丟掉50樣東西，找回100分人生（為50000人找回100分人生紀念版）（附贈方格筆記本）

我知道你一定不相信，但是，丟掉50樣東西，你想要的好事確實會發生。 20件很少穿的衣服，只算一樣，丟掉。 一直沒用完的洗髮精、N年沒打開的文件、勾起往事的紀念品、舊照片、 甚至是社交網站的連絡人……都丟掉。 　　這本書，曾幫台灣超過50000名讀者找回100分的人生， 　　「丟東西」可以幫你的人生變美好，你想知道原因嗎？ 　　★初版上市一週，即榮登誠品、金石堂、博客來暢銷書排行榜！ 　　★銷量突破50000本，百位部落客一致推薦，值得一讀再讀的好書！ 　　看見美好未來的方式很多，但最簡單、不必求人，卻一直被遺忘的方法， 　　就是：丟掉50樣東西！ 　　 　　為什麼是「50樣」、而不是20樣、30樣？ 　　作者蓋兒‧布蘭克說，無論你丟棄的是曾具有多重大意義的東西， 　　你都得持續地丟，至少丟滿50樣。（記得，20件衣服只能算一樣。） 　　你一次次檢視自己需要什麼、該拋開什麼的過程當中，你會變得越來越能凝聚 　　「勇氣」、越來越能明快做決定，也越來越善於擺脫內心壓抑、自我設限的聲音。 　　很多時候，你不學會放手，就沒辦法重新來過。 　　不但要丟，還應該「寫下來」，讓你清楚知道自己完成了哪些部分，當看到自己 　　正在一條不同於既往、更接近內心渴望的路上大步前進時，就能體會前所未有的 　　新力量（energy）。 　　在丟的過程中，你會得到煥然一新的想法。 　　有人意外發現自己原來可以創業，而且比以前的老闆還行； 　　有人終於走出喪父之痛；有人甩掉破碎的婚姻重新開始， 　　也有人和大學時錯過的戀情重逢——在丟東西的過程中， 　　總是會有許多意外的發現。但不管丟掉什麼，人生都因此更美好。 　　丟東西之所以困難，是因為你必須做出決定，所以要小心！ 　　我們要做的是直接丟掉，不是把東西挪來挪去。 　　十幾二十萬人的經驗讓作者蓋兒知道： 　　只要丟掉50樣東西，就會啟動某種奇妙的動能； 　　你會在不知不覺中把丟掉負面東西變成一種習慣，一種持續的心態。 　　然後，真正的好事會發生：你掌控自己的人生，生活再也無法擺佈你。 　　你可能會問：「這得花多少時間？」 　　蓋兒說：「兩星期！朋友，14天就夠了，真的。」 　　怎麼開始、怎麼決定哪些東西該丟？無論是看法、信念、回憶、工作、甚至某個人， 　　1.只要它會讓你心情下沉，或感覺不好，就丟掉。 　　2.如果它只是擺在那裡占空間，毫無正面貢獻，就丟掉。 　　3.如果你得花很長時間權衡利弊，或煩惱該如何是好，就丟掉！ 　　4.別害怕。這是你的人生，你毋庸置疑一定擁有的東西，你丟不掉。 　　東西可以丟掉，「感覺」怎麼丟？放心，我會教你。

　　「蓋兒．布蘭克就是有本事用簡單明瞭的方式，告訴我們如何解決時間、金錢和許許多多令人頭痛的問題。這就是本書所做的事情——很有用！」——蓋兒‧希伊，《路途》（PASSAGES）與《性，與成熟的女性》（Sex and the Seasoned Woman）作者 　　「每清一次家中雜物，我的心靈也會跟著被清乾淨。本書幫助我們去除不必要東西，發現簡單的幸福。」——瑪麗安‧威廉森，《溫馨時刻》（A Return to Love）作者 　　「書中的執行計分卡，以及意識到外在環境與內心世界的關連性，鼓勵人完全蛻變——就從丟掉找不到另一半的襪子開始。」——《出版人周刊》（Publishers Weekly） 　　「每個人都該丟掉至少50樣東西，但可不包括這本書。」——琳達‧愛樂比，記者與電視節目製作人 　　「千萬別丟掉這本書！裡面充滿實用的建議和激勵人心的故事，可以幫你清光一切雜物。」——茱莉‧摩根史坦，《丟掉東西，改變生活》（SHED Your Stuff, Change Your Life）作者

推薦序一　不丟的話，「原味」就走掉了／金惟純 推薦序二　當你丟不下自尊承認錯誤／吳美君 推薦序三　旅行‧人生‧丟東西／林素芬 推薦序四　你丟掉的不是東西，而是造成人生不幸福的原因／王乾任 推薦序五　經歷一趟亂七八糟的人生，才能找到丟的意義／Ada 作者序　這有什麼難的？不過是丟東西 第一部 清爽的家，會發生好事 第一章 在臥室裡學做決定 第二章 整頓浴室時想著健康 第三章 廚房最需要營造氣氛 第四章 最好的回憶留在客廳 第五章 共進晚餐的所在 第六章 不想處理的東西，就放在...... 第七章 你家的公設區 第二部 工作，更有衝勁 第八章 確定你是誰？你不是誰？ 第九章 丟，是為了不提當年勇 第十章 別讓獎盃害你不進步 第三部 情緒怎麼丟？ 第十一章 「變得夠好」是毫無意義的 第十二章 別說「我是○○型」 第十三章 過錯要認，別說「早知道......」 第十四章 理直氣壯會毀了你 第十五章 不可能每個人都喜歡你 第十六章 老是往壞處想，你會如願 第十七章 禁止說「我想等到......」 第十八章 安全感會害你不安全 第十九章 丟掉「我都是靠自己」的想法 第二十章 丟掉五十樣東西了，慶祝吧！ 第四部 鑿開大理石後，你應該...... 第二十一章 勾勒一年半以內的願景 第二十二章 記得那一刻 第二十三章 要讓人難忘 第二十四章 找到象徵你的歌，大聲唱！ 第二十五章 向世界呼喊

推薦序一 你丟掉的不是東西，而是造成不幸福的原因 「ZEN大的敦南新生活」部落格格主／王乾任（ZEN大） 　　收到編輯來信，邀我為五萬冊紀念版的《丟掉50樣東西，找回100分人生》寫幾句話，立馬答應了。原因無他，自己受到這本書的幫助很大。 　　我記得當初一邊讀，一邊跟著書裡的「指示」，打包並處分了不少身邊閒置已久，被我當作生活背景，占滿生活空間卻無用之物。 　　真的很神奇，大整頓之後，工作與生活際遇都有了顯著的改變。 　　此後，我規定自己每年要定期出清一到兩次。讀過後覺得沒有收藏必要的書籍（因為我所持有物品以書最多）。通常是交給二手書店或自己上網賣，處分掉所獲得的金錢再捐給慈善機構。 　　以前工作完畢雖會將資料整理歸檔，但捨不得丟掉的東西，後來我也都很捨得丟掉。大不了真的需要用時，再重新採買就好。而這樣的情況，多年來只發生過一大一小兩次。 　　也就是說，我按照作者布蘭克一書的指導，學會了定期檢視、分類並決定是否丟掉持又之物品的方法，一旦確認沒有必要存留，就處分掉。這套方法除了幫我有效管理工作與生活，提升效率、改善際遇，更讓我學會不執著於物品的自在之心。 　　其實人之所以會執著於某些物品，捨不得丟棄。最主要的原因，不是捨不得物品本身，而是捨不得自己。將那些物品作為自己身體的延伸，曾經與世界上的其他人邂逅，迸出了火花，創造了回憶。看到這些物品，便能回憶起曾經發生過的事情。如果丟棄，好像把自己過往人生的回憶一併丟了一樣。所以會讓人捨不得。 　　如果是美好的回憶，那麼就盡量保存下來吧，布蘭克也沒有要讀者什麼都丟掉。大不了租個小倉庫存放。偏偏讓我們捨不得丟棄的，都是不怎麼美好，甚至阻礙我們邁向幸福人生的罣礙。不甘心的執著意念，附著在物品上，導致我們無法捨棄不該再留在身邊的物品，從而也絆住了邁向幸福的人生路。 　　如果你也有這樣的症狀，務必請跟著布蘭克的引導，檢視書中所提及之物品的存留必要性。只要記住一件事情，你丟掉的不是東西，而是造成你人生不幸福的原因，清除之後，就能將偏差的人生軌道調整回來，也許就不是那麼難以執行捨棄作業了！ （本文作者王乾任為人氣部落客ZEN大，部落格「ZEN大的敦南新生活」累計近2,000萬人次造訪；現為專職文字工作者，從事編輯、撰稿、出版顧問等工作，是位全方位出版人。作品散見於海峽兩岸各大報與各類刊物。最新著作為《我不是天才，但我要當未來的人才！出社會前一定要具備的職場接軌力》。） 推薦序二 經歷一趟亂七八糟的人生，才能找到丟的意義 筆記女王／Ada 　　我一直過著簡單的生活，東西少，生活環境單純清爽，所以我很難想像東西又多又雜的生活是什麼樣子。 　　但隨著出書成名後，生活型態跟著改變，認識的朋友變多了，工作不再只是待在辦公室裡，而是要扛著行李到處跑，生活開始變得又亂又糟。 　　我開始為了找不到東西而發脾氣；為了事情沒解決，一直掛在心上而產生很大的壓力；臉書和LINE上的訊息沒有停過，只是去個化妝室，短短時間也能有三通未接來電等，此時我才真正體會亂七八糟的生活是什麼樣的感覺，原來真的糟透了，甚至沒有任何詞彙足以形容當時的狀況。 　　雖然知道問題在哪裡，但我仍然以「朋友拜託的事，我不好意思拒絕啊」、「祖先留下來的東西，怎麼能捨棄掉呢」、「這是朋友送的禮物不能丟，下次他來我家玩，看不到這東西而問起的話，怎麼跟人家交代」……這些藉口來逃避問題，家人也必須忍受我因心情不清爽，而對他們的不耐煩。 　　受邀為這本《丟掉50樣東西，找回100分人生》寫推薦序的一個月前，正逢台南登革熱疫情正爆發時，我爸媽在住家旁的空地種的40多株桑椹樹，因為會積水而必須全部夷為平地。正當我捨不得爸媽辛苦的成果，一夕之間化為烏有時，爸媽卻說：「大自然長出來的東西，再種就有了，沒關係啦。」 　　一個月後，登革熱疫情擴大，老家百年古厝三合院因為地勢較低造成積水，為防治疫情，我們只能忍痛拆除。 　　當我捨不得那些失去的農作物及百年古厝時，加上最近亂七八糟的生活，才讓我認真思考，什麼才是人生中最重要的東西？ 　　仔細衡量過後，我發現和家人一起過著清爽的生活，才是我真正需要的。所以，我不再不好意思拒絕別人的請託，不再覺得丟掉太浪費；真的，這世上沒有什麼東西是丟不掉的。 　　正因為自己碰到這些事情，深深體會到人生中沒有什麼東西是丟不掉的，加上又重讀了一次本書，對書中內容真的感觸又更深。 　　《丟掉50樣東西，找回100分人生》不只是一本教人怎麼丟東西的書，更是心靈成長的書，推薦給大家。 （本文作者為部落格「有容乃大」版主。經營部落格短短兩年餘，點閱率已高達30萬人次，她更定期在北中南各地，與許多熱愛筆記本的同好召開「活用記事本分享會」。著有《筆記女王的手帳活用術：全彩圖解 工作、生活、理財、時間管理一本通》、《筆記女王的手帳活用術二：偷看別人的筆記》。） 作者序 　　這有什麼難的？不過是丟東西 　　本書之所以能夠問世，其一是我十四歲那年的那個夏天，母親揚言要把我所有抽屜裡的東西倒出來，要我「趕快扔掉那些垃圾，馬上！」其二是父親告訴我：「親愛的，扔掉所有拖住妳的東西。要穿過一大堆負面雜物，就像在游泳池裡行走，很難走到妳想到達的目的地。」 　　我確實是個幸運兒。雖然我有很好的遺傳基因，但我也不是天生就有這種「丟掉」的本領，我必須在生活的各種領域，培養出放手、丟棄、以及按下「刪除」鍵的熱情。如果你已經掌握本書的精髓，很有可能的情況是：你既非整理專家，也不是清理雜物的高手，但是你有一種渴望（也許還算不上是熱情）──你想要大肆整頓，好「迅速開始」下一個階段的人生。 　　你會在本書看到許多跟你一樣的人，他們也有相同的渴望。你們還有一個共通點：你們都具有勇氣。要有勇氣，才能拋開過去；要有勇氣，才能真正做出拋棄部分或全部東西的決定。 　　許多人非常大方，願意分享他們的故事，對這些人而言，丟掉五十樣東西並非一件總是（經常，但不會總是）很有趣的事，但是他們找到勇氣做到這件事，而且在某些情況，這種做法改變了他們的人生，也會改變你的人生。 　　你只是把不屬於你的部分拿掉 　　每當有人問起我的顧問工作在做什麼，我都會說，我在使用「米開朗基羅方法」（Michelangelo Method）。 　　通常對方會一臉疑惑的問：「那是什麼？沒聽說過。」我總是會回答：「你一定聽過米開朗基羅的故事，他用大理石雕刻出著名的大衛像。完成後，當地一位藝術贊助人一看到雕像，馬上驚為天人，讚嘆的說：『你怎麼知道要這樣雕刻大衛？我不懂……』據說，一向率直的米開朗基羅回答：『噢，大衛一直都在大理石裡，我只是把不屬於大衛的部分拿掉。』」我的工作做的就是這件事──幫人去除所有不相關的「大理石」；突破人生路上的障礙、廢物，一切有形或無形的雜物，替人鑿出路來，協助人們帶著自己最好的部分，進入人生下一個輝煌的階段。 　　我們的生活充滿過去的殘骸，從早就乾掉的三秒膠，到不知哪時跟別人結下的樑子，五花八門。讓人納悶的是，我們還是可以毫不在意，照常在清晨醒來、上班、照顧一家大小，行禮如儀的做事。而且生活在資訊時代，整理過去的殘骸對我們幫助也不大，因為仍有過多的雜物不時從四面八方轟炸，它們以新聞、媒體的形式，出現在電視、廣播、手機、網路和空中，將我們淹沒。這些殘骸往往是生活中不需要的大理石（或許用垃圾來形容更適當），是世界上、自己身上、以及生活中所有已經或可能出問題的東西。 　　我不是說我們不需要獲得新資訊，新資訊還是必要的，生活在運轉中的星球上，我們得知道必須採取哪些行動，才能讓地球繼續運轉。但我們如果被困在大理石裡（而且大多是自己製造出來的大理石），就會無法前進，甚至動彈不得。 　　怎麼辦？你得鑿出自己的路，破除眼前堆積的障礙，跨出殘骸，才能找回100分的自己。就是現在。我不是在說笑，人生的動脈一旦塞住，會讓我們無法得到快樂，無法讓別人快樂，讓我們無法繼續前進。 　　拜託！馬上丟 　　我是自然而然產生這種「放手」以及鼓勵他人放手的迫切感的。我的母親是處女座，你真該看看她的抽屜。如果她要你幫她拿東西，她會說：「就在五斗櫃左邊第三個抽屜裡的右手邊，裡面那疊東西最底層的後面。」她講的位置從沒出過錯。我是水瓶座的。我不是說水瓶座是12星座裡的懶惰蟲，我的意思是，我會把東西收進抽屜裡，只是我不一定知道什麼東西放在哪個抽屜。難道說，某些星座的人抽屜就是會比較亂？或許吧。 　　大約在我14歲的時候，有一次，我母親揚言要把我所有抽屜裡的東西倒出來，好教會我如何整理東西。還好她沒有真的這麼做（遺憾的是，這輩子我的抽屜都無法和她的抽屜相比）。不過她還是教會我一件事情：丟東西。 　　「如果你不知道該怎麼處理、該擺在哪裡、當初為什麼會買下它，或是看到它就會沮喪，那就丟掉！」她會這麼說。「絕對不要留下任何讓你看起來很沉重、或是感覺很沉重的東西。」結果證明，我母親在很多事情上都是對的，其中最棒的一項就是丟東西的規則。每次她要我們丟東西，都是要我們馬上丟掉，一刻都不准拖延，我把這項做法稱為她的「馬上丟！」（Do it now or oh, brother!）心態。 　　所以我在指導企業時，總是要人丟東西，也就不足為怪了。我要人家丟的還不是幾件東西而已，在結束第二次或第三次研習會時，我會要求每位學員回家丟掉50樣東西。這時，通常我會一臉嚴厲的說：「我得先說，所有的雜誌和型錄只能算一樣。你丟掉100本也只算一樣。」對方往往會用難以置信的眼神瞪著我（但只管丟吧，無論如何都要丟掉50樣東西，這樣你會馬上覺得神清氣爽）。他們會說：「算了吧！我已經翻遍衣櫃，能丟的都丟掉了。」但是我不會就這樣算了，就像我母親也不會就此罷手。 　　只要丟上手，就停不下來 　　我不只要他們丟掉50樣東西，還要求他們列出明細。說真的，要開始第一步並沒那麼難。想想看，你長年保存一隻耳環，一直期望另一隻出現，但它就是不會出現，所以扔了吧。你有這麼多缺了一隻的襪子（我知道，你放進烘衣機時它們是成對的，我也很困惑它們怎麼了？會突然出現在別人家的烘衣機裡嗎？我不知道），扔了它們。你的皮手套缺了一隻，但你覺得丟掉皮手套不太好；沒關係，扔了吧。你有很多過時的化妝品，扔進垃圾筒。你的廚房裡有個抽屜，裡面有好幾年前的收據、一大堆零錢，還有早就乾掉的三秒膠。 　　你知道抽屜裡面還有什麼嗎？鑰匙，幾十年都沒有用來開過任何鎖的鑰匙。但是你覺得丟掉鑰匙不好，鑰匙很重，而且，碰到垃圾桶底部會發出鏗鏗鏘鏘的聲音。別在意，把它們扔掉，全扔掉。 　　丟掉東西的原因在於：一旦你開始丟棄許多有形的雜物（你一上手就會停不下來），新的推動力就會開始作用。你會問：「那我腦袋瓜裡的雜物怎麼辦？究竟還有哪裡可以放些什麼東西？」接下來，你會觸及真正的核心。 　　顯然，就是腦袋裡的雜物把你拖下水，阻礙你進入生命中下一個重要階段──這個階段充滿了希望、喜樂、冒險、以及最棒的一點：成就感。你若經常沉湎過去，就無法邁向未來。所以，你除了要扔掉無法成雙的襪子、過時的口紅，也要扔掉內心沉積已久的懊惱、遺憾、憤恨、屈從、患得患失等想法；你要拋開那些「差一點就成功」的回憶（我們都曾遇過這種情況），擺脫內心自我設限的聲音。 　　內心的聲音往往是還沒盡力的警訊 　　你認得那些聲音。每當你覺得精力充沛，滿懷信心，要為人生建立遠大的新願景時，來自過去的聲音就會說：「別太急！年輕人，你做不到的！你時間不夠，精力不夠，資金不夠，反正大環境絕不會讓你如願的！」說到自我設限的聲音，每當你要大展宏圖，試圖走出舒適圈，展現能力的時候，你就會聽到這些聲音。這無可避免，不過也沒關係。 　　事實上，我會建議，如果你進行某件事幾個月，卻沒聽到任何這類聲音，你很有可能行事過於謹慎，在應該跑到運動場上的時候，還留連於看臺上。但只要加進入競賽，就會聽到這種聲音。這時你該感到慶幸，並且說：「我一定要使出渾身解數，放馬過來吧！」再進一步談談這些聲音。 　　你看過電影《美麗境界》（A Beautiful Mind）嗎？如果有，你會記得主角是羅素．克洛所飾演的約翰．奈許。奈許絕頂聰明，是舉世聞名的數學家和諾貝爾經濟學獎得主，他罹患妄想性精神分裂症，會幻想和幻聽到有人跟他祕密互動，干擾他的生活。這個重症幾乎毀掉他的事業和婚姻，甚至危及他所愛之人的生命。 　　影片的尾聲，奈許在母校普林斯頓大學教書，諾貝爾獎委員會的一位委員和他一起喝茶，想要在非正式的場合判斷他是否「夠資格」獲頒諾貝爾獎。他問奈許：「所以，你仍然會，呃，你知道，呃……」奈許幫他把話講完：「看到他們嗎？對，他們還在那裡，但是我選擇不承認他們的存在……就像我們所有的美夢和惡夢，你得繼續餵養他們，他們才能生存下去。」我認為，如果奈許終其一生，隨時都會看到、聽到那些試圖破壞他生活的麻煩傢伙，卻能選擇不承認他們的存在，我們也能夠辦到。每當那些負面的聲音，像是「哪有這麼快」、「你以為自己是誰？」、「我們先這麼過下去吧」充斥腦際，我們可以對自己說：「今天不行，今天我不聽這些聲音，我有我的任務要完成，今天不行。」 　　只要該丟，人也要丟掉 　　說個真實故事給你聽。不久前，有一名女學員拿著她的丟棄物件清單到我辦公室來，但卻不想談清單的事。她撕下一頁約翰．奈許的劇本，專注於探討她覺得很重要的部分，而且只談這部分。直到幾個禮拜前，當她離開我辦公室時，對於丟掉每樣拖住她、阻礙她的東西，表現出非常堅定的態度。那時，連我都不知道她有多麼堅定。 　　「說嘛，」我說，「妳丟掉什麼東西？」 　　最後她說了：「好啦，我說。上次研習會結束後，我把跟我一起生活11年的傢伙給扔了！我終於了解，他就是拖住我、讓我心情沉重的傢伙。」 　　「不過蓋兒，」她一臉憂心的說：「我還是得再扔掉49樣東西嗎？」「今天先這樣就好，這禮拜妳好好休息，我相信妳很快就能扔掉剩下的49樣東西！」好，現在該你了，準備開始大丟特丟吧！ 　　啟動清倉衝勁 　　你是否注意過，每當你趁著換季將衣櫃大清倉後，就會感到如釋重負？衣櫃愈滿、愈亂、愈幾近塞爆，你對清理工作就會愈感到興致勃勃，更別提完成後會有多驕傲了。一旦「清倉衝動」（the urge to purge）對我起了作用，只要家人被我逮個正著，我就會不停的問：「呵呵，要不要瞧瞧我的衣櫃？」 　　我個人認為，我們不夠重視清理雜物所帶來的輕鬆感和驕傲感，我們讓肯定自己的片刻稍縱即逝，從不讚美這種行為伴隨而來的精神能量。更可惜的是，我們沒有好好運用這種嶄新、輕鬆的精神能量，推動自己前進。但是這種情況可以改變，我們可以定期清理生活中堆積的雜物，並且利用這種行為帶來的動力，追求自己想要的生活。 　　所以就從現在開始吧！每月、每週、甚至每天，開始固定丟掉一些東西，拋開一些事物，而且要邀請你關心的人加入你的行動行列。你想像得到你會釋放出多少能量、創造出多少正面動力嗎？你甚至可以改變你周遭的世界。 　　丟棄規則 　　你知道要丟掉哪些東西嗎？丟棄規則很簡單： 　　第一，任何事物，不管是看法或信念、回憶、工作、甚至某個人，只要讓你心情沉重、阻礙你，或單單只是讓你對自己有不好的感覺，那就把它丟掉、送走、賣掉、拋開，繼續前進。 　　第二，如果它（請參閱第一點！）只是擺在那裡占空間，對你的人生毫無正面貢獻，那就把它扔掉、送走、賣掉、拋開，繼續前進。因為不進則退，丟掉負面的東西，可以幫你重新發現正面的事物。 　　第三，無論要丟還是要留，都不要讓決定變得很困難。如果你得花很長的時間權衡利弊，或是煩惱不知該如何是好，那就丟掉！ 　　第四，別害怕。這是你的人生──你唯一丟不掉的東西。你沒有多餘的時間、空間或精力留給那些有形還是無形的雜物。