愈是不安，愈要負面思考

　　現代社會多將正向思考奉為圭臬，認為「夢想必將實現」，因此無法正向思考的人、夢想沒有實現的人，便很容易覺得自己的思考方式是錯誤的，要更認真去進行正面思考才行。然而，真正能成功、實現夢想的，僅僅是鳳毛麟爪，「夢想必將實現」這個想法便顯得十分空洞。 　　 　　再者，現今推崇的「不憂慮的生活方式」，導致有些人犯了錯也不在乎、或是不在意會造成他人的心理負擔，並在「只做感興趣的事」的氛圍中任性地拋棄工作，但是，只做感興趣的事不見得真能生活下去，不忍耐做事也不見得就會成功。 　　 　　再看看職場，正面積極回應主管的需求、但不見得能力比較好的人，總是比較耀眼、比較容易晉升，讓能力不相上下、但比較容易不安遲疑的人感到壓力。這些容易感到不安的人並非不想正面思考，他們也嘗試著要積極向上，卻始終做不到，原因出在他們並非真心想要變成積極正向，他們對此感到懷疑，對積極正向的人在心理上有所抗拒，認為他們大而化之、輕浮膚淺，換個角度想，他們其實發現了積極正向所包含的陷阱。 　　 　　事實上，世界上的成功人士並不如你我想像的那般，全都具備正向思考的心理傾向。當他們處於低潮時，並非樂觀地認為「失敗只是運氣不好，我早晚會成功」，而是重新認識自己，接受還不夠完美的自己。要做到這點需要極大的勇氣，因為沒有人會願意承認自己缺乏資質和能力，雖然過程充滿難堪挫折，但他們明白，接受現實才是找出解決線索的唯一方法。就連地位穩固又崇高者，也往往多悲觀思考，認為可以取代自己的人還有很多，這股不安的危機感正是他們能夠一直躍居高位的成功祕訣。 　　 　　綜合以上，可以說沉溺於正向思考，或許會令人無法好好展現才華，只有維持負向思考的習慣，才是這些成功人士成功的祕密。本書即是以負向思考與正向思考的對比出發，暢談正向思考的陷阱與負向思考的效用，並闡述負面思考所帶來的好處。負面思考不是錯，重點是如何使用它。 本書特色 　　 　　破除正向思考迷思，導正負向思考功用

序章 對正向信仰感到困惑的人們 席捲社會的正向信仰 10 被正向積極者的氣勢壓倒 13 怎麼樣也無法徹底積極正向的自己 15 無法轉變為正向思考的自己是失敗的嗎？ 17 成功者懂得活用負向心理 21 第1章 積極正向卻有所不足的人們 積極正向卻做不好工作的人 28 不知為何一再重蹈覆轍 30 不在意，不回顧過去 31 無法進行縝密的準備與應對 34 態度具攻擊性，缺乏同理心 36 愛作夢，一再換工作 39 膚淺卻滿懷自信 41 自謙「我還差得遠」的人更優秀的理由 45 人為正向狀態的危險性 47 第2章 負向的效用與正向的陷阱 明明工作能力很強，不知為何總是抱持強烈的不安 52 正向心情會導致思慮不周 53 負向心情可強化記憶 57 負向心情帶來人際認知的準確性 59 負向心情可提升動機 63 負向心情可改善人際關係 67 負向心情可提升說服力 69 時下的年輕人為何經不起挫折 71 何謂正向錯覺 75 正向錯覺的陷阱 79 能力越差的人越容易高估自己 81 正向思考使人忽視不利的訊息 84 正向的幻想造成動機低落 87 放鬆造成動機與表現的低落 89 維持過度自尊心耗費的成本 94 第3章 心懷不安，才得以成功 工作能力強的人抱持強烈的不安 98 不安是動機的顯現 100 因為深入思考才感到不安 102 負向思考使人克服自身弱點 105 不重蹈覆轍 107 嘮叨的上司有時反倒有助於培養工作能力 109 不安使人與他人相處融洽 111 不安可減少「出乎意料」的麻煩 113 負向思考使人擅於應對意外狀況 115 不現實的樂觀主義與防禦性悲觀主義 118 因正向鼓勵表現下滑的人 120 負向思考的正向力量 1122 成功意象與源自放鬆的因應意象 124 被不安刺激驅策的重要性 127 並非負向思考就是好的 129 第4章 正向信仰的錯誤訊息 打心理預防針 134 找出想做的事 137 將興趣當成工作 139 人不需要安定，不就業也無妨 143 保持現在的自己就好 147 沒必要勉強自己，不勉強自己事情更能成功 150 總是面帶笑容保持積極正向心情 154 割捨負向心情 157 懊悔會成為成長的動力 159 只想像成功的情形 164 夢想必將實現 167 第5章 聰明採納正向思考的方法 正向思考也有值得借鏡之處 172 總之先嘗試著手去做的行動力 173 從負面遭遇中發掘正向意義 175 改掉自我否定的習慣 178 重視認知反應勝於情緒反應 180 相信時間會解決問題 183 不過度類化 186 比起自責，更注重思考情境成因 188 第6章 正向地活用不安 負向思考具備的正向力量 192 做好精神準備，將負面經驗視為教訓 194 改善缺乏自信的問題 196 不剝奪負向心理的活力 198 負向思考＝謹慎規劃，正向思考＝積極果敢地行動 200 以負面情緒鍛鍊忍耐力 202 靈活運用日本人傾向負向思考的遺傳基礎 207

席捲社會的正向信仰 「學會正向思考，就能事事順利。」 「正向思考引導我們邁向成功。」 「實現夢想的正向思考。」 「正向言語召喚幸運。」 「正向意象指引成功的方向。」 現代社會上充斥著這類將正向思考視為萬靈丹的訊息。處在這樣的時代中，容易陷入不安無法徹底轉變成正向思考的人，會覺得自己的思考風格是錯誤的，更加失去自信。 「夢想必將實現。」 「想法會成真。」 「相信，夢想就會成真。」 「實現心願的正面習慣。」 似乎有許多人都受到這一類「夢想必將實現」的訊息所吸引。如果光靠相信就能實現夢想，再也沒有比這更美好的事了。有一部分夢想未能實現的人總會覺得是自己祈禱的方式不對，必須更認真地去相信、學習正面的習慣，試圖轉變自身的心理狀態。 然而，夢想真的一定會實現嗎？在夢想前進甲子園的高中棒球選手之中，能夠如願邁向甲子園的只有全日本都道府縣數十至數百所高中裡區區一、兩所學校，至於實現成為職棒選手夢想的，更是只有甲子園參賽選手裡的一小部分。這麼一想，自然有些人會認為「夢想必將實現」這個訊息十分空洞。 「將思考現實化。」 「捨棄負向思考。」 「割捨負面的想法。」 「消除不安。」 「如何消除不安。」 「將思考現實化」這句話看似意味深長，但這一類訊息很輕易便傳播開來，使得對事物抱持疑問、懂得謹慎思量者喪失自信，對這種訊息沒有任何懷疑地全面相信的人則悠然自得。不過，接受這種觀點真的能夠使事物好轉嗎？ 「不要憂慮，做事就會成功。」 「如何不要憂慮。」 「不憂慮的生活法。」 這些訊息的傳播，導致犯了錯也滿不在乎，使他人心生不快、造成他人心理負擔也不放在心上的人增加了。 另一方面，在意錯誤以及懂得考慮他人心情的人則因此自我厭惡地懷疑：「為什麼我會這麼擔心這些瑣事？」可是，不在意真的就能成功嗎？ 「成為理想中的自己。」 「只做感興趣的事就能生活。」 「不做不樂意的事的生活方式。」 「不忍耐才能成功。」 有些人受到這一類訊息的刺激，抱著「這種工作才不是我想做的」、「別再忍耐了」、「只做感興趣的事就好」的念頭乾脆地辭去工作。 從另一方面來說，只做感興趣的事真的足以生活下去嗎？也有些人擔心辭去工作後如何維持生計，因而無法下決心辭職。只做感興趣的事情真的就能活下去嗎？不忍耐做事就會成功，是真的嗎？ 成功者懂得活用負向心理 世上的成功人士都具備正向思考的心理傾向。因此我們要學習正向思考，捨棄負向思考。這樣的正向信仰在社會上氾濫成災。 然而，實際上社會上的成功人士絕非不具備負向思考的心理傾向。作為巨人軍常駐第四棒打者，後來又在大聯盟大展身手的松井秀喜選手，在赴美第一年曾因不適應大聯盟投手獨特的二縫線快速球所苦。他被這種投法向外角下墜的獨特軌道引得揮棒，盡是揮出二壘滾地球，被紐約時報批判為「滾地球王」。 「當時，我真的煩惱到不知該如何是好。 即使如此，在我還認為不可能有這種事，我在日本一季打出50發全壘打，現在只是碰巧沒打出好成績，遲早能打中的時候，低潮大概會一直持續下去。 就像在日本出賽時一樣，克服瓶頸的重點在於認識到自己笨拙又缺乏棒球天分，也就是了解自己，接受力有未逮的自己。」（摘錄自松井秀喜《不動心》） 如果樂觀地以為「我只是碰巧沒打好，遲早會打出成績」，不肯承認自己力有未逮，就無法克服瓶頸。 「任何人不願認為自己缺乏資質和能力，我也是如此。」 「但既然試圖去做卻辦不到，那也無可奈何。接受自己是個缺乏技巧與威力的選手需要勇氣，坦白說非常難受。」 「不過，狀況明顯有問題卻始終拒絕接受現實的話，大概會一直掙扎下去。這樣的話，找出徹底解決的線索是唯一的方法。」 「對二縫線快速球束手無策，使我再次痛切地感受到自己既不靈巧機敏又缺乏天分。（中略）因此，我刻意接力有未逮的自己，拚命試圖打破現狀。」（摘錄自同書） 從松井選手的自述可以看出，就算很難受，接納自己的不成熟與力有未逮也很重要。為了避免產生負向心情而逃避現實的積極正向態度，無法打破現狀的僵局。 在電影及連續劇、舞台劇等領域十分活躍的演員竹中直人，總是給人開朗活潑的印象，但據說他心中隨時都充斥著不安感。 「舞台劇能直接感受到觀眾的反應，非常可怕。觀眾既殘酷又可怕，因為太可怕了，我討厭觀眾（笑）。上台表演時總是心跳加速。」（ORICONSTYLE網站2015年10月16日刊載訪談〈位居演藝界泰斗的竹中直人仍舊滿口消極言論：「少了我，世上也還有很多演員」）