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Description
内容简介
肩頸僵硬、痠痛、無法轉動, 這些頸椎病症狀, 都能靠簡單的「頸椎自癒操」消除! 若你時常出現以下症狀: .時常落枕、偏頭痛。 .肩膀不時感到僵硬緊繃。 .轉動頸部時會出現「喀喀聲」。 .明明沒活動,頸部卻會疼痛。 .手舉不起來、手指出現異樣感、甚至會發麻。 請當心,你的「頸椎」可能出問題了! 絕對不要擅自認定這些症狀「只是單純小小病痛」, 頸椎病會先引起頸部疼痛、僵硬的症狀, 惡化後會影響到肩膀及手臂,最終連手指、排尿都會受到影響。 然而,這些異樣有時卻不易從X光片上看出, 以致連醫生都很難揪出引起頸部疼痛的元兇, 儘管如此,也絕不能只在疼痛發作當下吞止痛藥了事, 若不設法根治,待椎體變形、增生骨刺,可就無力回天了。 牽引、通電、溫熱等治療方式固然能暫時減緩疼痛,卻非治本之道, 本書作者銅冶英雄醫生擁有多年與疼痛纏鬥的經驗, 現為「御茶水骨科機能復健診所」院長, 就多年行醫經驗,發覺想要改善頸部疼痛,「運動」絕對是最合適的治療法。 便以最簡單的「痛覺」為指標,開發出「頸椎自癒操」, 用毛巾、網球等小道具輔助,依書中指示找出按壓疼痛點, 觀察①疼痛範圍②疼痛程度③活動容易度, 按照疼痛變化適時變更體操內容, 便能克服頑強的僵硬及疼痛感! 本書特色 ◎頸痛對症專書: 聚焦「頸椎疼痛」,說明頸椎病檢查、治療、手術流程,全面理解頸痛成因。 ◎施作方式單純: 依「痛覺」找出按壓點,用毛巾、網球等小道具,靠自己改善種種疼痛症狀。 ◎根除病根不復發: 不靠牽引、通電、溫熱、止痛藥,單靠「運動」革除病根,預防復發。 頸痛患者親身見證 .手部疼痛和麻木的元兇是頸部!做縮頸體操2個月後竟然痊癒了!——川田美惠子小姐 保母 .做了轉頸體操後,劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了!——谷岡優子小姐 文字工作者 .在疼痛發作前做縮頸體操,順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放!——川村麻里子小姐 .治好頸部疼痛後,手臂終於能順利舉起!——水野聰美小姐 公司職員
1994年畢業於日本醫科大學後,至千葉大學附屬醫院、國立癌症中心中央醫院、千葉兒童醫院、千葉復健中心等地研修 2001年赴美國威斯康辛醫科大學留學,取得美國公認足部裝具師資格 2002年至千葉大學研究所醫學研究院研究疼痛的基礎 2005年獲頒國際腰椎學會的學會賞 2010年開設御茶水骨科機能復健診所 目前擔任御茶水骨科機能復健診所的院長。為醫學博士,也是日本骨科學會專門醫師、脊椎脊髓病認定醫師及日本復健醫學會專門醫師。 著作、監修作有《あきらめない腰痛》、《どこでも腰痛体操》、《腰の脊柱管狭窄症が革新的自力療法痛みナビ体操で治った!》、《腰痛自力回復「痛みナビ体操」》等。
目录
.前言 .自行察覺!【頸椎病】的警訊 .疾病解說 40歲以上的患者激增!老化及不良姿勢引起的「頸椎病」 .從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感 .頸椎是哪個部位呢? .何謂頸椎病? .主要症狀為何? .可能的致病原因為何? .與頸椎病相關的疾病 .不只如此!會引起頸部疼痛的疾病 .容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些? .頸椎病的檢查方式為何? .頸椎病的治療方式為何? .頸椎病能靠手術根治嗎? .【專欄】真的是上了年紀所致?五十肩的真相 .第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績 .「頸椎自癒操」的開發經過~我的心路歷程~ .令母親困擾不已的肩痛症狀 .急性腰痛教我的事 .體會到骨科醫生的無力感 .將急性腰痛化為轉機! .以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標 .開設復健專門診所 .「頸椎自癒操」的誕生 .設定更遠大的目標不斷前進 .診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果 .提供客製化復健療法的診所 .診所治療的流程 .進行3大治療方針 .銅冶醫生的病例簿~頸椎症改善實例~ .①改善頸椎椎間盤突出 .②改善頸椎椎管狹窄症 .③改善慢性肩頸僵硬 .④改善慢性頸部疼痛 .⑤改善慢性頸部疼痛及手部麻木 .【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎? .第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標!找出最適合每個人的動作 .別輕忽「疼痛」傳達的警訊! .什麼是「頸椎自癒操」? .疼痛導航診斷的重點 .判斷基準①疼痛的範圍 .判斷基準②疼痛的程度 .判斷基準③活動容易度 .「頸椎自癒操」見效的原因 .頸椎自癒操─頸椎病篇─開始! .在施行「頸椎自癒操」前 .①自己真的適合做體操嗎? .②準備道具 .③確認體操記號 .基本姿勢 .後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧 .縮頸運動 .拉頸運動 .前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧 .低頭運動 .伸下巴運動 .側方改善型①試著將頸部傾向左側或右側吧 .右傾運動 .左傾運動 .側方改善型②試著將頸部轉向左邊或右邊吧 .右轉運動 .左轉運動 .你應該是屬於後方改善型 .縮頸體操 .拉頸體操 .你應該是屬於前方改善型 .低頭體操 .身下巴體操 .你應該是屬於側方改善型 .右傾體操 .左傾體操 .右轉體操 .左轉體操 .「體操成效不彰」時應特別留意胸椎 .拉背體操 .第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢 .靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎! .順利改善疼痛症狀後,切換成更適當的體操 .開始施行預防復發體操的時機 .預防復發體操的內容 .預防復發體操的流程 .①縮頸類型②伸頸類型 .③低頭類型④伸下巴類型 .⑤右傾類型⑥右轉類型 .⑦左傾類型⑧左轉類型 .留意姿勢及動作,預防疼痛復發 .隨時保持正確的姿勢 .適合後方改善型的日常姿勢 .①坐在椅子上時 .②坐在椅子上工作時 .③坐在地板上時 .④在廚房做事時 .⑤走路時 .⑥提著包包時 .適合後方改善型的日常姿勢 番外篇 .枕頭的選法與正確睡姿 .我們無法控制自己在睡眠中的姿勢 .【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」 .自行施行「頸部定期健檢」,維持頸部健康 .透過頸部定期健檢找出潛藏的問題 .頸椎問題部位的鎖定方法 .用網球做頸部體操 .第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談 .手部疼痛和麻木的元兇是頸部!做縮頸體操2個月後痊癒! .做了轉頸體操後,劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了! .在疼痛發作前做縮頸體操,順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放! .治好頸部疼痛後,手臂也能順利舉起! .靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效 .第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A .銅冶醫生為您解答疑難雜症 .整週都有做「頸椎自癒操」嗎?確認表 .後記