吵架吧！我倆明天會更好：深入內心，挖出渴望，讓親密關係再進化

當王子遇見公主， 從此以後過著幸福快樂的生活……嗎？！ 然而…… 每對夫妻／情人都會起衝突吵架， 不過，「怎麼吵？」決定了雙方關係的美好與否。 本書教導我們清楚看到你與另一半在吵「什麼」， 從中找出破壞你們關係的核心問題。 　　很多人以為，激烈的爭吵意味著一段惡劣的關係。 　　很少人發現，吵架是真心誠意的互動與成長探險。 　　「只要停止吵，解決衝突，一切都沒問題。」 　　「你對伴侶的期待太高，放低標準，就不會再吵了……」 　　這種建議很遜，真的遜斃了！ 　　「愛吵架的夫妻不會離婚，和平相處的佳偶分手機率更高！」 　　「相處最融洽的伴侶，不但趁早吵，而且經常吵……」 　　事實上，這才是調查統計的真相。 　　找個理由，開吵吧！幹嘛等到忍無可忍？ 　　這星期還沒吵嗎？進度有點落後喔！ 　　為何吵？如何吵？想要吵出什麼？……答案與你想的不一樣。 　　兇悍地、憤怒地吵，比壓抑煩惱更有用； 　　讓最白目的另一半，幫你挖出內心的渴望與不滿， 　　自我揭露、自我解放，讓親密關係達到巔峰狀態。 　　吵架，揭穿親密關係的迷思── 　　‧激情的化學反應並不會創造美好的伴侶關係。 　　‧找到Mr./Mrs Right也不是人生的終極答案。 　　‧努力經營你的伴侶關係老實說於事無補──努力經營你自己才是王道。 　　‧溝通技巧並不會引領你走向美好的伴侶生活，化解歧見也不是處理爭吵的最佳方式。 　　‧發展伴侶關係的目的並不是為了讓你快樂；而是讓你成為最好的自己。 　　本書介紹 　　15種吵架類型 　　20個錯誤認知 　　7條親密互動守則 　　6道幸福戰鬥處方 　　讓你跟你的另一半知己知彼，場場勢均力敵，愈吵關係愈好。

理性推薦 　　周慕姿　　諮商心理師 　　律師娘（林靜如）　　作家 　　趙安安　　心理學家／讀心女神 　　蘇絢慧　　諮商心理師／心理叢書作家

前言　擁抱衝突，找到更美好的愛 Part 1 真實的關係──打破迷思，建立新視界 Chapter 1 親密衝突的冒險之旅 美好關係總在大吵後開始，因為你值得／挺過十五場爭吵，讓關係更黏或喊卡／深入爭吵核心六大技巧，為幸福而戰／爭吵的勇氣 Chapter 2 愛情本是一團混亂 深入亂源／生命＝衝突／為生存而戰的天性／從邊緣反擊／放下身段別怕丟臉，好處跟著來 Chapter 3 快樂幸福不到永遠──甩開童話羅曼史，才能為真愛而戰 伴侶關係的迷思與誤解／走進伴侶關係的黑森林／後患無窮的七個錯誤觀念／真正的羅曼史 Part 2 吵架的藝術──「幸福六招」讓你愈吵愈幸福 Chapter 4 面對渴望──發現，並追隨你的渴望 你有渴望嗎？／渴望是什麼，我們渴望著什麼？／做愛或作戰／渴望與想要／「渴望」的神經科學／哪些事讓伴侶向前行，哪些事讓伴侶關係撞牆？／渴望是與生俱來的／渴望是一輩子的事／愛戀關係啟動童年渴望／學習認識渴望／渴望能讓美好伴侶關係神奇到來 Chapter 5 投入互動──掌握七守則，公平吵架，好好相愛 怎樣才算投入互動／從「太亂了」到「太棒了」／調整你的「關係天平」／創造性與破壞性的比例／互動變化區間：從破壞性持平到建設性創造／七大互動守則／守則❶：強化正向互動。／守則❷：將負向互動降至最低。／守則❸：究責，對方最多只占五成。／守則❹：對這段關係的快樂與滿足，負起百分百責任。／守則❺：永遠都要說真話並接受真話。／守則❻：爭取，而非搞對立。／守則❼：善意推定。／配偶投入互動實錄／化學作用對了，活得更好，愛得更深 Chapter 6 自我揭露──發現潛意識信念與未竟事務的「母體」 都是母體惹的禍：現在怎麼樣，就是以前怎麼樣／母體的形成／從以前持續到現在的內隱記憶／確認你對自己與外界的核心信念／挑選一個完美的白目鬼／對伴侶的移情與投射／互補法則與潛意識合約／尖叫基模／排斥親近的基模／戰鬥的模式／依附破壞：情緒大暴走！／隱匿在虛假自我背後的未竟事務／勇往直前：赤裸相見，盡情展露自我，讓交流更美好 Chapter 7 自我解放──掙脫限制性信念與行為 放手去愛／掙脫束縛，要一步步慢慢來／對抗你的限制性信念／勾勒願景，落實改變／挑戰信念，深入問題核心／自我解放七步驟：進擊吧！打破伴侶關係的舊規則／投資不停手，回饋無上限 Chapter 8 母體重組──重新設定思維，轉化伴侶關係 母體重組的魔法：自我與伴侶關係的重新設定／沒有「快速解決」這回事／母體超頑強，別掉以輕心／愛與爭吵的轉化力量／調整頻率，進擊吧！／決裂→修復→決裂／一對母體重組的伴侶／母體重組的技巧／母體重組的神奇可能性 Chapter 9 專注奉獻──承諾為了追求更好而改變，直到永遠 從開始到永遠／把你對愛的定義改為專注奉獻／不練功必荒廢：前額葉的真愛人生／深思熟慮練武功／按部就班演練：愈吵愈幸福模板／破釜沉舟的決心／切斷退路，補好裂縫／向上提升，不進則退／展望未來，專注奉獻／愛的勇氣 Part 3 打開心房，開闊視野──勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏 Chapter 10 情緒成熟度──親密的生活、相愛與爭吵 共同成長，契合度大躍進／獨立與親密的強大趨動力／親密感內功，你練了嗎？／親密感、自我區隔與情緒成熟度／情緒成熟有助於達到真正的親密感 Chapter 11 親密智商──情緒素養基礎入門篇 原始與次級情緒／情緒調控四面向：內、外、上、下／向內探索情緒／勇敢釋放情緒／總而言之，打起精神吧！／冷靜：好好對付你的亢奮／修復關係：重啟互動，解決問題，重新建立連結／親密雙人舞：和諧關係的神經魔法 Chapter 12 美好的一仗──拓展無限可能的願景 浪漫的追尋，英雄的旅程／接受召喚，還是抱著老掉牙的想法不放？／勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏／磨練與考驗之路／婚姻之路，生活之道／旅程中的盟友，激發你的終極潛能／從此過著深刻而幸福的生活／與自己、伴侶及更遼闊的世界連結

前言 衝突，找到更美好的愛 　　我們將竭盡所知，與你分享如何深入檢視爭吵的核心。本書以我們所做的伴侶研究與觀察為基礎，輔以可信賴的心理學理念，以及當前針對人際關係與神經科學的研究，可望提升以下四點效益： 　　◆ 吵出個名堂，愈吵愈親密，而不是愈吵愈疏離。 　　◆ 確認爭執背後的深層動機。 　　◆ 學習，並試著多滿足一點內心的渴望。 　　◆ 多多體驗深刻的愛。 　　準備展開一場建立關係的冒險旅程吧。我們會提供工具，以協助你探索兩人世界的可能性──從今以後，學著讓人生過得更深刻。我們將與你分享，如何發掘伴侶爭執過程中真正的問題所在，特別是你自己的內在癥結。這份體認將指引你超越爭執，進入共同學習、成長與改變的難忘旅程。 　　多年來，我們在萊特研究所（Wright Graduate University）與許多伴侶共同探索，並推廣實現人類潛能相關課程，這本書正是集結上述努力的結果。本書文字簡單易懂，整合了課程所需的理論與研究，其中包括我們稱之為「人類互動進化技能」的精華。 　　「共通性」是我們研究工作的主軸。這意謂著我們與你同步學習，同步成長。你會讀到許多關於我們相處的內容，毫無遮掩，坦誠相對──以及在這段關係中，我們如何持續應用「幸福六招」；當然，你也會學到這些招式。當書中出現第一人稱敘事，就是我們其中之一正在與你分享。 　　我們以十五場爭執貫穿全書──各種衝突類型的表面看來也許不同，相似之處卻非常多。你可以在任何兩場爭執裡找到極大的差異，就像非洲馬賽族戰士與瑞典醫生那樣的南轅北轍，但是，它們依循同樣的規則展開，揭露同樣的人性真實面。關於「誰去丟垃圾」的爭論，乍看之下似乎與嫉妒引發的混戰毫不相干，不過，如果仔細探究爭吵的核心，你會發現共同的重點與動力。 　　同時也要請你理解，許多伴侶關係的信念都建立在迷思與誤解的基礎上。準備挑戰那些你一直以來所接受的、關於人際關係的教導吧。不妨從以下幾個踢爆迷思的真相開始： 　　◆ 化學反應不會創造美好的伴侶關係。 　　◆ 找到對的另一半不是終極答案。 　　◆ 努力經營你的伴侶關係於事無補；努力經營自己才是王道。 　　◆ 溝通技巧不會引領你走向美好的伴侶關係，化解歧見不是處理爭吵的最好方法。 　　◆ 發展伴侶關係的目的不是為了讓你快樂，而是讓你成為最好的自己。 　　聽起來不大一樣，對吧？它同時也是一種更好、更切實際的處理伴侶關係的方法，我們希望你會同意。 　　如何善用這本書 　 　　本書分為三部分：第一部分戳破伴侶關係的迷思，確認深入爭吵核心的好處多多。第二部分逐一為你解說幸福六招，提供深入爭吵核心的技巧與實務應用，讓你在學習體驗的同時有所領悟。這些技巧不只可以讓你們化解歧見，更能在彼此滋養的親密中，汲取豐富經驗。第三部分則是給你一個機會，以全新視野探索你的親密關係。 　　你可以在每個章節讀到兼具娛樂性與啟發性的故事，內容均來自現實生活中與我們共同進行計畫的多對伴侶。你也可以讀到如何有效爭吵、如何避免無謂衝突的建議。你同時也會發現許多引人入勝的研究與案例，取材從神經科學領域到風靡百老匯的存在主義，凡此種種都讓我們的建議更具洞察力。 　　就算你目前沒有伴侶，照樣可以使用這本書。你也不需要知道任何相關科學知識。這本書將科學知識融入解釋「幸福六招」的明確過程，輔以許多實務操作與實驗，協助你找出對自己最有效率的方法。你不需要立刻開始進行實驗，永遠都可以繞一圈再回來，晚點兒再做。最重要的是，讀下去。 　　你將會讀到許多與一般價值期待不符，或者違反所謂生活智慧的論述，但這些才能夠真正解決問題。這就是我們為什麼要檢視，並揭穿日常生活中常見的「神話」。想要深入爭吵核心，你必須先確認自己有哪些迷思，並了解它們究竟如何悖離現實生活中不假修飾的親密感。 　　當你看見本書列舉的許多技巧與演練，請記得，不論它們是否真的派上用場，當初設計的目的是希望它們成為種子，深入你的潛意識心靈，當你在探索人生時，能藉此開創豐富視野的可能性。透過為幸福而戰的六大技巧（幸福六招），你可以深入爭吵核心，在簡單易懂的架構下鞏固你的全新洞察力。 　　小舉動能帶來大改變。你會了解深植在爭吵核心的渴望，並學會如何釋放它，隨之找到新的互動之道。不要對我們的說法照單全收。實際體驗幸福六招，然後找到屬於你的密技。 　　這本書不談衝突管理，而是要你擁抱衝突，找到更美好的愛與更大的滿足。我們要請你重新檢視你的伴侶關係價值，面對自己最尷尬的人格特質，以及最混亂、最丟臉的爭吵，從中釐清真正的動機。 　　閱讀時，請備妥你的幽默感。在自我接受的過程中，我們總是珍惜笑聲與幽默所扮演的角色，這能夠幫助我們剖析衝突。那麼，準備大笑，準備感受驚喜吧！在挖掘伴侶衝突原因時，甚至準備落淚吧！深入爭吵核心，透過衝突，發現這場親密感探險之旅的豐富性。

CHAPTER 1 親密衝突的冒險之旅（節錄） 挺過這十五場爭吵，關係更黏或喊ㄘㄟˋ 想要了解「對」的爭吵方法，先想想爭吵的類型。透過為關係中各種「戰鬥」分類，我們可以幫助你確認自己面臨哪一種戰鬥。一經確認，你可以立即與形塑個人伴侶關係的爭吵類型產生共鳴，進而分析個人爭吵風格，以及適用類型的內容。 以下概要敘述十五種爭吵。我們選出最常見的類型，藉此說明你可以透過學習強化相關技巧，同時也展現如何在爭執與發展關係時實際發揮作用。全書將不斷提及這些爭吵類型。我們探討的主題不在於爭論的重要性，而是對你們兩個人來說，爭吵的意義是什麼，透過爭吵能夠學到什麼。伴侶常常為了檯面上的問題起爭執，事實上，檯面下的問題才攸關彼此內心的想法──檯面下的問題才真正需要處理。 看看這十五種爭吵類型，想想它們在你的關係中如何呈現。 1.怪罪遊戲開打 這類爭吵主要為了揪出到底是誰犯了錯──誰安排這個爛透了的假期，誰選了一家差勁的餐廳，誰讓一位顧人怨訪客待那麼久，或者，誰先吵起來的。找人揹黑鍋與找出為什麼出錯，兩者大不同。前者是懷抱惡意，後者則是一種學習。在怪罪遊戲中被抓，通常只會帶來沒完沒了的不爽，無法做出真正的改變。 爭論時與其忙著怪罪對方，不如搞清楚自己為什麼這麼火大，究竟什麼地方出錯了，現在跟以後該如何改變。深入看問題，你會找出自己這麼執著於「定罪」的原因。然後，你就可以專心思考，怎樣才能讓自己滿意。 2.馬桶蓋掀放與其他家事爭端 家務分擔、馬桶蓋、忽略，甚至不知感恩辛苦打掃的另一半，凡此種種引發的小口角引發家事爭端，涵括範圍上自誰該洗碗、誰該接小孩、誰該煮晚餐、誰該洗衣服，乃至家事應該怎麼做。這類爭吵主要為了責任分配，或者輕視、貶損對方的家務貢獻。 所有關係在下意識的層次都涉及權力與控制的拉鋸，往往透過「誰做了什麼」，或者「事情該怎麼做」之類的口角表現出來。如果雙方只是鬥嘴卻不解決問題，或者其中一方認輸，只求停止爭吵，你們什麼也沒學到。這種家務責任「對決」不會拖垮伴侶關係，反而是伴侶關係成長的好機會。這些小衝突的發生自有其目的，它們協助解決問題，或者至少凸顯問題所在，否則將逐漸侵蝕兩個人之間的關係。 3.為錢「釘孤枝」 財務爭執──不論是關於賺錢、花錢，是否依照你的方法使用與管理金錢（或者不管理）──對很多伴侶來說都是很容易爆炸的話題。爭吵的爆點從「你瘋了嗎？我們怎麼負擔得起！」到「你這個小氣鬼！」或者，剛開始氣氛挺不錯的，其中一個人出於關心的說，「你怎麼不爭取加薪？」但是，當對方的回答無法令人滿意，關心很容易轉變成怒氣：「你就是少了那股追求成功的衝勁。」 金錢──缺錢，想辦法賺更多錢，怎麼花用怎麼管理──也許是很實際的關心；無論如何，金錢只是爭論的表面主題。對不同的人來說，金錢以強而有力的形式，象徵許多不同事物。這類爭吵背後通常隱藏著自我價值或安全感的問題。它們可能源自於想被感謝的渴望，日子沒辦法過得像鄰居老王家那麼優渥，所以很鬱卒，或者極其需要社會地位肯定。我們都希望被愛，我們也常常誤以為足夠的金錢等同於足夠的愛。從生物進化論與神經科學角度來說，足夠的資源攸關能否生存，這是我們的本能思考，因此，金錢匱乏的威脅將啟動（通常是非理性的）原始恐懼，以及激烈的爭吵。 4.隱藏的中指 你一言不發的走開，內心沸騰，憤怨難消──該是打冷戰的時候了。你釋放出「給他點顏色瞧瞧」的訊息，卻幾乎都是「有傳沒有到」。什麼也沒有解決，彼此的關係從來沒有更進一步。 伴侶之間的爭吵可能是一片死寂；你不必提高音量，甚至不必開口就能說「去你的」。事實上，隱藏的中指通常需要沉默做掩護。你可以假裝根本沒有發生爭執。事實上，彼此意見交換表面看起來可以很平和，甚至很友善。內心深處卻完全不是這麼回事，這種消極挑釁的行為只會腐蝕彼此的關係。 將討論切入真正引發不安與憤怒的癥結，讓隱藏的中指顯露出來，這點至關重要。有些伴侶就是缺乏社交情緒智商。透過開發他們表達感覺的能力，釋放隱藏在中指之後的情緒，促進互動，可以提高對彼此的了解、親密感與滿意度。 5.欲求不滿 這類爭吵的理由可以從「你從來沒心情做！」到「你滿腦子只想做」，或者「你只是隨便做做」，或者「你不再覺得我有吸引力了」。這類爭吵的重點其實不只是性的親密感，從中可以挖掘如何讓性愛更美好的寶貴資訊，改善彼此的關係，當然包括性關係。深入觀察性愛背後的不安，直擊問題核心，可以避免發生毀滅式爭吵，重挫雙方的自信心。 我們的研究顯示，成年人對性的需求往往次於尚未實現的發展需求。成熟的性能量的確在我們發展的過程中扮演非常重要的角色，但是，我們內在仍然保有性成熟之前，非常「稚嫩」的需求，等待被確認、被看見、被了解、被關懷。探索彼此隱沒在深處的渴望，可以加深親密程度，溝通的層次超越每週歡愛的次數，事實上，如果伴侶們不把重點放在數字上，而是追求吵得有內容，吵得有效率，「次數」通常會向上飆。 6.如果你真的愛我，你就會…… 如果你真的愛我，你就會戒菸，會早一點回家，不用我說也知道該買什麼給我，不會花那麼多時間看電視，會少花點時間打電動，會忍住不買那麼多雙鞋，會打扮得像樣一點。這類爭吵可變出無限多的花樣：「如果你真的愛我，你媽批評我的時候你會跟我同一陣線」，或者「如果你真的愛我，就不會那樣跟我說話」。 別被這種錯誤的假設搞昏頭，老以為戀愛中的人都應該會讀心術，而且對各種要求無條件服從，這類的對話的重點在於，了解為什麼你，或者你的伴侶要打出這張牌：如果你真的愛我。深度的理解蘊藏在愛的爭論裡，透過爭論找出愛對彼此的意義，以及愛的責任是什麼。你們也許各自懷抱不同觀點，但是，誠實面對可以幫助你對抗重要的情緒路障，提升這分關係的品質。 7.我受不了你…… 「我受不了一直嘮叨。」「為什麼你非得這樣對待女服務生？」「我們不是在野外ㄟ；咂嘴咂成這樣太粗魯。」突然間，你就是受不了伴侶咀嚼，走路、吃東西，或者說話的樣子。單純的生活小習慣可以把你惹毛，打心底嫌惡。以前好可愛的事情如今讓人心煩：「如果他再這樣，我就要尖叫了」或者「每次她捏著聲音說話，簡直像指甲刮過黑板。」 幾乎所有事情都可以變得好煩人，幾乎所有事情都可以讓你感覺討厭，或者火大。剖析「你把我惹毛」這類爭吵，你會發現許多沒有表達出來的憤怒，原來都被掃進地毯底下藏起來──現在你走兩步就被絆一跤。一陣笑聲、扳扭指關節的聲音、某種特定的臉部表情，曾經惹人憐愛的神經抽搐，如今可以把你逼瘋。的確有什麼把你惹毛了，但不是你想的那樣。你必須確認更深層的問題才能讓彼此的關係更進一步。 8.比起我，你更愛○○ 「比起我，你更愛購物／工作／孩子／你的iPhone……」是這類爭吵的主題。它可能是直接指控，或者以碎唸、百般挑剔等迂迴的方式進行(「拜託，放下你的蠢iPhone好不好」；或者臉上帶著假笑的感嘆：「你打高爾夫的時間都比陪我的時間長」)；或者直接要求(「不要逃避我」)；或者持續抱怨「當我需要的時候，你都不在。」不論它以什麼型態出現，通常都是對「更愛其他事物」的另一半還以顏色或出手懲罰。這種方式不會讓伴侶更親密，只會讓兩人漸行漸遠。 9.家族紛爭 上回我參加歐普拉的脫口秀，中場休息時，這位充滿傳奇與智慧的電視主持人兩手一攤，搖著頭要求我比預定時間提早上場，因為她的來賓言行好失控。節目內容是姻親之間的爭執，歐普拉說：「你去搞定他們！」 家族紛爭以各種形式發生，爭吵導火線包括姻親惹人反感的行為(「你媽快把我逼瘋了！」，干涉與打擾：「如果你爸再插手，我就……」)，或者無法妥善因應父母對另一半的態度惡劣(「你媽把我當垃圾一樣看待，你卻什麼也不管！」)。 家族紛爭很麻煩。忠誠讓人困惑，戰線愈拉愈長。釐清這些「鬥爭」，找出核心問題，它們同時也能成為最具啟發、最有效率的爭執。好好處理，它們可以成為強迫成長的力量，讓你更加獨立自主，有能力跟伴侶強化彼此的忠誠、牽掛與愛情。哲學家與心理學家認為這是個性化的過程，成為獨立自主的個體。 10.早就告訴你會這樣 這類爭吵通常都有固定模式。語帶嘲諷，踏進「早就告訴你」的領域，鬼打牆似的原地打轉。每個人都做過錯誤的決定，沒有人希望被人以輕蔑的口氣提醒。這類「早就告訴你」的爭吵可以在伴侶之間築起高牆，也可以築起互相了解的橋梁，深化彼此關係，端看你是否能夠讓討論的層次超越輕蔑與嘲諷。 如果完全避開「早就告訴你」的爭執，你們就無法與伴侶共同評估這段關係的優點與缺點。在這類爭吵中，你們可能陷入阿爾弗雷德‧阿德勒（2009）所提出的自卑─優越情結，兩人之間出現一方強／一方弱的拉踞力量。如果深入探索「早就告訴你」的爭吵模式，可以清楚看見自己一廂情願的認定，以及在這段關係中造成自卑感或優越感的根源。你可以開始改變自我設限的思考方式與感覺，以實際行動向自己與伴侶確認決心，共同打造更強壯、更美好的關係。 ...