那家餐廳了! 老化或許是不可避免,老化的速度卻是可以自己控制和扭轉的! 老化的速度,以及抵抗疾病的能力,皆可經由生活中所做的各樣選擇來決定。如百歲測驗所顯示的,飲食、活動和交友等習慣,都會為健康帶來正面或負面影響。值得慶幸的是,不管你過去的生活習慣如何,從現在開始,我們每一個人都可以做一些改變,來扭轉(不只是減緩)老化的過程。這些改變,可以將目前預期壽命延長三五%之多。無論你今年幾歲,從今天起養成一個好習慣,若能持續三年,所產生的作用,會如同你一輩子都保持著這個有益健康的習慣一樣。例如,假使你從來沒有快步走的習慣,但決定從今天開始,持續經常快走;三年後,身體對其正面的反應,會像你從很年輕時就開始經常快走的習慣一樣。更令人驚訝的是,當你開始改變習慣時(減少壞習慣,增加好習慣),只要持續短短三個月,就會對健康開始有顯著影響,進而達到延長壽命的功效了。 後天的影響大過基因的決定性 基因固然重要,卻只是老化過程的部分決定因素。不好的基因就像彈藥庫,後天的生活習慣和保養是彈藥庫的環境,若能把大環境照顧得很好,不讓火燭、高溫靠近彈藥庫,就不會爆炸。其實,就算基因良好,沒有彈藥庫,也不代表就不會爆炸。若長期暴露於大量輻射線之下,或攝取大量致癌物,破壞了身體的組織,仍會導致疾病的產生。因此,環境對身體的影響,遠比基因要來得大!基因不好,可以靠後天扭轉;環境不好,卻不能因基因優良而抵消。 事實上,老化的速度,大約只有五○%是決定自遺傳,另外的五○%是在你的掌控之中。我們每一個人都可以從今天開始做一些改變,來增進健康,延年益壽。 假如一個人有某種癌症的遺傳基因(彈藥庫,五○%),但他很小心地遠離任何致癌物(火燭,五○%),他就不會得這種癌症。那麼,到底要有多少的致癌物才會觸發癌症?這也取決於基因和後天的生活方式。最近的一些研究結果甚至指出,後天因素對壽命的影響占有八○%之多,先天基因的影響僅占二○%。 常聽人說,某人從十幾歲就開始抽菸,還不是活到八十幾歲!不知這位某人有無癌症遺傳基因?也許他的身體剛好要有很多的致癌物才會讓他發病。而另外一個根本沒抽過菸的人,卻得了肺癌,這是因為他可能只要少量致癌物就足以導致發病。 *** 不論我們的基因如何,保持健康,遠離疾病最好的方式,就是養成好習慣。畢竟,活得健康與否,有一半以上是操之於自己呀!相信大多數人會同意,注重保健的目的,並不僅是為了長壽,而是活得有品質和健康。除了疾病的預防,更重要的是加強身、心的修復功能。人,不可能活在沒有悲傷或身體不曾虛弱的世界裡,當我們生病、受傷或難過時,有足夠的資源來修復、治癒自己是很重要的。 接下來,讓我們進一步了解,如何從現在起,在各個層面增進健康,扭轉老化過程。